Как бежать 400 метров советы

Как бежать 400 метров советы

Как бежать 400 метров советы

Особенности тактики бега на 400 метров

Тактика — это целенаправленное поведение спортсменов в соревновании. Бег можно провести по разному. Можно лидировать на дистанции, можно преследовать, можно сделать финишный рывок за 100 метров, можно сделать ускорение в середине дистанции.[8, с.54]

Выбор тактического варианта зависит от той цели, которую бегун ставит в соревновании перед собой: победить или занять определенное место.

Поставив перед собой цель, бегун взвешивает возможности соперников, учитываетих слабые и сильные стороны и разрабатывает тактику бега.

Преимущества тактики лидирования заключаются в том, что лидер сам навязывает темп бега. На поворотах ему никто не мешает и он может бежать вплотную к бровке. Когда же нужно будет начать рывок, у него нет надобности тратить энергию на обгон.

Недостатки тактики лидирования — необходимость преодолевать сопротивление ветра, незнание намерений противников, незащищенность в случае внезапного обгона. Преимущества тактики преследования заключается в том, что бежать сзади легче (часть сопротивления воздуха падает на лидера), легче подлаживаться под чужой темп, если он не очень быстрый, чем предлагать тот же темп самому, в любой момент можно нанести «удар» лидеру, когда тот не ожидает его.[9, с.128]

Недостатки тактики преследования в том, что за лидером всегда идет борьба за ближайшие места. В этой борьбе легко попасть в «коробочку», получить травму. Очень часто финишный бросок лидер начинает при входе в последний поворот, а тогда, чтобы обогнать лидера, приходится бежать далеко от бровки, а это значит пробегать лишние метры дистанции.

Чем выше подготовленность бегуна, тем разнообразнее его тактика. Однако всякому бегуну необходимо придерживаться некоторых простых правил.

1. Если соперник сильнее в спринте, то ему следует предложить высокую скорость бега по дистанции, чтобы к моменту финишного броска у него не было достаточно сил.

2. Если бегун — лидер забега, ему необходимо быть внимательным при входе в поворот. Вначале ему следует отойти от бровки, а затем снова приблизиться к ней. Если его обойдут, ему придется бороться за место уже на повороте. Это всегда труднее.

3. На психику соперника действует резкий рывок, позволяющий вначале сделать большой отрыв. Необходимо учитывать это обстоятельство и на тренировках учитьяс делать рывки, а также мнгновенно реагировать на попытку обхода соперника.

4. Очень частопреследующие попадают в «коробочку». Надо научиться выходить из «коробочки» на тренировках и действовать в этой ситуации решительно и энергетично. Иногда удается оттеснить бегуна, бегущего справа, иногда разумнее пропустить бегуна и провести обходный маневр.

5. Часто исход состязания решается на последнем метре, и многие бегуны проигрывали только по тому, что заканчивали борьбу на долю секунды раньше, чем следовало. Пока не пройдена финишная черта, сбрасывать напряжение нельзя.

В течении длительного времени наиболее успешно в беге на 400м выступали специалисты более длинной дистанции — бега на 800м. Некоторым атлетам даже удавалось добиться выдающихся результатов сразу в двух видах (Р. Харби, М. Фьконаро, А. Хуанторена). Однако бурный рост достижений в беге на один круг связан главным образом с признанием этой дистанции спринтерской (спринтером на выносливость) и соответствующим изменением взглядов специалистов на методику тренировки. Все это вызвало потребность в научных исследованиях специфических особенностей бега на 400м. Одной из первых работ, посвященных данной проблеме, явилась диссертация Е. Разумовского. Используя данные физиологии и биохимии, автор установил, что проявление специальной выносливости в беге на 400м определяют показатели общих энергетических возможностей спортсменов. При этом около 90% всей энергии поступает из анаэробных источников. Соотношение аэробных и анаэробных процессов значительно изменяется в зависимости от скорости пробегания дистанции. С ростом квалификации бегунов доля анаэробной производительности возрастает.[10, с.126]

Выдающихся результатов в беге на 400м, как правило, добиваются рослые бегуны, обладающие высоким уровнем развития скоростно-силовых качеств и специальной выносливостью.

На основании эргометрического анализа специальной работоспособности бегунов на 400м Е. Разумовский выделил три ведущих фактора, в наибольшей мере определяющих результат: максимальная скорость бега, спринтерская выносливость (способность продолжительное поддерживать максимальную скорость) и специальная выносливость (способность преодолеть 400м с возможно большей средней скоростью).

Примечательно, что ведущие бегуны на 400м способны пробегать дистанцию 100м с очень высокой скоростью — 10.1-10.3 с, что говорит об их спринтерских возможностях, поэтому есть смысл уделять развитию этого качества значительное место. Уровень спринтерской и специальной выносливости, по Разумовскому, определяется по условному коэффициенту путем нахождения разницы от среднего результата на 100м (полученного в зависимости от дистанции путем деления результата на 200 или 400 м на 2 или 4) и рекордного результата на 100м.[11, с.209]

форум о любительском беге, тренировках, соревнованиях

Часовой пояс: UTC + 3 часа

400 метров, методика Клайд Харта (с)

Тренировки бега на 400 метров по методике Клайда Харта

Бег 400 метров – это одна из самых сложных и изнурительных дисциплин в легкой атлетике. Бегунов на 400 метров можно разделить на две категории. Первая это спринтера, а вторая средневики. Оба типа бегунов имеют успех на дистанции 400 метров на протяжении многих лет. Но есть спортсмены, которые оптимально могут бежать спринт и так же удачно могут преодолевать дистанции, которые требуют большей выносливости.

Майкл Джонсон, бывший студент Университета Бейлор, многократный чемпион мира на дистанции 200 и 400 метров, а так же, действующий мировой рекордсмен на дистанции 400 метров. Он является ярким примером по типу спринтера. На протяжении многих лет с помощью тренировок, Майкл Джонсон развил силу и выносливость, что позволило ему дольше поддерживать свою превосходную скорость и, в итоге, бежать быстрее, чем его конкуренты.

Техника бега на 400 метров
Для того, что бы достигнуть высоких результатов в беге на 400 метров, необходимо распределять свою скорость и энергию наиболее эффективным образом. Никто не способен бежать максимально быстро все 400 метров. Поэтому, если у Вас прекрасные спринтерские способности и Вы не умеете распределять свой бег по дистанции, Вы никогда не добьетесь максимальных успехов. Для бегунов экстра-класса разница их лучшего результата на 200 и прохождением первой половины дистанции на 400 должна варьироваться в пределах одной секунды, в то время, когда бегуны более низкого уровня начинают первые 200 метров приблизительно на две секунды хуже, чем их лучший результат на дистанции 200 метров.

Читать еще:  Дыхательные упражнения для живота

Есть хорошая формула для расчета потенциального результата в беге на 400. Для этого нужно взять Ваш лучший результат на 200 метров, умножить его на два и добавить 3,5 секунды к полученному результату. Но стоит заметить, что тренировки должны быть построены должным образом, если же тренировки построены не верно, то результат на пробегание второй половины дистанции будет хуже 3,5 секунд.
Важно так же заметить, что наибольших результатов на дистанции 400 метров достигают те спортсмены, которые могут бежать быстро, чем спортсмены, которые больше предрасположены к выносливости. Это объясняется тем, что эффективнее развить скоростную выносливость, нежели скорость. Именно поэтому, для максимальных результатов на дистанции 400 м, тренировки должны быть построены через спринт.

Обучение
Вся специфика бега на 400 метров заключается в немалом кислородном голодании. И это означает, что уровень поглощения кислорода ниже той, которая необходима для снабжения АТФ. Характерной особенностью в беге на 400 является функционирование организма в режиме креатин-фосфатного алактатного и анаэробного лактатного режимов энергопотребления. Поэтому очень важно строить тренировки в этих двух режимах. Это поможет спортсмену научится справляться со стрессом и организм должен привыкнуть к таковым нагрузками и адаптироваться. Далее организм будет привыкать к нагрузкам и выполнять суперкомпенсацию для того, что бы привыкнуть к таковой рабочей среде.

Тренировочный год по методики Клайда Харта, как правило, разделен на четыре периода:

Восстановительный период (Сентябрь-Декабрь)
Подготовительный период (базовый этап подготовки) (Январь-Февраль)
Предсоревновательный период подготовки (Март-Апрель)
Соревновательный период (Май-Июнь)

В каждом периоде есть определенные виды тренировок и определенные цели для каждого спортсмена, для развития той или иной способности.
Примеры тренировок по периодам в подготовке на 400 метров
1. Восстановительный период

Понедельник
— Разминка 1,5 километра по пересеченной местности.
— Упражнения на растяжку.
— 2 * 600м. Скорость 60 секунд на отметке 400м. Отдых 15 минут.
— 3 * 300м. Скорость 50 секунд. Отдых 1 минута.
— 2 * 300м. Скорость 40 секунд. Отдых 5 минут.
— Заминка 1,5 километра по пересеченной местности.
— Работа в тренажерном зале
Вторник
— Разминка 1,5 километра по пересеченной местности.
— Растяжка
— 10 * 200м. Скорость 30 секунд. Отдых 3 минуты.
— 6 * 150 в гору. Отдых трусцой назад.
— Заминка 1,5 километра по пересеченной местности.
Среда
— Разминка 1,5 километра по пересеченной местности
— Растяжка
— 4 * 350м. Скорость 48 секунд. Отдых 10 минут.(50 м быстро, 150 расслаблено. Последние 200 м скорость 28 сек.)
— 3 * 200м. Скорость 30-29-28 сек. Отдых 3 минуты.
— Заминка 1,5 километра по пересеченной местности.
— Работа в тренажерном зале
Четверг
— Разминка 1,5 километра по пересеченной местности
— Растяжка
— 600-400-200-400-600м. Скорость по 30 секунд каждые 200 метров. Отдых 5 минут.
— 6* 100. Скорость средняя. Отдых 1 минута.
— Заминка 1,5 километра по пересеченной местности.
Пятница
— Разминка 1,5 километра по пересеченной местности
— Растяжка
— 3 километра по пересеченной местности на время.
— Работа в тренажерном зале
Суббота
Кросс 5 километров самостоятельно.
Воскресение
20 минутный фартлек самостоятельно.

2.Подготовительный период
Понедельник
— Разминка 1,5 километра. Сразу же 3 круга — 100 метров быстро — 100 метров шагом, с каждым разом увеличивая скорость и на 4-м кругу бег 200 метров 26 секунд.
— Растяжка
— 2 * 500м. Скорость 56 секунд на отметке 400м. Отдых 15 минут.
— 3 * 200м. Скорость 30-29-29с. Отдых 3 минуты.
— 8 * 10 сек прыжков на скакалке. Отдых 10 секунд.
Вторник
— Разминка 1,5 километра.
— Растяжка
— 8 * 200м. Скорость 28с. Отдых 3 минуты.
— 6 * 150 в гору. Отдых – трусцой назад.
— Работа в тренажерном зале
Среда
— Разминка 1,5 километра.
— Растяжка
— 4 * 300м. Скорость 42 секунды. Отдых 5 минут
— 3 * 200м. Скорость 30-29-28с. Отдых 3 минуты.
— 6 * 10 секунд бег в упряжке. Отдых 10 секунд.
Четверг
— Разминка 1,5 километра.
— Растяжка
— 1 * 350 быстро. Отдых 15 минут.
— 4 * 200м. Скорость 26 секунд. Отдых 5 минут.
— Работа в тренажерном зале
Пятница
— Разминка 1,5 километра.
— Растяжка
— 3 * 200м. Скорость 30-29-28с. Отдых 3 минуты.
Суббота – выходной
Воскресение
Самостоятельная тренировка. Кросс 20 минут по пересеченной местности.

Как научиться бегать 400 метров

Дистанция, длиной 400 метров, является самым длинным спринтом. Чтобы научиться бегать 400 метров, необходимо натренировать ноги и уметь грамотно раскладывать силы по дистанции.

Содержание статьи:

Тренировка ног для бега на 400 метров

Для любого бегуна-спринтера важно иметь сильные ноги . Поэтому как минимум половину тренировочного времени необходимо посвящать общефизической подготовке для тренировки мышц ног.

Для этого подойдут такие упражнения как: приседания, приседания со штангой, «пистолетик», выпады со штангой или гантелями, тренировка стопы, нашагивания на опору с гантелями, жим ногами и др. Чередовать их можно по-разному, но после выполнения 5-6 повторений необходимо сделать пробежку на 100 -200 метров для заминки. После чего продолжать выполнять упражнения.

Важно прекратить силовую подготовку не позже, чем за 2 недели до самого забега, иначе ноги могут не успеть «разбежаться».

Тренировка взрывной силы для бега на 400 метров

Взрывная сила необходима для быстрого старта. Так как 400 метров – это, хоть и длинный, но все же спринт, то быстрый старт не менее важен, чем прохождение всей дистанции. Он тренируется прыжковой работой. К таким упражнениям относят высокие подскоки, «лягушку», напрыгивания на опору, прыжки с места, прыжки с ноги на ногу, прыжки на скакалке .

Также как и в случае с тренировкой мышц ног, прыжковые упражнения необходимо «разбавлять» периодическими пробежками . Прекратить прыжковую работу лучше всего не позже, чем за полторы недели до старта.

Тренировка скоростной выносливости для бега на 400 метров

Скоростная выносливость – самая важная составляющая бега на такую дистанцию. Очень важно после набора скорости на старте удержать ее до самого финиша. Лучше всего скоростную выносливость тренировать, бегая отрезки 200 -400 метров по 10-15 раз с небольшим отдыхом.

Вот примеры вариантов работ по увеличению скоростной выносливости:

10 раз по 400 метров, отдых 3 минуты или 400 метров легким бегом

Читать еще:  Упражнение молотки с гантелями

15 раз по 200 метров, отдых 200 метров легким бегом или шагом

20-30 раз по 100 метров с отдыхом 1-2 мин.

Вариантов много, главное понять сам принцип. Также важно понять, что для такой дистанции нет необходимости бегать более длинные отрезки, скажем 600 или 800 метров, так как это уже тренировка не скоростной, а общей выносливости, которая больше нужна средневикам, а не спринтерам.

Тактическое понимание того, как разложить силы на дистанции 400 метров

Очень часто неопытные спортсмены, да и нередко профессионалы, совершают ошибки, стартуя очень быстро. Но к финишу сил не остается, и таких бегунов обгоняют те, кто более грамотно разложил силы.

В беге на 400 метров важно знать свои силы и понимать, с какой скоростью необходимо бежать дистанцию, чтобы не «свалиться» в конце пути. Понять это можно только одним способом – бегом на эту дистанцию. Именно поэтому для спортсмена важен соревновательный опыт.

Вы можете одну из тренировок силовой выносливости построить так, чтобы в начале тренировки после разминки сразу попробовать пробежать 400 метров на максимум сил. Тогда вы поймете, с какой скоростью вам нужно бежать. Делать это можно не позже, чем за 1,5 недели до старта.

Лучше всего силы на дистанции разложить следующим образом:

– Стартовое ускорение на 50-60 метров для того, чтобы занять выгодное положение у бровки и как можно быстрее разогнать свое тело из положения покоя.

– После этого ищите свою максимальную скорость, при которой вы понимаете, что выдержите всю дистанцию. Так бежите 200-250 метров

– За 100 м до финиша начинаете финишное ускорение. Здесь задача как можно быстрее передвигать ногами. Для этого также поможет увеличение частоты работы руками. Даже если работа рук будет идти быстрее работы ног, все равно ноги будут пытаться «догнать» руки, и скорость будет быстрее.

С чего начать бег в манеже? Правила беговых тренировок в помещении. Советы эксперта

Беговые тренировки зимой – дело непростое, и те, кто не хочет морозить нос, пытаются решить эту задачу по-своему. Кто-то в межсезонье предпочитает сделать акцент на других спортивных активностях, кто-то покоряет беговые дорожки в залах, а некоторые выходят на пробежки в закрытых манежах. Именно в одном из таких в этом году и будет открыт сезон беговых стартов. Уже совсем скоро, 16 февраля, начинаем с забега «Скорость». А пока мы задаёмся вопросом, чем же всё-таки принципиально отличаются тренировки в манеже и правда ли, что они способны значительно улучшить результаты спортсменов. Ответить на них нам помогает мастер спорта по лёгкой атлетике Александр Сторожев.

Правда ли, что бегуны в манеже показывают лучшие результаты?

Это абсолютно верно. Но ещё выше результаты могут быть на открытом стадионе 400 м. В обоих случаях это обусловлено точной дистанцией круга и отсутствием таких неприятностей, как развороты на 180 градусов, повороты, тяжелые подъёмы и спуски. В манеже нет ветра, но есть виражи. При должной подготовке и умении их пробегать результат непременно будет лучше, чем где-то в лесу.

Кроме того, на спортивных объектах лежит специальное покрытие. Самые распространённые — тартановое и Mondo. Первый вариант — прессованная резиновая крошка. Такое покрытие делают многие производители и оно может быть разным по качеству. Компания Mondo изготавливает более дорогие, технологичные и износостойкие покрытия. По виду мне оно напоминает плотную и грубую ткань. В состав Mondo входит натуральный каучук. И те, и другие могут быть твёрдыми или мягкими. Я предпочитаю соревноваться на твердых, а тренироваться на мягких дорожках. Большинство своих личных рекордов я установил на «крошке».

Чем старт в манеже отличается от забега на открытом стадионе?

В манеже на официальных стартах не будет 200, 5000 и 10000 метров. На открытом стадионе длиной 400 м. эти дистанции представлены. Мировая атлетика посчитала, что, стартуя на 200 метров в манеже, атлеты находятся в сильно разных условиях. С длинными дистанциям иная история. Наверное, дело в «круговых».

Кроме того, здесь не проводят эстафеты 4 по 100 м. Бег с препятствиями (стипль-чез) лишен своей изюминки – ямы с водой. А барьерные бега не проводят по кругу, только короткие 60 м. Энтузиасты же делают в манежах и 100 км, и суточные забеги.

Где тренироваться: манеж или асфальт?

Бежать на асфальте, готовясь в манеже, легче, чем наоборот. Главное – учесть погоду. Если же вы тренируетесь на улице, а стартуете в манеже – будьте готовы к тяжелому воздуху помещения, к виражам и следовательно неравномерной нагрузке (обычно левая сторона тела забивается сильнее).

Здесь всё те же основные требования к экипировке и обуви, что и на улице или в парке. Быстрые бегуны используют шиповки для своих тренировок и стартов. Я не использую их на отрезках, пробегаемых в темпе медленнее трёх минут на километр.

Стоит учесть, что гаджеты в манеже будут работать хуже. Пульс часы покажут вам точно, темп и пройденное расстояние придется считать в уме, складывая круги. Для себя и для учеников я определяю, с каким временем нужно пробегать каждые 200 метром, чтобы оставаться в рамках заданного темпа. Так, на текущих отсечках, и контролируется скорость.

На какой дорожке можно тренироваться и выходить на старт?

На официальных стартах средние дорожки распределяются между сильными, а крайние между спортсменами поскромнее. Это касается дистанций, где бегут по своим дорожкам: 60, 200, 400 метров.

На тренировках первая дорожка рабочая. По ней все выполняют основную часть работы. Если ваш темп ниже 4мин/км, стоит очень осторожно двигаться по первой. Разминка, заминка, отдых выполняются внутри круга или же на внешних дорожках, это следует уточнять на месте. По третьей часто выполняют работу спринтеры. Будьте внимательны.

Кроме того, в манеже принято бегать по направлению против часовой стрелки. Так решили ещё древние греки, но не оставили нам никаких объяснений. Есть мнение, что спорт таким образом противопоставляли природе и движению солнечных часов. Сейчас считается, что это сделано в угоду большинства, то есть правшей.

Какие ещё правила бега в манеже существуют?

Главные правила бега на соревнованиях вполне очевидны:

  • не толкаться;
  • не заступать за линию;
  • выбирать кратчайшую траекторию движения;
  • обгонять справа и не мешать обгоняющим вас.
Читать еще:  Комплекс упражнений со штангой

На тренировках важно соблюдать осторожность:

  • переходя дорожки убедиться, что никто не несётся на вас со скоростью Болта;
  • не останавливаться резко;
  • собираясь уйти с дорожки, посмотреть через плечо, никто ли снова не несётся на вас со скоростью Болта;
  • и обязательно обувайте чистые кроссовки!

Кроме того, прежде чем отправиться на тренировку в манеж, убедитесь, что он не закрыт и что в это время на дорожках не проводят соревнования. Лучше всего позвонить. Уже на месте изучите локальные особенности: выясните, где проводится разминка. Я советую сделать минимум 3-4 тренировки в помещении, если планируете стартовать здесь. Привыкайте к новым условиям на всех скоростях, но особое внимание на тренировках уделите пробеганию виражей на соревновательной скорости. Этот навык вам пригодится!

Методика как бегать 400 метров: тренировка и подготовка бегунов

Бег на дистанцию 400 метров — довольно узкое спортивное направление. Это и не короткие 200-метровые спринты, и не средняя 800-метровая дистанция. Поэтому тренировка бегуна, который планирует соревноваться в беге на 400 метров, имеет свои отличительные особенности. Поговорим о правильной технике, нюансах подготовки спортсменов и прочих важных деталях.

  • Содержание статьи
  • Бег на 400 метров. Техника
  • Методика, обучающая бегу на дистанцию 400 метров
  • Рекорды
  • Как научиться бегать на 400 метров непрофессионалу?
  • Таблица нормативов
  • Видео. Легкая атлетика. Бег на 400 метров. Женщины.

Бег на 400 метров. Техника

400 метров — это короткая дистанция, поэтому техника частично совпадает с техникой бега на 100 и 200 метров, но не совсем. Успешные результаты спортсмена складываются сразу из трёх аспектов, каждый из которых нужно развивать:

  • психологическая подготовка
  • физическая подготовка
  • техническая подготовка

В первую очередь бегун отрабатывает технику и развивает физические качества, необходимые для победы в соревнованиях, а на последних этапах перед состязаниями уделяет время психологической подготовке.

Правильная техника бега на 400 метров должна соблюдаться на всех этапах дистанции:

  • На старте. Старт бывает низким, растянутым, сближённым и обычным. Подходящий вариант подбирается индивидуально. На старте особенно важна сила первого, толчкового движения. Оно задёт скорость спортсмену на протяжении всей дистанции. Правильно «стартануть» очень важно — секунда промедления грозит проигрышем
  • Во время бега. Здесь важны постановка стоп, правильные движения рук, частота и размер шагов спортсмена. Каждый нюанс досконально прорабатывается на тренировках
  • Во время финиширования. На завершающем этапе спортсмен резко наклоняется вперед плечом или грудью, чтобы пробежать последние метры с максимальной скоростью. Для удачного финиша очень важна тренировка выносливости бегуна — именно в последние секунды прохождения дистанции она играет большую роль

Подготовка бегунов, которые будут участвовать в соревнованиях по бегу на дистанцию в 400 метров, очень важна.

Методика, обучающая бегу на дистанцию 400 метров

Спортсменов, которые будут бегать 400 метров, учат по особой методике. Процесс обучения складывается из нескольких этапов.

  1. Ознакомление. Это теоретическая часть. В процессе ознакомления бегун изучает записи соревнований, слушает объяснения тренера, знакомится с основными движениями и особенностями техники
  2. На втором этапе необходимо довести двигательные умения до автоматизма. Для этого в течение долгих тренировок спортсмен отрабатывает верную постановку ног, движения рук, осанку и прочее. В ходе обучения отмечаются и исправляются всевозможные ошибки
  3. После начинается отработка двигательных навыков в соревновательных условиях. В это время начинает формироваться тактика бега. Тренер отмечает сильные и слабые стороны спортсмена, чтобы придумать идеальную тактику, которая приведёт к победе

Традиционная методика обучения бегу на 400 метров включает в себя несколько задач:

  • объяснить спортсмену правильную технику, чтобы создать у него верное представление
  • обучение бегу по прямой, выполнение специальных беговых упражнений (например, бег с ускорением или бег с высоким подниманием бедра)
  • обучение технике быстрого старта, разгона. При этом обязательно учитываются индивидуальные особенности бегуна, его способности и таланты
  • обучение технике финиширования. Необходимо, чтобы добиться максимального ускорения в конце дистанции
  • общая работа над техникой спринтерского бега (на разные дистанции)

Самые важные качества спортсмена для бега на 400 метров — спринтёрская выносливость, сила и скорость. Именно на эти качества делается упор во время тренировок. Бегуны занимаются не только бегом: также тренируются в зале для увеличения силы мышц, работают с весом.

Среди мужчин рекорды по бегу на 400 метров побили относительно недавно — в 2015-16 годах. Рекордсменом 2016 года стал Вайде Ван Никерк, бегун из ЮАР. Он пробежал дистанцию за 43 секунды.

А женщины давно не били рекорды — последний был поставлен в 1996 году француженкой Мари Жозе Перек, которая пробежала 400 метров за 48,25 секунд. А лучшее время в истории показала немка Марита Кох из ГДР в 1985 году, когда пробежала 400-метровку за 47,60 секунд.

Описанные рекорды были установлены вне помещения и на Олимпиаде. Но есть и другие рекордсмены, которые лучше всех пробежали дистанцию в помещении. Это американец Кэррон Клемент с результатом в 44,57 секунды и Ярмила Кратохвилова из Чехословакии с результатом 49,59 секунд. Рекорды были поставлены в 2005 и 1982 годах соответственно.

Дисциплина «бег на 400 метров» была популярна долгое время, но сейчас встречается в соревнованиях редко.

Как научиться бегать на 400 метров непрофессионалу?

Если вы не профессиональный спортсмен, но нужно сдать норматив по бегу на 400 метров, стоит подготовиться заранее. Новичку сложно пробежать такую короткую, но непростую дистанцию с хорошим результатом. Вот несколько советов:

  • Отведите на тренировки до сдачи норматива хотя бы месяц
  • Первую треть занятий посвятите отработке выносливости. В это время можно бегать со средней интенсивностью, но как можно большее время. Увеличивайте длину дистанции и продолжительность пробежки каждое занятие
  • Вторую треть посвятите отработке навыков. Следите за осанкой, движениями рук, постановкой ног. Движения должны быть точными и выверенными. Посмотрите записи с соревнований профессионалов — наблюдайте, как двигаются они
  • Третий, заключительный этап — отработка скорости. Бегайте уже непосредственно 400-метровки, стараясь каждый раз улучшить результат
  • Для отработки скорости подойдёт такое упражнение. Бегите первые 200 метров медленно, а вторую половину пути преодолевайте с максимально возможной скоростью. Повторите 3-4 раза
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector