Профилактика стресса и переутомления спортсменов

Профилактика стресса и переутомления спортсменов

Профилактика стресса и переутомления спортсменов

Эффективное управление учебно-тренировочным процессом невозможно без учета влияния доз психических и физических нагрузок на организм спортсмена на “короткое” и более “длительное” время. Незнание механизмов адаптационного процесса и особенностей кумулятивного эффекта может привести спортсменов к таким явлениям, как перенапряжение, переутомление, перетренированность и др.

Учет динамики психических и физических качеств в учебно-тренировочном процессе в мезоцикле (большом цикле) спортивной тренировки способствует предотвращению такого явления, как переутомление и перетренированность, если при этом использовать активный отдых как средство подготовки.

Для предотвращения этого явления необходимо принять целый комплекс мер. В связи с тем что в возникновении переутомления спортсменов (как явления) существенную роль играют психологические и биологические механизмы, предотвращение и лечение его должно быть комплексным, включающим методы психотерапии, фармакотерапии, организационные и психологические мероприятия, индивидуальные наблюдения врача и психолога команды.

Вместе с тем, осознавая степень значимости указанных методов, не следует забывать о первом звене в этой цепи. Это участие тренера, роль и значение которого, как человека, наиболее близко стоящего к спортсмену, первостепенны.

Именно тренер как человек, лучше всех знающий своих воспитанников, может своевременно заметить особенности в поведении спортсмена, выявить отклонения, мешающие ему показать максимальный результат (Синельникова, 1984).

Заметив изменения нервно-психического состояния, тренер имеет возможность поддержать и ободрить спортсмена в такой нужный для него момент. Факт неудачного выступления, бой, проигранный ввиду явного преимущества соперника, и другое всегда являются стрессом для спортсмена (и для тренера), вызывают отрицательные эмоции. Важно, чтобы в это время спортсмен не был один. В своих исследованиях Henschen (1992) предлагает систему мер для тренеров по снижению уровня послесоревновательного стресса.

При необходимости тренер может способствовать преодолению или смягчению проявлений болезненного состояния воспитанника—использовать в качестве основного лечения постановку перед ним реальных задач в достижении конкретной и посильной цели. Чрезвычайно важно, чтобы наряду с проведением учебно-тренировочного процесса тренер уделял должное внимание воспитанию личности спортсмена, коррекции имеющихся у него отклонений. Прежде всего, важно выработать у спортсмена умение адекватно реагировать на любые жизненные и спортивные ситуации, особенно неудачи, необходимо воспитать у него бойцовские качества, так как именно они позволяют мобилизоваться на достижение максимального спортивного результата. Особенно важна разумная тактика тренера перед соревнованием и в момент секундирования между раундами. Тренер должен помнить, что его эмоции, неуверенность, переживания передаются ученику. Настройка на бой и построение тактического плана боя должны быть четкими и лаконичными, с учетом собственных достоинств и недостатков соперника. Замечания и указания должны быть краткими и информативными (понятными). Не следует давать ученику много советов между раундами и нервничать самому. Особенно важно поведение тренера после соревнований. Рациональный подход, анализ допущенных ошибок и перспективы их устранений позволят спортсмену избежать нервного срыва (особенно при неудачно проведенном старте). Кроме того, нужно научить спортсмена не переоценивать свой успех. “Звездная болезнь”, игнорирование рекомендаций тренера и врача, как правило, очень быстро приводят к серии неудач, что также способствует развитию невроза.

Способы снижения уровня послесоревновательного стресса у спортсменов

  1. Обеспечение положительной (поддерживающей) атмосферы сразу же после соревнования.
  2. Концентрация внимания на эмоциональном состоянии спортсменов, а не на собственном.
  3. Стремление находиться после соревнования вместе с командой.
  4. Обеспечение реальной оценки действий каждого спортсмена.
  5. Беседа со всеми членами команды, даже с теми, кто не принимал участия в соревновании.
  6. Обеспечение совместной деятельности всех членов команды после матча, боя, соревнования (например, ужин всей командой, поход в кино и др.).
  7. Изолируйте спортсменов после соревнования от родителей и друзей.
  8. Не позволяйте членам команды восхищаться своим успехом или впадать в депрессию из-за проигрыша.
  9. Начните психологическую подготовку к поединку с очередным соперником на следующем же тренировочном занятии.

Особое внимание заслуживает вопрос организации быта и отдыха спортсменов в условиях тренировочных сборов и, особенно, в период ответственных соревнований. Направляющая роль тренера должна проявиться в разумном руководстве, организации активного отдыха спортсмена, в умении отвлечь его от навязчивых, подчас изнуряющих мыслей о предстоящих соревнованиях. При этом в равной степени вредны позиции как полного отказа от всех радостей жизни, так и системы предоставления спортсмену полной свободы действия, так как не все спортсмены умеют правильно пользоваться свободным режимом.

Важная роль в предупреждении переутомления принадлежит правильной организации тренировочного процесса. Обязательным условием его должна быть индивидуализация выполняемых нагрузок с учетом функциональных возможностей спортсмена в каждый конкретный отрезок времени.

При этом необходимо принимать во внимание и физиологические особенности, обусловленные возрастом.

В условиях современной системы подготовки, с использованием больших по объему и интенсивности нагрузок и применением 2—3 тренировок в течение дня, чрезвычайно большое значение имеет система восстановительных мероприятий. Эффективность последней будет высока лишь в том случае, если она будет комплексной и включать педагогические, медико-биологические и психологические средства (Готовцев, Дубровский, 1981).

В качестве профилактики и снижения психологического напряжения на спортсменов Р. С. Уэйнберг и Д. Гоулд (1997) предлагают предпринять следующие меры:

  1. Определение краткосрочных соревновательных и тренировочных целей. Это не только обеспечивает обратную связь, свидетельствующую о том, что спортсмен находится на верном пути, но и повышает долгосрочную мотивацию.
  2. Общение. Тренерам, спортсменам, судьям, руководителям команд рекомендуется делиться своими чувствами с коллегами, искать у них социальную поддержку. Когда вы делитесь отрицательными чувствами со своими коллегами, те могут помочь вам найти разумное решение возникшей у вас проблемы.
  3. Использование “тайм-аутов”. Очень важно для обеспечения психического и физического благополучия брать “тайм-аут”, т. е. отдыхать от работы и других нагрузок. Миф о том, что чем больше спортсмен тренируется, тем лучше, все еще распространен в мире спорта. Вместе с тем ежедневная тренировка и соревновательная деятельность ведут к психическому и физическому утомлению. Снижение объема тренировочных нагрузок, а также интенсивность физических упражнений способствуют психическому здоровью.
  4. Овладение умениями и навыками саморегуляции (релаксация, идеомоторные акты, определение целей и положительная внутренняя речь) значительно снижает уровень стресса, ведущего к “перегоранию”. Перетренированность спортсменов очень часто происходит за счет личной жизни. Определяя реальные цели, спортсмен находит время и для спорта, и для личной жизни, что способствует предупреждению “перегорания”.
  5. Сохранение положительной точки зрения. Найдите людей (ими могут быть коллеги), которые могут обеспечить социальную поддержку и, следовательно, помогут сохранить положительную точку зрения относительно ваших действий.
  6. Контроль последовательных эмоций. Большинство тренеров и спортсменов знают, что необходимо контролировать соревновательное чувство тревожности и напряжения, но мало кто обращает внимание на свои эмоции после соревнований. Эмоции очень часто усиливаются и находят выражение то ли в депрессии, то ли в излишней эмоциональности.
  7. Поддержание высокой спортивной формы. Хронический стресс оказывает воздействие на организм человека, потому очень важно поддерживать высокую спортивную форму с помощью физических упражнений и рациональной диеты. Неправильное питание, особенно после соревнований, увеличение массы тела отрицательно влияют на уровень самооценки и способствуют развитию синдрома “перегорания” и “переутомления”.

Стресс в спорте и его профилактика

Стресс в спорте и его профилактика

Рекорды, к которым стремятся все спорт­смены, невозможны не только без длительных все возрастающих тренировочных нагрузок, но и без кратковременного максимального напря­жения всех физических и эмоциональных резер­вов организма в период основного выступления. Последнее реализуется через состояние, которое привычно обозначается как «стресс”. Механизм развития стресса уни­версален,т.е. не зависит от причин его вызывающих — будь то желание достичь цели любой ценой, травма мозга или хирургическая агрессия.

Доказано, что регулярные малые стрессорные воздействия помогают преодолевать стресс высокой интенсивности. Так что тренировки позво­ляют повышать не только физическую выносливость и мышечную силу, но и эмоциональную устойчивость. Именно поэтому правильная подго­товка перед состязанием позволяет нивелировать патологические послед­ствия стресса, одним из грозных вариантов которых является желудоч­но-кишечное кровотечение на почве острых язв слизистой оболочки. Кроме слизистой оболочки во время стресса организм “жертвует” в пер­вую очередь паренхиматозными органами (поджелудочной железой, пе­ченью, почками) и скелетной мускулатурой во имя сохранения адекват­ного функционирования сердца, мозга и поддержания на должном уров­не центральной гемодинамики.

В основе всех нарушений лежит недостаточность энергообеспечения, обусловленная гипоксией. Следовательно, достаточный энергетический резерв и профилактика гипоксии — основные моменты, на которые сле­дует обращать внимание при подготовке спортсменов к экстремальным нагрузкам.

Самыми древними реакциями организма, возраст которых — милли­оны лет, являются две: «убегать” и “догонять”. Убегать, чтобы не быть съеденным, и догонять, чтобы съесть самому. Именно стресс позволяет максимально эффективно использовать эти реакции и в этом плане его следует рассматривать как нормальное состояние. Однако философский закон единства и борьбы противоположностей позволяет понять, поче­му нормальная по своей сути реакция при определенных условиях (по­вышение времени или силы воздействия, снижение подготовленности организма) превращается в свою противоположность, т.е. реакцию па­тологическую с соответствующими сосудистыми расстройствами, нару­шением энергетического обмена и др.

Реализация стрессорного механизма происходит двумя путями — быс­трым кратковременным и медленным продолжительным. Организм про­ходит оба пути последовательно. Первый обеспечивается нервной систе­мой, второй является гормонозависимым.

Итак, посмотрим на организм спортсмена, что называется, “изнут­ри”. Предстартовое психоэмоциональное напряжение и первые доли се­кунды непосредственно старта с максимальным мышечным тонусом вы­зывают раздражение нервных структур, что приводит к возникновению импульсов, передающихся по восходящим путям в высшие нервные цен­тры как по каналам соматической чувствительности, так и по всем во­локнам вегетативной нервной системы.

Первичное активирование ретикуло-кортико-ретикулярной цепи осу­ществляется, как я уже отмечал, нервными быстрыми непродолжитель­ными механизмами. В последующем присоединяются гуморальные (мед­ленные длительные) факторы, характеризующиеся повышением в крови концентрации некоторых гормонов и медиаторов (АКТГ, АДГ, катехо­ламины, АХ, гистамин, серотонин и др.). Происходит быстрая разрядка катехоламинов — «гормонов агрессии” — из высших вегетативных цент­ров и надпочечников.

Читать еще:  Накачать попу дома отзывы

Интенсивность симпатико-адреналовой реакции спортсмена зависит от его адаптированное™ к психоэмоциональной и физической нагрузке, нали­чия или отсутствия предстартового душевного комфорта и величины состя­зательного напряжения.

Согласно современным представлениям, глюкокортикоиды оказыва­ют влияние на ключевые процессы жизнедеятельности клеточно-ткане­вых структур организма: проницаемость мембран клетки и внутрикле­точных органел, активность ферментов, синтез протеинов и др.

Неспецифические реакции организма не зависят от вида спорта. Они оп­ределяются общей направленностью обмена веществ в сторону катаболизма.

Факторами риска неблагоприятных реакций в постсоревновательном периоде является все то же психоэмоциональное напряжение, мышечная боль, гемодинамические расстройства, метаболический ацидоз, активация свертывающей системы крови, гиповолемия, циркуляторная гипок­сия, функциональная нагрузка на печень, почки, дисфункция желудоч- но-кишечного тракта с наличием дуодено-гастрального рефлюкса.

Наиболее значимыми могут оказаться гемодинамические расстрой­ства, обусловленные появлением сосудопарализующих веществ (гиста­мина, продуктов распада белка) и гиперкоагуляцией. Эти расстройства обусловливают гипоксию.

В ближайший постстрессовый период организм нуждается в повышен­ных количествах энергии для купирования катаболических процессов (3-7 дней в зависимости от тяжести агрессии и реактивности организма).

При стрессе наиболее важным источником немедленного получения не­обходимой энергии является глюкоза. В отличие от жиров и белков, которые т акже служат источником энергии, углеводы не образуют токсических мета­болитов. Таким образом, утилизация глюкозы происходит без побочных эф­фектов. Главную роль в мобилизации резерва углеводов в организме играют катехоламины и глюкагон за счет прямой активации глюкогенолиза и гликоли­за через аденилатциклазную систему в печени, скелетных мышцах и сердце.

Другим источником глюкозы является возникающая под влиянием глюко- кортикоидов и паратгормона активация гидролиза белков, увеличение фонда свободных аминокислот и активация глюконеогенеза в печени и скелет­ных мышцах. Итогом активации глюконеогенеза являются трансамини- рование аминокислот и образование из них глюкозы.

Если стрессовая нагрузка на организм велика или запас гликогена не­большой, то за периодом гипергликемии может последовать состояние гипогликемии.

Распад белков скелетных мышц обеспечивает 20% эндогенных источ­ников энергии. Покрытие потребности в глюкозе абсолютно глюкозоза­висимых органов и тканей (ЦНС, клетки крови, лимфатическая система, эпителий почечных клубочков и др.) на 50-60% происходит за счет рас­пада аминокислот различных протеинов.

К примеру, после хирургического стресса потеря белков достигает 50- 70 г/сут.,а под дополнительным воздействием глюкокортикоидов повы­шается в 2 раза.

Гипоксия и нарушения гемодинамики приводят к накоплению молоч­ной кислоты, тормозящей освобождение свободных жирных кислот из жи­ровой ткани, что еще больше усиливает утилизацию аминокислот печенью.

Необходимый адаптивный эффект стресс реакции состоит в том, что “стрессорные” гормоны влияют на активность липаз и интенсивность сво- боднорадикального окисления липидов, т.е. на основные процессы, от­ветственные за обновление липидного бислая мембран клеток. Липот- ропный эффект стресс-реакции меняет структурную организацию жиз­ненно важных ферментов, рецепторов, каналов ионного транспорта, ло­кализованных в клеточной мембране. В основе модифицирующего влия­ния активации перекисного окисления липидов на липидный бислой мем­бран лежит реакция свободных форм кислорода с ненасыщенными жир­ными кислотами фосфолипидов мембран. Образуются полярные гидро­перекиси фосфолипидов, обладающие детергентным свойством. При чрез­мерно длительной и интенсивной стресс-реакции избыточная активация фосфолипаз и свободнорадикалыюго окисления липидов может привес­ти к повреждению мембран и приобрести ключевую роль в превращении адаптивного эффекта стресс-реакции в повреждающий.

В подготовительный к соревнованиям период и в самом начале выс­тупления умеренная активация стресс-реализующей системы сопровож­дается повышением иммунной реактивности, которая опосредуется че­рез клетки Т- и В-ряда. Стресс-лимитирующая система ограничивает ак­тивность стресс-реализующей и, следовательно, — иммунный ответ. Ко­нечный результат — стимуляция или супрессия иммунного ответа — де­терминирован тяжестью спортивной нагрузки. Преобладание активнос­ти стресс-реализующей системы, слом ее механизмов и угнетение тор­мозных систем обусловливают переход от стадии активации иммуните­та, наблюдаемой в тренировочный период, к стадии супрессии — при тя­желой психоэмоциональной и физической нагрузке.

Таким образом, происходящие в организме спортсмена в условиях спортивного стресса адаптационные изменения сопровождаются бурны­ми биохимическими, обменными и эндокринными процессами. Если ком­пенсаторные возможности организма превышают силу факторов агрес­сии, то системная постагрессивная реакция адекватно управляется ме­ханизмами ауторегуляции. Когда же уровень компенсации ниже должно­го, то спортивный стресс на фоне вызывает истощение наиболее лабиль­ных физиологических систем, что приводит к нарушению взаимодействия функций и в последующем — к разладу защитной пост агрессивной реакции.

В этой связи аюрведическая медицина предлагает следующее.

Во-первых, это философия здорового образа жизни, только благодаря которой возникают условия для наиболее эффективной профилактики и лечения вредных факторов стресса.

Во-вторых, препарат Стресском (ашвагандха), регулярный прием которого гаран­тирует психоэмоциональный комфорт. У людей с повышенной возбуди­мостью нервной системы (холерики) он уменьшает избыточную импульсацию, а при сниженной возбудимости (флегматики, меланхолики) — по­вышает нервную активность. Следовательно, Стресском, вне зависимос­ти от типа нервной системы, нормализует функциональную активность ЦНС, что чрезвычайно важно в предстартовый период, т.к. изначально приводит в состояние гармонии стресс реализующую и стресс лимитиру­ющую системы.

В-третьих, различные белковые коктейли. Важной особенностью яв­ляется тот факт, что эти белки растительного происхождения. Достаточ­ная белковая насыщенность гарантирует профилактику дефицита не толь­ко энергетического, но и пластического материала, что является основ­ной защитой организма в условиях преобладания процессов катаболиз­ма, когда распад доминирует над синтезом. Ресурсы эндогенных белков (альбуминов, гемоглобина, белков желудочно-кишечного тракта, скелет­ной мускулатуры и др.) невелики и составляют 0,5-0,7 г на 1 кг массы тела. Белки скелетной мускулатуры составляют 20% эндогенных источ­ников энергии. Как уже отмечалось выше, в условиях тяжелого стресса потеря белка может достигать 140 г/сут. Это означает, что в те сутки, когда спортсмен пытается показать самый высокий результат, запас бел­ка должен быть примерно 20-ти кратным.

Преимущество растительных белков перед белками животного про­исхождения заключается в том, что они легче усваиваются организмом, а при утилизации их не отмечена азотемия с повышением уровня моче­вины в крови. Следовательно, при нуклеопротеиновом катаболизме по мере уменьшения углеводных ресурсов концентрация шлаков в организ­ме от растительных белков меньше, а значит — в экстремальной ситуации меньше нагрузка на печень, почки, слизистую оболочку желудочно-ки­шечного тракта.

Наконец, многокомпонентный препарат Чаванпраш. 49 естественных компонентов, входящих в его состав, обеспечивают разноплановый оз­доровительный (профилактический и лечебный) эффект. В свете изло­женного отметим лишь его благотворное действие на ЦНС и гормональ­ный фон, сосудистый тонус, функцию желудочно-кишечного тракта (нор­мализация моторики, выведение шлаков), его антигипоксантный и анти- оксидантный эффекты, способность повышать иммунную реактивность организма. В целом, сумма положительных эффектов Чаванпраша по­зволяет отнести этот препарат к группе адаптогёнов.

Комплексное действие аювердических средств и методов повышает реактивность организма, адаптацию его к экстремальным воздействиям.

О. Н. Скрябин, д.м.н., проф. , Военно-медицинская Академия, г. Санкт-Петербург

Переутомление в спорте: причины и профилактика

Переутомление и перетренированность — патологические состояния, развивающиеся у спортсменов при нерациональном построении тренировочного процесса, чрезмерном количестве соревнований, выполнении спортивных нагрузок, несмотря на недомогания и т.д.

В статье мы рассмотрим причины и признаки переутомления и перетренированности, особенности их профилактики и коррекции тренировочного процесса во избежание подобных состояний в будущем.

В ходе нормально проводимых тренировок и соревнований в организме спортсмена развивается утомление. Происходящее при этом нарушение динамического равновесия между возбуждением и торможением ухудшает координацию в работе мышц, ведет к расстройству согласованности в деятельности двигательного аппарата и вегетативных функций. Развитие утомления происходит на фоне развивающейся гипоксемии, накопления продуктов энергично протекающего обмена веществ и расходования энергетических ресурсов. Падение мышечной работоспособности обусловливается также снижением при утомлении возбудимости и лабильности мышц. Уже в ходе работы, вызывающей утомление, начинают развиваться восстановительные процессы. Особенно энергично они протекают после прекращения нагрузок. Работоспособность, оставаясь, некоторое время сниженной, затем нормализуется, повышается и, наконец, вновь, несколько снижаясь, доходит до исходного уровня. После кратковременной работы восстановление может завершаться в течение нескольких минут. При более длительных нагрузках с большими энерготратами оно может продолжаться от нескольких часов до нескольких суток после окончания мышечной деятельности.

Современная спортивная тренировка, характерная применением близких к предельным оптимальных нагрузок, базируется на закономерностях развития утомления, протекания восстановительных процессов и процессов роста тренированности. При ошибках в тренировочном процессе, и в частности при нарушениях в его планировании, при форсированных нагрузках с применением предельных напряжений в фазе сниженной работоспособности развиваются состояния переутомления и перетренированности.

Переутомление

Основной причиной переутомления являются ошибки в планировании тренировок и соревнований, которые приводят к тому, что каждая последующая тренировка (соревнование) падает на фазу сниженной после предшествующей нагрузки работоспособности организма. Происходит систематическое накопление утомления, получаемого после отдельных тренировок и соревнований.

Признаки переутомления

Переутомление проявляется в прекращении роста спортивных достижений. Характерен внешний вид спортсмена: усталое лицо, бледность, синева под глазами, легкая желтушность в окраске склер, вялая осанка. В ходе тренировок необычная и быстро возникающая усталость после отдельных упражнений сохраняется значительно дольше обычного, выявляется ухудшение техники спортивного навыка, снижение выносливости, силы и быстроты движений, нарушается сон (плохое засыпание, тяжелый, не дающий отдыха сон, бессонница), развивается вялость и сонливость в часы бодрствования, нередко появляется дрожание рук и повышенная потливость. Наблюдающаяся вначале раздражительность вскоре сменяется апатией. Быстро прогрессирует нежелание тренироваться. Оно может смениться отвращением к тренировке.

Симптомы переутомления:

  • выраженное учащение сердцебиений и одышка при физических напряжениях, ранее не вызывавших затруднения дыхания;
  • различные нарушения ритма сердечной деятельности;
  • увеличение размеров сердца;
  • изменения тонов сердца;
  • нарушения приспособляемости сердечно-сосудистой системы к нагрузкам.
Читать еще:  Как накачать мышцы широчайшие мышцы спины

Со стороны органов дыхания переутомление проявляется в некотором учащении дыхания, снижении жизненной емкости легких и в форме одышки. Нередко появляется индифферентное отношение к пище или отсутствие аппетита. Иногда наблюдается своеобразная «отечность» языка, проявляющаяся в ощущении, что язык с трудом помещается во рту, и в отпечатке зубов на поверхностях языка. Могут начаться запоры или более частый стул, приступообразные боли в животе (спазмы кишечника). При сочетании угнетения секреции с пониженной перистальтикой может начаться развитие газов и появиться чувство тяжести в желудке и кишечнике, особенно после приема пищи. Нарушения в деятельности желудочно-кишечного тракта и в обмене веществ являются основной причиной прогрессирующего снижения веса в ходе развития переутомления. Падение веса является одним из его ранних симптомов. Вместо свойственного тренированному организму повышения уровня гемоглобина и количества эритроцитов может наблюдаться их снижение. В силу допущенных погрешностей в методике и режиме тренировки может возникать состояние перетренированности.

Перетренированность

В основе перетренированности лежит перенапряжения корковых процессов, в связи, с чем ведущими признаками этого состояния являются изменения ЦНС, протекающие по типу неврозов. Причины перетренированности: нивелирование нагрузок у спортсменов различной квалификации, уровня тренированности, стажа; нарушения в общем режиме труда и отдыха, в режиме сна, питания и т. п.; проведение тренировок и соревнований в болезненном состоянии (грипп, ангина) и т. д.

Ранние признаки перетренированности:

  • неустойчивость настроения,
  • снижение настойчивости в выполнении поставленных в процессе тренировки задач,
  • потеря чувства «мышечной радости»,
  • иногда наблюдается ухудшение техники выполняемого спортивного движения,
  • в отдельных случаях обнаруживается невозможность повторить на прикидке или на соревнованиях обычный спортивный результат,
  • появляется повышенная возбудимость,
  • склонность к конфликтам,
  • может появиться безразличие, и даже отвращение к тренировкам.

Часто спортсмен и тренер отсутствие роста спортивных достижений объясняют недостаточной интенсивностью тренировки и малой ее эффективностью. Это приводит к необоснованному повышению нагрузки в тренировках, а иногда и внесению «коррективов» в технику (в «стиль») спортивного навыка. Вместо ожидаемого нарастания результатов они под влиянием указанных мероприятий ухудшаются. Перетренированность начинает проявляться в более выраженной степени. Появляется постоянное чувство усталости, нарушается сон, падает вес, начинают развиваться страхи. При дальнейшем прогрессировании проявления перетренированности мало отличаются от выраженного переутомления.

Профилактика перетренированности

При начальных проявлениях перетренированности достаточно уменьшить объем и изменить характер нагрузки. Тренировка должна заканчиваться при вполне удовлетворительном самочувствии и настроении спортсмена без выраженного утомления. После 2-3 недель (или несколько раньше) в зависимости от общего состояния спортсмена объем нагрузки постепенно увеличивается. Крайне важно усилить витаминизацию питания и тщательно регулировать общий режим. При начальных проявлениях переутомления необходим отдых. На 7-14 дней устанавливается режим небольших нагрузок в форме утренней гигиенической гимнастики, прогулок, спортивных развлечений. Какие-либо занятия видом спорта, в котором тренируется спортсмен, исключаются. Обязательно тщательное регулирование общего режима и режима питания, значительное повышение его витаминизации, создание условий для полноценного ночного сна. Лечебные мероприятия, если они необходимы, устанавливаются врачом. После 2-3 недель разрешается переход на тренировку с уменьшенной в половину нагрузкой – до момента исчезновения жалоб и других признаков перетренированности. Общая продолжительность такого режима тренировки может достигать месяца и более.

При выраженных в сочетании переутомлении и перетренированности применяется режим активного отдыха на 3-4 недели. Восстановление нормального сна может достигаться вначале применением снотворных. Если общее самочувствие и сон улучшаются, уменьшаются или исчезают объективные патологические изменения и жалобы, связанные с деятельностью нервной и других систем организма, восстанавливается нормальный вес, двигательный режим расширяется. Если на протяжении 2-4 недель улучшается состояние спортсмена и появляется желание тренироваться, можно включить тренировку с небольшой нагрузкой. В последующем она постепенно увеличивается и на протяжении 1,5-2 месяцев доводится до оптимальной.

Профилактика перетренированности и переутомления сводится к:

  • полноценной методике и планированию тренировки и соревнований;
  • соблюдению этого требования на тренировочных сборах;
  • тщательному соблюдению суточного режима, при особом внимании к достаточному числу часов ночного сна в хороших условиях;
  • полноценному, богатому витаминами, питанию;
  • запрещению тренировок в случае «легких» заболеваний (грипп, ангина и др.) как на период болезни, так и на соответствующий срок после нее;
  • тщательному медицинскому наблюдению за спортсменами, проводящими интенсивную тренировку.

Таким образом, переутомление и перетренированность, является процессом, вызывающим нарушения в деятельности всего организма. В основе переутомления и перетренированности лежит нарушение высокой слаженности, которая устанавливается в процессе тренировки в деятельности коры головного мозга, нижележащих отделов нервной системы, опорно-двигательного аппарата и внутренних органов на фоне постоянно нарастающего дефицита энергетических ресурсов организма.

Профилактика стресса и переутомления спортсменов

10 популярных статей

  • 10 причин отдать своего ребенка на Каратэ Кёкусинкай — 10 487 views
  • ЛУЧШАЯ КЁКУШИН ПАРА – 2016 — 26 759 views
  • Тренировки Карате Кёкусинкай и Самооборона в Мурманске – Клуб «Тэнгу Про» — 24 725 views
  • Ближайшие мероприятия клуба «Тэнгу Pro» — 18 938 views
  • Индивидуальные тренировки по Растяжке, Ударке Кёкусинкай, Самообороне — 18 022 views
  • Чемпионат Мурманской области по Кумитэ и Ката 2020 — 16 219 views
  • Отзывы родителей, родственников, учеников тренирующихся в Клубе “Тэнгу Про” Самооборона и Подготовка бойца — 14 737 views
  • Тренировка в новом зале клуба «Тэнгу Про» — 13 353 views
  • Все бои, Фото и результаты чемпионата Мира в Екатеринбурге по Карате Кёкусинкай – KWU World Championship – 2017 — 13 221 views
  • Первенство и Чемпионат города Мурманска по Киокусинкай карате — 12 360 views
  • Документальный фильм “The Notorious Conor McGregor” 1-6 — 12 056 views

Профилактика стресса и переутомления спортсменов в подготовке бойца

Эффективное управление учебно-тренировочным процессом невозможно без учета влияния доз психических и физических нагрузок на организм спортсмена на “короткое” и более “длительное” время. Незнание механизмов адаптационного процесса и особенностей кумулятивного эффекта может привести спортсменов к таким явлениям, как перенапряжение, переутомление, перетренированность и др.

Учет динамики психических и физических качеств в учебно-тренировочном процессе в мезоцикле (большом цикле) спортивной тренировки способствует предотвращению такого явления, как переутомление и перетренированность, если при этом использовать активный отдых как средство подготовки.

Для предотвращения этого явления необходимо принять целый комплекс мер. В связи с тем что в возникновении переутомления спортсменов (как явления) существенную роль играют психологические и биологические механизмы, предотвращение и лечение его должно быть комплексным, включающим методы психотерапии, фармакотерапии, организационные и психологические мероприятия, индивидуальные наблюдения врача и психолога команды.

Вместе с тем, осознавая степень значимости указанных методов, не следует забывать о первом звене в этой цепи. Это участие тренера, роль и значение которого, как человека, наиболее близко стоящего к спортсмену, первостепенны.

Именно тренер как человек, лучше всех знающий своих воспитанников, может своевременно заметить особенности в поведении спортсмена, выявить отклонения, мешающие ему показать максимальный результат (Синельникова, 1984).

Заметив изменения нервно-психического состояния, тренер имеет возможность поддержать и ободрить спортсмена в такой нужный для него момент. Факт неудачного выступления, бой, проигранный ввиду явного преимущества соперника, и другое всегда являются стрессом для спортсмена (и для тренера), вызывают отрицательные эмоции. Важно, чтобы в это время спортсмен не был один. В своих исследованиях Henschen (1992) предлагает систему мер для тренеров по снижению уровня послесоревновательного стресса.

При необходимости тренер может способствовать преодолению или смягчению проявлений болезненного состояния воспитанника—использовать в качестве основного лечения постановку перед ним реальных задач в достижении конкретной и посильной цели. Чрезвычайно важно, чтобы наряду с проведением учебно-тренировочного процесса тренер уделял должное внимание воспитанию личности спортсмена, коррекции имеющихся у него отклонений. Прежде всего, важно выработать у спортсмена умение адекватно реагировать на любые жизненные и спортивные ситуации, особенно неудачи, необходимо воспитать у него бойцовские качества, так как именно они позволяют мобилизоваться на достижение максимального спортивного результата.

Особенно важна разумная тактика тренера перед соревнованием и в момент секундирования между раундами.

Тренер должен помнить, что его эмоции, неуверенность, переживания передаются ученику. Настройка на бой и построение тактического плана боя должны быть четкими и лаконичными, с учетом собственных достоинств и недостатков соперника. Замечания и указания должны быть краткими и информативными (понятными). Не следует давать ученику много советов между раундами и нервничать самому. Особенно важно поведение тренера после соревнований. Рациональный подход, анализ допущенных ошибок и перспективы их устранений позволят спортсмену избежать нервного срыва (особенно при неудачно проведенном старте). Кроме того, нужно научить спортсмена не переоценивать свой успех. “Звездная болезнь”, игнорирование рекомендаций тренера и врача, как правило, очень быстро приводят к серии неудач, что также способствует развитию невроза.

Способы снижения уровня послесоревновательного стресса у спортсменов

– Обеспечение положительной (поддерживающей) атмосферы сразу же после соревнования.
– Концентрация внимания на эмоциональном состоянии спортсменов, а не на собственном.
– Стремление находиться после соревнования вместе с командой.
– Обеспечение реальной оценки действий каждого спортсмена.
– Беседа со всеми членами команды, даже с теми, кто не принимал участия в соревновании.
– Обеспечение совместной деятельности всех членов команды после матча, боя, соревнования (например, ужин всей командой, поход в кино и др.).
– Изолируйте спортсменов после соревнования от родителей и друзей.
– Не позволяйте членам команды восхищаться своим успехом или впадать в депрессию из-за проигрыша.
– Начните психологическую подготовку к поединку с очередным соперником на следующем же тренировочном занятии.

Тренера смотрите “Социальную инженерию”, “НЛП” и используйте паузы, руку на плечо, потряхивания. Заряжайте а не вымещайте на своих бойцах и т.д. и т.п.

Особое внимание заслуживает вопрос организации быта и отдыха спортсменов в условиях тренировочных сборов и, особенно, в период ответственных соревнований. Направляющая роль тренера должна проявиться в разумном руководстве, организации активного отдыха спортсмена, в умении отвлечь его от навязчивых, подчас изнуряющих мыслей о предстоящих соревнованиях. При этом в равной степени вредны позиции как полного отказа от всех радостей жизни, так и системы предоставления спортсмену полной свободы действия, так как не все спортсмены умеют правильно пользоваться свободным режимом.

Читать еще:  Плавание вольным стилем

Важная роль в предупреждении переутомления принадлежит правильной организации тренировочного процесса. Обязательным условием его должна быть индивидуализация выполняемых нагрузок с учетом функциональных возможностей спортсмена в каждый конкретный отрезок времени.

При этом необходимо принимать во внимание и физиологические особенности, обусловленные возрастом.

В условиях современной системы подготовки, с использованием больших по объему и интенсивности нагрузок и применением 2—3 тренировок в течение дня, чрезвычайно большое значение имеет система восстановительных мероприятий. Эффективность последней будет высока лишь в том случае, если она будет комплексной и включать педагогические, медико-биологические и психологические средства (Готовцев, Дубровский, 1981).

В качестве профилактики и снижения психологического напряжения на спортсменов Р. С. Уэйнберг и Д. Гоулд (1997) предлагают предпринять следующие меры:

1 – Определение краткосрочных соревновательных и тренировочных целей. Это не только обеспечивает обратную связь, свидетельствующую о том, что спортсмен находится на верном пути, но и повышает долгосрочную мотивацию.
2 – Общение. Тренерам, спортсменам, судьям, руководителям команд рекомендуется делиться своими чувствами с коллегами, искать у них социальную поддержку. Когда вы делитесь отрицательными чувствами со своими коллегами, те могут помочь вам найти разумное решение возникшей у вас проблемы.
3 – Использование “тайм-аутов”. Очень важно для обеспечения психического и физического благополучия брать “тайм-аут”, т. е. отдыхать от работы и других нагрузок. Миф о том, что чем больше спортсмен тренируется, тем лучше, все еще распространен в мире спорта. Вместе с тем ежедневная тренировка и соревновательная деятельность ведут к психическому и физическому утомлению. Снижение объема тренировочных нагрузок, а также интенсивность физических упражнений способствуют психическому здоровью.
4 – Овладение умениями и навыками саморегуляции (релаксация, идеомоторные акты, определение целей и положительная внутренняя речь) значительно снижает уровень стресса, ведущего к “перегоранию”. Перетренированность спортсменов очень часто происходит за счет личной жизни. Определяя реальные цели, спортсмен находит время и для спорта, и для личной жизни, что способствует предупреждению “перегорания”.
5 – Сохранение положительной точки зрения. Найдите людей (ими могут быть коллеги), которые могут обеспечить социальную поддержку и, следовательно, помогут сохранить положительную точку зрения относительно ваших действий.
6 – Контроль последовательных эмоций. Большинство тренеров и спортсменов знают, что необходимо контролировать соревновательное чувство тревожности и напряжения, но мало кто обращает внимание на свои эмоции после соревнований. Эмоции очень часто усиливаются и находят выражение то ли в депрессии, то ли в излишней эмоциональности.

Поддержание высокой спортивной формы. Хронический стресс оказывает воздействие на организм человека, потому очень важно поддерживать высокую спортивную форму с помощью физических упражнений и рациональной диеты. Неправильное питание, особенно после соревнований, увеличение массы тела отрицательно влияют на уровень самооценки и способствуют развитию синдрома “перегорания” и “переутомления”.

www.sportwiki.to
  • Рекомендуем
  • Комментарии

Клуб «Тэнгу Про» на тренировке сборной Мурманской области

После успешного выступления на Чемпионат Мурманской области по Кумитэ и Ката 2020 Клуб «Тэнгу Про» принял участие в тренировке — сборной Мурманской области Достичь успеха можно только в поединке с сильным соперником. Тренеру сборной ФКМО — Косте Кашинскому, Соревновательным спортсменам Даше и Кате Домо Аригато за хорошую практику, Спасибо .

Дополнения и корректировка в Регламент проведения соревнований по группе дисциплин «кёкусин», программа («кумитэ»)

Внимание Всех региональных руководителей ФКР! Дополнения и корректировка в Регламент проведения соревнований по группе дисциплин «кёкусин», программа («кумитэ») Дополнения и корректировка в Регламент проведения соревнований по группе дисциплин «кёкусин», программа («кумитэ»): Решени.

Разрешенные и запрещенные технические действия в Киокусинкай карате от 31 мая 2019

7.2. Разрешенные и запрещенные технические действия 7.2.1. Разрешенные технические действия В соревнованиях в виде программы «поединки» во время проведения поединка разрешаются: а) удары руками по находящемуся в вертикальном положении сопернику, кроме ударов, отнесенных к запрещенным техническим действиям; б) удары ногами из стойки или в прыжке по голове.

Чемпионат Мурманской области по Кумитэ и Ката 2020

18-19 января в Мурманском Лёгкоатлетическом манеже прошёл Чемпионат Мурманской области по Ката и Кумитэ. Из семи городов Мурманской области и России на Чемпионат по Кёмите приехало более 100 участников. Были как умудрённые опытом спортсмены, так и новички пробовавшие себя впервые. 18 января состоялся Чемпионат области по ката. Торжественное отк.

Шагина Ксения – Воспитанник клуба «Тэнгу Про»

Шагина Ксения Родилась 05 февраля 2011 года. Воспитанница клуба «Тэнгу Про» Подготовка бойца Кёкусинкай карате с октября 2019 года, обладатель 10 кю (Белый пояс) Шагина Ксения – Воспитанник клуба «Тэнгу Про» На 10 кю (белый пояс) сдала – 4 январ.

Профилактика стресса в спорте

Известно, что под воздействием определенных факторов (физико-химических или эмоциональных) возникает физиологическое или психологическое напряжение — иначе говоря, возникает стресс. Другими словами, в организме человека происходят серьезные изменения.

Заболевания, развивающиеся в результате стресса могут представлять реальную опасность для здоровья спортсменов, что приводит к ухудшению спортивных результатов.

Наиболее сильные стрессы обычно испытывают активные волевые индивидуумы, которые ставят себе чрезмерно высокие цели и стремятся достичь их в минимальный отрезок времени (форсирование результата). Высокий уровень притязаний (задачи поставлены вопреки здравому смыслу) вызывает перенапряжение, «перегрузка» приводит к стрессу.

Большинство стрессов вызывается психологическими причинами, каждая из которых содержит две составляющие. Одна из них — ситуация, которая может вызвать стресс, вторая — отношение человека к этой ситуации.

Остановимся на отношении человека к стрессовой ситуации. В книге «Чжуань Фалунь» сказано:

…хороший или плохой результат зависит от одной мысли человека, разные мысли могут привести к разным результатам.

Человек в спокойном состоянии способен реально оценить ситуацию и не усугублять ее, не доводить дело до стресса.

Кто может контролировать свои мысли? Этому нужно учиться. Ведь всем известно, что негативные мысли приведут к отрицательному результату в любом деле.
Ганс Селье (основоположник учения о стрессе) установил, что в развитии стрессовой реакции можно выделить три стадии:

  1. стадия активации,
  2. стадия резистентности,
  3. стадия истощения.

На первой стадии происходит мобилизация резервных сил организма, в стадии резистентности стрессоустойчивость организма повышается, благодаря чему спортсмен может успешно справляться с возросшими нагрузками, неприятностями, переменами и прочими факторами, возникающими в соревновательный период.

Однако повышение устойчивости обеспечивается за счет расходования резервных запасов организма, а они не безграничны. Не говоря о третьей стадии стресса — стадии истощения, наступающей при слишком сильном или длительном стрессе, в таком случае ресурсы организма истощаются.

Симптомы, возникающие на третьей стадии, являются не просто проявлением стресса, а его последствиями. Они могут быть очень разными. Это и всевозможные неврозы, и разнообразные психосоматические заболевания, и различные поведенческие изменения, и эмоциональные нарушения.

Для снятия избыточного напряжения отдых не принесет существенного результата — чтобы научиться эффективно справляться с чрезмерным стрессом, часто бывает необходимо пройти специальный курс релаксации. Однако и этого порой недостаточно для спортсмена: тренировочный процесс отнимает у него много сил, и от эффективного восстановления зависит, как усвоится следующий этап подготовки и дальнейший рост спортивных результатов.

Отсутствие восстановительного процесса приводит к стрессам, травмам, и депрессиям, а также к нежеланию тренироваться.

Благодаря методике самосовершенствования Фалунь Дафа, клетки организма наполняются высокоэнергетическим веществом (энергией), способствующей продлению активной формы жизни клетки, что позволяет снизить до минимума затраты энергии на выполнение какой-либо деятельности. Иначе говоря, нет необходимости использовать жизненные ресурсы клеток и быстро менять их на новые. Наблюдая за спортсменами, занимающимися по этой системе, мы отметили повышение работоспособности во время тренировочного процесса и быстрое восстановление после выполнения упражнений. Ребята не чувствуют большой усталости, подавленности и пребывают в отличном настроении.

По результатам научных наблюдений академика Ц.Е. Мирцхулавы, к стрессогенным факторам также относятся злость, конфликтность, зависть, пессимизм, подозрительность, суетливость, алчность, жадность, язвительность, мнительность, мстительность и недоброжелательность.

К вышеперечисленному можно добавить и профессиональные для спортсменов факторы, такие как:

  • стремление к достижению цели, несколько превышающее возможности,
  • непосильная нагрузка,
  • боязнь неудачи на соревнованиях,
  • постоянное пребывание в рискованных ситуациях,
  • испытание крупного поражения, крупного провала.

Высокая сопротивляемость стрессу зависит от таких факторов, как увлеченность, способность укрощать притязания, способность справляться со стрессогенными факторами, оптимизм, скромность, высокие интеллектуальные способности, коммуникабельность, сдержанность, благожелательность, спокойствие и снисходительность.
Среди этих многочисленных факторов, обуславливающих уровень стресса, главными являются следующие восемь:

  1. уровень притязаний,
  2. зависть,
  3. раздражительность,
  4. алчность,
  5. увлеченность,
  6. выносливость,
  7. толерантность
  8. интеллект.

Индивиды с высоким уровнем первых четырех показателей живут не долго (в среднем до 50 лет), а обладающие последними четырьмя показателями — дольше (до 100 лет).
Говоря другими словами, вера человека в «Истину, Доброту и Терпение» — основные принципы системы Фалунь Дафа — повышают устойчивость к стрессу и увеличивают продолжительность его жизни.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector