ЧСС, лактат и тренировки на выносливость

ЧСС, лактат и тренировки на выносливость

ЧСС, лактат и тренировки на выносливость (Янсен Петер, 2006 г)

Конспект по мотивам «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость» (Янсен Петер)

Типы мышечных волокон

Основы энергообеспечения мышечной деятельности

Целенаправленная тренировка фосфатной, лактатной и кислородной систем

Частота сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки

Сердце спортсмена

Кислородно-транспортная система

Перетренированность

Тестирование физической работоспособности

Тест Астранда

Тест Конкони

Лактатный тест

Анализ тренировок

Тренировки в жарком и влажном климате

Заключение

Отправить ответ

«Я не знаю лучшего лекарства от астмы…» Николас Калпепер, 1653 Жимолость вьющаяся (L. periclymenum) некогда широко применялась в Европе для лечения бронхиальной астмы, расстройств мочевыделения и при родах. Плиний рекомендует добавлять ее в вино при болезнях селезенки. На основе настоя из цветков жимолости вьющейся (L. periclymenum) традиционно делают сироп, который принимают как отхаркивающее при сильном кашле […]

К середине лета расцветает кипрей, покрывая розоватым ковром большие площади лесных гарей и вырубок. Цветки и листья заготавливают во время цветения, су­шат в тени и хранят в плотно закрытых банках, коробках. Кипрей узколистный, иван-чай или копорский чай — известное травянистое растение с раскидистой кистью розовых цветков. Это одно из немногих дико­растущих растений, у которо­го используются в пищу […]

«Это одна из самых удивительных трав от ран, высокоценимая и дорогая, применяемая как снадобье внутреннее и наружное». Николас Калпепер, 1653 Свое русское название трава получила из-за фестончатых листьев, напоминающих отделку средневековых платьев, а ее латинское название происходит от слова «алхимия», что указывает на чудодейственные свойства растения. Собирают траву во время цветения. Характер: прохладный, сухой; вкус […]

«Природа этого растения так удивительна, что одно его прикосновение останавливает кровотечение». Плиний, 77 г. н.э. Хвощ — ботанический реликт, близкий деревьям, которые росли на Земле 270 млн. лет назад, в каменноугольный период. В СССР произрастало 15 видов хвощей. Наибольший практический интерес представляет хвощ полевой (Е. arvense). Хвощ полевой (Е. arvense) — многолетнее споровое травянистое растение […]

Растение эфедра (Ма Хуанг, по-китайски) содержит алкалоиды — эфедрин, норэфедрин и псевдоэфедрин. Алкалоидов от 0,5 до 3%. В эфедре хвощевой и эфедре рослой больше эфедрина, а в эфедре средней — псевдоэфедрина. В осенние и зимние месяцы содержание алкалоидов максимальное. Кроме алкалоидов в эфедре до 10% дубильных веществ и эфирные масла.

Эфедрин, норэфедрин и псевдоэфедрин похожи на адреналин — стимулируют альфа- и бета-адренорецепторы.

Эта книга предназначена для начинающих любителей-женьшеневодов, выращивающих растение на приусадебных участках, и женьшеневодов, которые впервые приступают к работе на промышленных плантациях. Опыт выращивания и все рекомендации даны с учетом климатических особенностей Нечерноземья. Готовясь описать свой опыт выращивания женьшеня, я долго думал над тем, с чего начать изложение накопленных сведений, и пришел к выводу, что есть смысл кратко и последовательно рассказать о всем пройденном мной пути женьшеневода, чтобы читатель смог взвесить свои силы и возможности в этом трудоемком деле.

В семенах тыквы содержится вещество кукурбитин, которое парализует некоторых паразитов – острицы, солитер, аскарида и другие ленточные и круглые черви. После того, как черви ослабят свою хватку их легко удалить из кишечника, приняв слабительное – например, касторовое масло.
Для убийственного напитка от глистов нужно: 3 столовые ложки сырых (не жареных) семян тыквы, половина небольшой луковицы, 1 чайная ложка меда, ? стакана молока, блендер.

Доктор Попов о народных средствах против болезни Крона и неспецифического язвенного колита (НЯК): Хронический колит вылечить очень просто, если утром натощак принимать чайную ложку семян подорожника, а вечером чайную ложку семян конского щавеля.

Каждую весну одними из первых появляются побеги крапивы. Крапива – это первый подарок весны. Чай из крапивы оздоровит, восстановит силы, поднимет иммунитет и пробудит организм весной.

Пришло время избавиться от кровоточивости десен и укрепить десны. Весной растет уникальная трава, которая называется свербига. Если поесть ее хотя бы неделю, кровоточивость десен пройдет у Вас навсегда.

Потеют ноги! Ужас! Что делать? А выход очень прост. Все рецепты, которые мы даем, проверены прежде всего на себе и имеют 100% гарантию эффективности. Итак, избавляемся от потливости ног.

В истории из жизни больного гораздо больше полезного, чем во всех энциклопедиях мира. Людям нужен Ваш опыт — «сын ошибок трудных». Всех прошу, присылайте рецепты, не жалейте совета, они для больного — луч света!

О лечебном свойстве тыквы Вросший ноготь Мне 73 года. Болячки появляются такие, о каких даже не знала, что они существуют. Например, на большом пальце ноги вдруг стал врастать ноготь. Боль не давала мне ходить. Предлагали операцию. В «ЗОЖ» я прочитала о мази из тыквы. Очистила от семян мякоть, приложила к ногтю и полиэтиленом забинтовала, чтобы сок […]

Грибок на ногах Грибок на ногах В таз налейте горячую воду (чем горячее, тем лучше) и потрите мочалкой в воде хозяйственное мыло. Подержите в ней ноги 10-15 минут, чтобы как следует их распарить. Потом почистите подошвы и пятки пемзой, обязательно подстригите ногти. Вытрите ноги насухо, высушите и смажьте их питательным кремом. Теперь возьмите аптечный березовый […]

15 лет нога не беспокоит Натоптыш на ноге Долгое время меня беспокоил натоптыш на левой ступне. Я вылечила его за 7 ночей, избавилась от боли и стала нормально ходить. Надо кусочек черной редьки натереть на терке, кашицу выложить на тряпочку, крепко привязать к больному месту, обернуть целлофаном и надеть носок. Компресс желательно делать на ночь. Мне […]

Молодой доктор прописал рецепт своей бабушки Подагра, шпоры пяточные Посылаю вам рецепт лечения пяточной шпоры и шишек возле большого пальца ноги. Его мне дал молодой врач лет 15 назад. Он сказал: «Больничный лист по этому поводу я выписать не могу, не положено. Но моя бабушка лечилась от этих неприятностей так…» Я взяла на вооружение совет […]

Аспирин от трещин на ногах Трещины на ногах Хочу поделиться рецептом для заживления кожи на пальцах ног. 100 мл спирта и 10 растертых в порошок таблеток аспирина взболтать, пока не растворятся таблетки. Затем добавить один пузырек йода и снова все перемешать. Хранить в темном месте в хорошо закрытой посуде. Мазать потрескавшуюся кожу. Баун Л. В. […]

Начнем с подагры, вызываемой в основном нарушением обменных процессов. Послушаем, что говорит о падагре винницкий врач Д.В.НАУМОВ. Лечим подагру по Наумову Подагра «ЗОЖ»: Очень много вопросов по поводу растворения солей в суставах. Вы утверждаете, что пищевая соль, которую мы употребляем внутрь, никакого отношения к нерастворимым солям типа уратов, фосфатов и оксалатов не имеет. А что имеет […]

По совету Антонины Хлобыстиной Остеомиелит В 12 лет я заболела остеомиелитом и чуть не осталась без ноги. Меня положили в стационар в тяжелом состоянии и в тот же день прооперировали. Целый месяц лечили, а сняли с учета только через 12 лет. Вылечилась я все-таки простым народным средством, которое мне подсказала Антонина Хлобыстина из Челябинска-70 (сейчас […]

Упал, очнулся — гипс С годами кости становятся очень хрупкими, развивается остеопороз — особенно страдают от этого женщины. Что делать, ежели у вас перелом? Чем помимо гипса и постельного режима можно помочь себе? С этими вопросами мы обратились к доктору биологических наук, профессору Дмитрию Дмитриевичу СУМАРОКОВУ, специалисту по восстановлению костных тканей. «ЗОЖ»: Вы 25 лет […]

Читать еще:  Восстановление боксеров после соревнований

Луковый суп против остеопороза Остеопороз Медики называют остеопороз «молчаливый вор». Тихо и без боли кальций уходит из костей. Человек болеет остеопорозом и ничего не знает об этом! А потом начинаются неожиданные переломы костей. В нашу больницу поступил мужчина 74 лет с переломом бедра. Он упал в квартире на ровном месте — кость не выдержала тела и […]

Вышла новая книга Андрея Немцова «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость»

В книге изложены теория и практика тренировки спортсменов на выносливость с применением мониторинга частоты сердечных сокращений (ЧСС) и уровня лактата в крови. Приведены различные тесты для нахождения анаэробного порога и оценки функционального состояния. На основе данных ЧСС и уровня лактата анализируются тренировки и выступления в соревнованиях профессиональных спортсменов. В книге также обсуждаются проблемы перетренированности и спортивного сердца. Спортсмены и тренеры, как использующие, так и не использующие в своей практике мониторы сердечного ритма, найдут в этой книге массу полезной информации.
За небольшим комментарием мы обратились к издателю и переводчику книги Андрею Немцову:

— Вы переводили книгу Петера Янсена с английского языка?

— Да. Все книги, которые я публикую в России, — это переводы с английского.

— Расскажите, пожалуйста, в двух словах, кто такой Петер Ясен.

— Это голландский учёный. Доктор медицинских наук, является владельцем и управляющим спортивного медицинского консультативного центра в Голландии, в котором проходят обследование и тестирование элитные спортсмены на выносливость. Доктор Янсен работал с профессиональными велокомандами PDM и Panasonic.

— В мире существует такое огромное количество литературы. По какому принципу вы выбираете следующую книгу для издания в России?

— Я ориентируюсь, в первую очередь, на ту аудиторию, с которой я работаю. Мне важно, чтобы литература подходила именно лыжникам и перевожу книги именно для этого контингента спортсменов.

— А в чём заключается её ценность для лыжников?

— Многие лыжники используют в подготовке мониторы сердечного ритма, но не знают, как ими правильно пользоваться. Эта книга поможет чётко поделить тренировочный процесс на уровни интенсивности, подскажет, как правильно строить тренировочные планы, исходя из частоты сердечных сокращений. В книге приведены различные графики, показаны примеры тренировок разных спотсменов, а также объясняется, как следует тренироваться, а как – нет.

— Сколько вам потребовалось времени, чтобы перевести эту книгу на русский язык?

— Начал работу я ещё летом. Сначала полностью перевёл издание, но там оказалось много информации по велосипедному спорту, которая в дальнейшем была удалена. Книгу пришлось достаточно долго редактировать, чтобы не было ничего лишнего.

— Когда книга появилась в продаже?

— Какой у неё тираж?

— Тираж пока 2000 экземпляров. Но если будет большой спрос, то мы выпустим дополнительно столько книг, сколько потребуется.

— Планируете ли работать над следующей книгой и если да, то когда она появится в магазинах?

— Следующую книгу мы планируем выпустить осенью. С точным названием пока не определились, но предположительно она будет называться «Серьёзные тренировки для спортсменов на выносливость». Там будут приведены конкретные тренировочные планы для спортсменов-лыжников и представителей других циклических видов спорта.

Из книги вы узнаете:
— С какой интенсивностью необходимо тренироваться, чтобы добиться максимальных результатов.
— Как оценить текущий уровень работоспособности.
— Как проверить правильность выполнения тренировки или прохождения дистанции соревнований.
— Как избежать перетренированности.
— Как оценивать степень акклиматизации к тропическим или горным условиям.
— С какой скоростью необходимо преодолевать марафон.

Содержание
Глава 1 Основы энергообеспечения мышечной деятельности
Глава 2 Частота сердечных сокращений (ЧСС)
Глава 3 Тестирование физической работоспособности
Глава 4 Анализ тренировок
Глава 5 Перетренированность
Глава 6 Сердечно-сосудистая система
Глава 7 Кислородно-транспортная система

Магазины, в которых можно приобрести наши книги:

Москва:
«Мир спорта» Анфисы Резцовой
ТД «Лыжный мир»
Prof-Style
«Библиосфера»

Санкт-Петербург:
Спортивная Линия

Екатеринбург:
Магазин «Спринт»

Ижевск:
«Мир спорта» Тамары Тихоновой

ЧСС_Лактат_и_трен-ки_на_выносливость[1]

ÁÁÊ 75.0 ÓÄÊ 613.2 ß65

ЧСС, ЛАКТАТ и ТРЕНИРОВКИ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

ÁÁÊ 75.0 ÓÄÊ 613.2

Янсен Петер Я65 ЧСС, лактат и тренировки на выносливость : Пер. с англ. – Мурманск:

Издательство “Тулома”, 2006. – 160 с.

В книге изложены теория и практика тренировки спортсменов на выносливость с применением мониторинга частоты сердечных сокращений (ЧСС) и уровня лактата в крови. Приведены различные тесты для нахождения анаэробного порога и оценки функционального состояния. На основе данных ЧСС и уровня лактата анализируются тренировки и выступления в соревнованиях профессиональных спортсменов. В книге также обсуждаются проблемы перетренированности и спортивного сердца.

Спортсмены и тренеры, как использующие, так и не использующие в своей практике мониторы сердечного ритма, найдут в этой книге массу полезной информации.

Данная книга является отредактированным изданием книги Lactate Threshold Training, изданной в 2001 году издательством Human Kinetics.

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Фотографии на обложке: Tom Roberts, www.jafar.ru, sylvia.gatchina.ru, Андрей Немцов.

© Peter G.J.M. Janssen, 2001

Глава 1 Основы энергообеспечения мышечной

Типы мышечных волокон .

Красные мышечные волокна .

Белые мышечные волокна .

Соотношение красных и белых мышечных волокон .

Тип волокна и интенсивность нагрузки .

Тренировка фосфатной системы .

Тренировка лактатной системы .

Тренировка кислородной системы .

Глава 2 Частота сердечных сокращений (ЧСС)

Методы подсчета ЧСС .

Основные показатели ЧСС .

Функциональные изменения и ЧСС .

Сдвиг точки отклонения .

Смещение лактатной кривой .

Факторы, влияющие на ЧСС .

Перетренированность и недовосстановление .

Нарушение суточного ритма .

Температура и влажность окружающей среды .

Глава 3 Тестирование физической

Выполнение теста Конкони с применением

Интерпретация полученных данных .

Другие методы нахождения точки отклонения .

Тест с равномерной нагрузкой .

Тест с повышением нагрузки .

Горный тест для велосипедистов-шоссейников .

Методы определения пороговой скорости и

ЧССоткл у бегунов .

Тест в лаборатории .

Тест в полевых условиях .

Лактатный тест и оценка функционального состояния .

Анаэробный порог, концентрация лактата и

Глава 4 Анализ тренировок .

Анализ тренировок по показателям лактата .

Анализ тренировок на основе данных ЧСС .

Значение правильного выбора скорости бега

Глава 5 Перетренированность .

Причины возникновения перетренированности .

ЧСС и перетренированность .

Глава 6 Сердечно-сосудистая система .

Благоприятное влияние физических упражнений

на сердечно-сосудистую систему .

Ударный и минутный объемы сердца .

Изменения, происходящие в сердечно-сосудистой

системе под воздействием тренировок на выносливость .

Отклонения на ЭКГ .

Глава 7 Кислородно-транспортная система .

Причины снижения транспорта кислорода .

Методы повышения кислородно-транспортной

Поводом для написания этой книги послужил невероятный мировой рекорд итальянца Франческо Мозера, установленный им в часовой гонке на велосипеде. В 1984 году он разгромил недосягаемое до того момента достижение Эдди Меркса и стал первым в истории велосипедистом, преодолевшим предел в 50 км. С тех пор этот рекорд был превзойден еще раз – 6 сентября 1996 года в Манчестере (Англия) Крис Бордмэн проехал за один час 56 км и 375 м*. Объяснение этим невероятным достижениям, которые в течение долгого времени считались невозможными, можно найти в тренировочных принципах профессора физиологии Франческо Конкони, под руководством которого тренировался Мозер. В то же самое время, когда в Финляндии был изобретен монитор сердечного ритма, Конкони разработал свою специальную методику тренировки, центрированную на частоте сердечных сокращений (ЧСС). С этого момента каждый спортсмен мог улуч- шить свои спортивные результаты, используя специальные принципы тренировки, предложенные профессором Конкони.

Читать еще:  Техника плавания кролем

Достижение Мозера и последующие достижения итальянских велосипедистов и других спортсменов, специализирующихся в видах спорта на выносливость, способствовали мировому признанию тренировочных принципов Конкони. Мониторинг ЧСС на тренировках и соревнованиях, совместно или без измерения уровня лактата, является на сегодняшний день неотъемлемым элементом тренировки, необходим как для спортсмена, так и для тренера. Метод Конкони применим как к высококвалифицированным спортсменам, так и к любителям. Принцип Конкони прост еще и потому, что универсален для всех видов спорта на выносливость. По этой причине каждый спортсмен, занимающийся видом спорта на выносливость, и тренер должны ознакомиться с ним.

В книге излагаются теория и практика тренировки. Доступно объяснены принципы энергообеспечения физической нагрузки и даны примеры их практического применения в тренировке спортсменов. Описаны все необходимые тесты, позволяющие оценить функциональное состояние спортсмена, большинство из которых спортсмен может выполнять самостоятельно. На

* Официальный мировой рекорд Криса Бордмэна был превзойден в 2005 году на полотне «Крылатского» в Москве чехом Ондреем Сосенка, который преодолел за один час 49 км 700 м.

основе данных ЧСС и уровня лактата анализируются тренировки и выступления в соревнованиях профессиональных спортсменов. В книге также обсуждаются вопросы перетренированности, рассматриваются особенности сердечно-сосудистой системы спортсменов на выносливость и способы улучшения кислородно-транспортной функции.

Основы энергообеспечения мышечной деятельности

Работающим мышцам необходима энергия. Следовательно, любая физи- ческая нагрузка требует поставки энергии. В нашем организме существуют разные системы энергообеспечения, каждая из которых имеет свои особенности. Составление оптимальной тренировочной программы возможно только при хорошем знании принципов энергообеспечения.

Если прислушаться к своему организму, то можно достаточно точно установить, какая именно из систем в данный момент задействована для снабжения работающих мышц энергией. Однако, на практике, многие спортсмены не прислушиваются к сигналам своего организма, в соответствии с которыми они могли бы вносить изменения в свою тренировочную программу. Многие спортсмены тренируются слишком интенсивно или слишком однообразно, некоторые тренируются с чрезмерно низкой интенсивностью. Как бы то ни было, ни те, ни другие, никогда не смогут достичь желаемых результатов. Установить оптимальную тренировочную интенсивность можно двумя способами: при помощи замеров уровня лактата (молочной кислоты) в крови или при помощи регистрации частоты сердечных сокращений (ЧСС). Используя оба или один из этих методов, спортсмены часто добиваются более высоких результатов даже при меньшем объеме и интенсивности тренировок.

В организме человека существует такое высокоэнергетическое хими- ческое вещество как аденозинтрифосфат (АТФ), которое является универсальным источником энергии. Во время мышечной деятельности АТФ рас-

10 ЧСС, лактат и тренировки на выносливость

падается до аденозинфосфата (АДФ). В ходе этой реакции высвобождается энергия, которая непосредственно используется мышцами для энергии.

ÀÒÔ АДФ + энергия

Содержание АТФ в мышцах незначительное. При интенсивной мышеч- ной деятельности запасы АТФ расходуются в течение 2 с. Однако внутри мышц существует несколько вспомогательных систем, которые непрерывно восстанавливают АТФ из продукта ее распада АДФ. Благодаря непрерывному восстановлению (ресинтезу) АТФ в организме поддерживается относительное постоянство этого вещества, что позволяет мышцам работать без остановки.

Выделяют три основных системы ресинтеза АТФ: фосфатную, лактатную и кислородную.

Фосфатный механизм ресинтеза АТФ включает использование имеющихся запасов АТФ в мышцах и быстрый ее ресинтез за счет высокоэнергетического вещества креатинфосфата (КрФ), запасы которого в мышцах ограничиваются 6-8 с интенсивной работы. Реакция ресинтеза АТФ с участием КрФ выглядит следующим образом:

ÊðÔ + ÀÄÔ АТФ + креатин

Фосфатная система отличается очень быстрым ресинтезом АТФ из АДФ, однако она эффективна только в течение очень короткого времени. При максимальной нагрузке фосфатная система истощается в течение 10 с. Вначале в течение 2 с расходуется АТФ, а затем в течение 6-8 с – КрФ. Такая последовательность наблюдается при любой интенсивной физической деятельности. Фосфатная система важна для спринтеров, футболистов, прыгунов в высоту и длину, метателей диска, боксеров и теннисистов, то есть для всех взрывных, кратковременных, стремительных и энергичных видов физической деятельности.

Скорость ресинтеза КрФ после прекращения физической нагрузки также очень высока. Запасы высокоэнергетических фосфатов (АТФ и КрФ), израсходованных во время нагрузки, восполняются в течение нескольких минут после ее завершения. Уже через 30 с запасы АТФ и КрФ восстанавливаются на 70%, а через 3-5 мин восстанавливаются полностью.

Для тренировки фосфатной системы используются резкие, непродолжительные, мощные упражнения, чередующиеся с отрезками отдыха. Отрезки отдыха должны быть достаточно длительными, чтобы успевал происходить ресинтез АТФ и КрФ (график 1).

ЧСС, лактат и тренировки на выносливость

Янсен Петер

Издание для тех, кто готов поднять свой бег на новый уровень. Базовым понятием здесь является ЧСС. От этого показателя автор и строит теорию подготовки спортсмена. В книге вы найдете тесты для определения индивидуальных пороговых показателей ЧСС, узнаете больше о проблемах «спортивного сердца». Книга поможет избежать перетренированности и найти золотую середину между нагрузкой и восстановлением.

Издание для тех, кто готов поднять свой бег на новый уровень. Базовым понятием здесь является ЧСС. От этого показателя автор и строит теорию подготовки спортсмена. В книге вы найдете тесты для… Развернуть

Привет, любитель почитать книги по вечерам! Удобно усесться в любимое кресло, запастись печеньками с чаем и читать. Жрать и читать. Если ты встал с кресла и идёшь за очередной порцией ништяков на кухню и, проходя мимо зеркала, замечаешь, что твои бока, живот и ягодицы выходят за горизонт обозрения быстрее, чем заканчивается зеркало, то это значит, что следующую свободную денюжку надо по-хорошему тратить не на новую книги, а пульсометр, пару беговых кроссовок и спортивный костюм. Только сейчас времена такие, что купить это всё проще, чем применять; сейчас это предельно доступно чуть ли не в каждом магазине: любые цвета, фактуры, ценовые классы, фирмы и прочие мелкие особенности — ассортимент на любой вкус! Беда скорее заключается в том, что же с этим всем делать? И как?

Плюнь в сторону и попадёшь в обучающие видео, книги, статьи. Так уж сложилась моя жизнь, что я оказался во всё это втянут и заинтересован, но так уж распорядился я сам своей жизнью, что стал существом недоверчивым. Ты доверяй, но проверяй, а потом ещё раз проверяй, а потом ещё, и ещё, и ещё, а ещё лучше следовать завету доктора Хауса и не верить никому, относится максимально скептически и с величайшим подозрением ко всему, что тебе пытаются впарить, навязать, бесплатно продать, недорого подарить и всё такое прочее. Пять продуктов, которые нельзя есть и ты похудеешь? Делай одно упражнение семь минут в день и ты станешь неотразим? Всего один совет от чемпиона мира по виду спорта, который ты не знаешь и которого, на самом деле не существует? Хороший годный контент от человека, который послушал других, которые откуда-то что-то взяли и как-то рассказали? Забудь про рерайт и обратись к первоисточникам. Забудь всё это и просто возьми одну нормальную тематическую книжку, прочитай сам и шарь.

Читать еще:  Как накачать грудь мужчине

Так вот. Эта книга — крайне годная книга, а главное, она написана на достаточно толстую и сложную тему, которая очень плохо освещена в целом. Для меня она не стала откровением, там нет «секретных» методик и вчера открытых тайн мироздания. Он достаточно просто и последовательно рассказывает о человеческом организме под влиянием нагрузок через призму пульса и механизмов энергообмена. Его схемы опробованы годами и большим количеством спортсменов, всё подтверждено опытами и современной медициной. Всё, на самом деле, просто, до безобразия просто и банально, но именно так оно всё и есть. Хотите узнать как правильно тренироваться с ориентацией на пульс? Как анализировать тренировки на основании пульса и составлять некоторое подобие графика тренировок? Эта книга для вас. Спектр сложности информации можно охарактеризовать в ней как «от новичка» до «относительного продвинутого». Если вы не собираетесь за ближайший год выйти на уровень гонщика Тур де Франс или не имеете в планах догнать и обогнать Элиуда Кипчоге, то эта книга подойдёт идеально, даже если за плечами не один десяток лет в спорте.

Помимо полезной информации на тему пульса, лактата, энергетического обмена и восстановления после нагрузок, в книге есть развенчание некоторых мифов из мира спорта. Местами слишком уж подробно и специфично бывает, более нацелено на категорию «тренер», так что какие-то места можно смело перелистывать. В целом книга даёт хорошие сведенья по всем заявленным изначально темам, годно их раскрывает и закладывает после прочтения хорошие общие базовые знания годные для любого вида спорта.

Привет, любитель почитать книги по вечерам! Удобно усесться в любимое кресло, запастись печеньками с чаем и читать. Жрать и читать. Если ты встал с кресла и идёшь за очередной порцией ништяков на кухню и, проходя мимо зеркала,… Развернуть

Технология спортивной тренировки

Управление тренировкой по ЧСС и лактату

Частота сердечных сокращений и концентрации молочной кислоты в крови в управлении тренировкой спортсмена

Гордон С.М., доктор педагогических наук, профессор

Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма

Heart rate and concentration of acid in blood criteria in management of training of the sportsman

Gordon S.M. Dr. H.ab

Russian state university of physical culture, sport and tourism

Ключевые слова: частота сердечных сокращений и концетрация молочной кислоты в крови для оценки направленности и зффетивности тренировки,максимальные и относительные значения частоты сердечных сокращений и лактата крови на дистанциях, границы зон энергопроизводительности,динамика ЧСС и лактата крови на этапах годичного макроцикла.

Keywords: heart rate and concentration of diary acid in blood in management 0f training, maximal and relative of HR and Lactate in blood on distances of various length, borders of physiological zone, , change criteria at stages of yare macrocycle.

Повышение эффективности тренировочного процесса в значительной степени определяется правильным ипользованием критериев оценки состояния спортсмена.Под эффективностью понимается реализация потенциальных возможностей спортсмен.Такими критериями могут быть чае частота сердечных сокращений (ЧСС) и концентрации молочной кислоты в крови ( лактата)спортсмена.

З адачи: 1) определение частоты сердечных сокращений и концентрации молочной кислоты в крови на дистанциях для спорсменой различного возркаста, пола спринтеров и стайеров,2)определение динамики ЧСС и лактата крови в годичном макроцикле

Методы: педагогический эксперимент, измерение физиологических и биохимических показателей, статистические методы( дескрептивный, факторный, регрессионный анализ), математическое моделирование и др.

В практической тренировке спортсмен знает обычно один или два показателя ЧСС, которые определяются пальпаторно на финише дистанций .Для решения поставленных задач желательнло знание ЧСС во всем диапазоне временных отрезков применяемых на тренировке.Речь идет о построении индивидуального « пульсового портрета».(ПП)..При высокой квалификации спортсмена желательно определять ЧСС инструментальным способом.

Для постоения пульсового портрета можно воспользоваться данными Табл.1, в которой в зависимости от возраста, полаи и специализации приведены абсолютные и относительные значения ЧСС.Фактические и планируемые результаты целесообразно проанализировать с ипользонием эргометрически коэффициентов [8,10 ].Следует иметь в виду, что ЧСС спортсмена существенно изменяется на этапах годичного тренировочного цикла.

Максимальная и относительная частота сердечных сокращений (ЧСС, уд/мин) у пловцов различнногопола,возраста, и специализации на дистанциях различной длины

Возможности для определения направленности и эффективности тренировочных упражнений существенно возрастют при использовании данных о концнтрации молочной кислоты в крови на финише дистанций ( Табл 2).

Максимальная и относительная концентрация молочной кислоты в крови (мМл/л) у пловцов различнного пола, возраста на дистанциях различной длины

В годичном тренировочном цикле частота сердечных сокращений и концентрации молочной кислоты в крови существенно изменяется.Для определения состояния осчета, где по затанным показателям может быть установлена направленность упраждений. Таикм условным стационарным можно принять уровень результатов в начале годичного макроцикла после 3-5 недель втягивающей тренировки по заданным показателям временным границам энергетических зон будет зарегестритована частота сердечных сокращений и по возможности утановлены отдельные показатели концентрации лактата в крови.

V зона – алактатно-гликолитическая со временными границами 0 – 40 с, которая, в свою очередь, разделяется на V а до 8 – 10 с с преимущественным криатин-фосфатным метаболизмом и V б со смешанным анаэробным обеспечением;

IV зона – преимущественного анаэробного гликолиза с границами 40 – 180 с, которая, в свою очередь, разделяется на подзоны Iv а до 100 с, где наблюдается максимальный кислородный долг, и Iv б от 100 до 180 с «лактатной толерантности».

III зона – смешанного аэробно-анаэробного гликолиза с границами 180 – 900 с, разделяется на подзону III а со временем до 420 с (7 мин), где наблюдается максимальный рабочий уровень потребления кислорода, и подзону III б от 7 мин до 15 мин (900 с) с высоким субмаксимальным рабочим уровнем потребления кислорода.

II зона – со смешанным, преимущественно аэробным гликолизом с границами от 900 с (15 мин) до 1800 с (30 мин), здесь уровень потребления достаточно высокий, но ниже уровня запроса, ориентировочно у квалифицированного спортсмена в конце зоны наблюдается порог анаэробного обмена (ПАНО).

I а зона с аэробным гликолизом и границами от 1800 с до 3600 с (60 мин I б зона липидного обмена с границами от 60 мин и больше).

Выделенные границы и в значительной мере условны и не всегда соответствуют достаточно точно указанным физиологическим показателям. Они будут различаться в зависимости от квалификации, специализации и состояния спортивной формы. Однако ЧСС и лактат крови ииеют высокую статистичекую достоверную связь с оснофными физиологическими показателями, определяющими результаты спортсмена ( r = 0,85-0,95: р = 0,05 ).

В течение годичного тренировочного макроцикла физиологические показатели по отношению к интенсивности упражнений, длине дистанции и предельному времени существенно меняются. Временные границы зон наиболее существенно изменяются в аэробной зоне знеогетической производительности. Так мощность при которой уровень потребленияя кислорода приближается к уровннюзапроса и концентрация молочной кислоты в крови к 16-18 недели подготовительного периода меньше 4мМ/литр (рис.1) увеличилась до 50 Вт.При этом ЧСС составила мешьше 170 уд.мин ( рис.2).

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector