Стронгмен (вид спорта)

Стронгмен (вид спорта)

Полное руководство по стронгмену.

Соревнования стронгменов становятся все более популярными во всем мире. И недаром! Вот все, что вам нужно знать об этом и как влиться.

Когда я был 21-летним 79-килограммовым мальчишкой, новичком в мире тяжестей, друзья познакомили меня адерграундом спорта — строгменами.

Я был заинтригован, но я никогда не представлял себе, что смогу переворачивать тракторные покрышки или поднимать автомобили. Я просто смотрел на друзей и наслаждался зрелищем.
Несмотря на мою начальную настороженность, я медленно, но верно начал посещать их тренировки в выходные дни. Через небольшой промежуток времени, я стал самым маленьким человеком, чтобы мог перевернуть 318-килограммовая покрышку для трактора.

В тот момент, когда покрышка коснулась земли другой стороной, я понял, что тренировки стронгменов стали одной из основных вещей в моей жизни.
Я люблю спорт стронгменов так сильно, что хочу поделиться, как это круто, с остальной частью фитнес мира.

Итак, вот некоторые часто задаваемые вопросы о стронгменах и как вы можете влиться в это движение.

Что такое стронгмен?

Вкратце, стронгмен -это спорт, в котором нужно брать тяжелые предметы и перемещать их. По существу, вы перемещаете объекты почти максимального веса и делаете это на время, повторения или максимальный поднятый вес. Это действительно так. Поверьте мне, это весело!

Стронгмен должен быть не только сильным, но и обладать большим атлетизмом, навыками, и психологической устойчивостью.

Существуют ли стронгвумены?

Да! Стронгвумен, безусловно, растет в популярности. Тенденция общения женщин с весами не останавливается на кроссфите или бодибилдинге; если сила — это новый секс-символ, то нет ничего сексуальнее этого!

Любая женщина, которая хочет испытать свою силу, которую она строит в тренажерном зале, должна подумать о местных соревнованиях. Это весело, отличное сообщество и нет лучшего вызова чистой силе и атлетизму.

Должен ли я набирать огромную мышечную массу?

Я никогда не думал, что маленький парень вроде меня, мог бы преуспеть в стронгмене.

Однако, как только я построил силу со штангой, я был готов к участию в новых испытаниях.

В мире стронгменов существуют различные уровни и весовые категории, что делает этот вид спорта открытым для всех, кто имеет некоторую силу, полученную в тренажерном зале.
По этой причине, это не имеет значения мужчина или женщина, 70 или 160 кг, опытный пауэрлифтер или просто любитель спортзала. Существуют соревнования для всех.

Как проходят соревнования стронгменов?

Каждые соревнования отличаются, но большинство состоит из 4-5 состязаний в течение нескольких часов. Вариантов много, потому что у всех разная сила.

Большинство соревнования ограничиваются 10 или 12 участниками, но более крупные турниры иногда длятся два дня и привлекают десятки спортсменов.

Турниры стронгвумен обычно проходят вместе с мужскими соревнованиями. Правила такие же, но веса немного легче и объекты иногда слегка изменены.

Независимо от того, какого вы пола или веса, вы должны быть сильными и подготовленными к различным видам соревнований.

Какие состязания есть в строгмене?

Как упоминалось ранее, каждый конкурс отличается. Существуют десятки состязаний, которые могут быть включены в любой турнир.

Тем не менее, есть основные упражнения, составляющие стронгмен.

1. Классические состязания.

Эти события выделяют стронгмен среди других силовых видов спорта. Если вы видели соревнования стронгменов по телевидению, скорее всего, вы знете некоторые из этих классических состязаний.

Камни Атласа

Это простое состязание: взять гигантские бетонные шары и поднять их на платформу или перекинуть через планку. В некоторых случаях, вы поднимаете один камень на повторения, в других, вы будете поднимать до пяти камней, которые постепенно увеличиваются в весе.

Кантовка покрышки

Покрышки становятся все более и более распространенным в тренажерных залах и залах для кроссфита. Они, как правило, используются для кондиционных тренировок. В стронгмене используются гигантские тракторные покрышки, которые иногда могут весить более 450 кг. Идея этого мероприятия состоит в переворачивании шины снова и снова, пока вы не дойдете до финиша.

Становая тяга с машиной

Кто не хочет сказать, что может поднять машину? Вероятно, наиболее логичным соревнованием является становая тяга с машиной, потому что это происходит именно так, как звучит. Вы будете делать тягу конструкции, прикрепленной к машине, нейтральным хватом.

2. Жимовые состязания

В стронгмене жимы уходят далеко от гантелей и штанг, которые вы привыкли видеть в вашем зале. Суть этих событий — выжать тяжелые, неудобные объекты над головой. Часто, вы должны оторвать эти объекты от земли, прежде чем выжать их над головой.

Бревно

Бревно названо так потому, что выглядит как ствол дерева. Ваша задача, чтобы поднять его с земли и выжать над головой. Это движение является более сложным и более техничным, чем рывок и толчок, поскольку диаметр бревна настолько велик, что снаряд находится спереди вашего тела, создавая уникальный вид стойки для нейтрального хвата и жима.

Ось

Так же известна как толстый гриф, ось похожа на штангу, но диаметр грифа настолько велик, что вы не можете полностью обхватить его. Это делает жим неудобным. Еще более неудобно взять его и поднять на плечи!

Цирковая гантель

Это событие обретает популярность в последние годы. Задача состоит в том, чтобы поднять очень большие гантели — обычно примерно в три раза превышающие размер любой гантели, которую вы найдете в тренажерном зале — и выжать ее. Вы можете поднимать снаряд двумя руками, но как только он окажется на плече, вы должны выжать его одной рукой.

3. Состязания с движением

Эти элементы являются более динамичными, чем те, которые освещались выше, потому что вам приходится преодолевать какое-то расстояние, пока вы несете тяжелые предметы. Такие состязания собирают огромные толпы, потому что интересно смотреть как большие парни бегают!

Коромысло

Коромысло — короткая стойка для приседа с перекладиной на высоте плеч. Вес прикреплен к нижней части каждой стойки. Чтобы начать, вы подсаживаетесь под снаряд, будто готовитесь к приседу, но вместо подъема только штанги, вы будете поднимать всю стойку с земли и идете с ней. Коромысло нагружает тело больше, чем все остальные упражнения в стронгмене.

Прогулка фермера

Это мое любимое соревнование и основа стронгмена. Тут также все довольно просто: возьмите вес в каждую ручку — обычно это два длинных, больших, похожих на гантели, снаряда – и идете с ними к финишу как можно быстрее. Вы должны быть сильным и быстрым!

Переноска мешков с песком/кегов/камней

В зависимости от соревнования, вы берете один из этих объектов и идете как можно дальше с максимальной скоростью. Эти объекты трудно нести из-за их неудобной формы и размера, и каждый из них нужно нести по-разному. Это еще одно чрезвычайно трудное испытание, потому что чаще всего целью является максимальное расстояние.

Что если я хочу тренироваться, но не участвовать в соревнованиях?

Так же как в кроссфите и пауэрлифтинге, вам не обязательно соревноваться, чтобы насладиться тренировочным процессом! Стронгмен тренировки сделают вас сильнее и могут помочь вам в достижении целей. Это также принесет массу удовольствия.

Стронгмен: от шоу к спорту. Интервью с Президентом Федерации стронгмена Украины Сергеем Конюшком

В мире существует множество видов спорта, связанных с поднятием тяжестей. Это и тяжелая атлетика, и пауэрлифтинг, и бодибилдинг. Одним из довольно зрелищных и развивающихся силовых видов спорта является стронгмен. В отличие от других видов, здесь спортсмены выполняют не одно или два упражнения. Программа соревнований довольно широка, динамична и разнообразна.

Для того, чтобы более предметно понять, что же собой представляет стронгмен, мы решили пообщаться с человеком, который не понаслышке знает об этом виде спорта. Кто как ни Сергей Конюшок — Президент Федерации стронгмена Украины, вице-президент Международной федерации, действующий спортсмен, рекордсмен мира смог бы рассказать нам всю подноготную этого интересного и зрелищного вида спорта?

Ниже приводим Вам полный текст интервью, в котором Сергей рассказал нам о истории этого вида спорта, периодах его развития в мире и своем видении относительно будущего стронгмена.

— Сергей, добрый день. Расскажи, как и когда появился стронгмен?

— Добрый день, уважаемые читатели сайта ВеСпо. Стронгмен оформился в спортивное движение в 1977 году. Своим возникновением стронгмен должен быть благодарен телеканалу CBS. В 70-е годы уже довольно раскрученной и популярной была тяжелой атлетика. В это же время в США развивался пауэрлифтинг, был бум культуризма. Достаточно вспомнить об Арнольде Шварценеггере , чей спортивный зенит славы припадает на эти годы. Такая заинтересованность, в первую очередь на Западе, к мега-гигантам и атлетам вызывала неподдельный интерес у общества к силовым видам спорта. Именно поэтому при поддержке CBS был запущен турнир-телепроект «World Strongest Man» («Самый сильный человек на планете»). Это шоу включало разнообразные силовые конкурсы. Программа включала традиционные скандинавские спортивные забавы, присущие играм горцев, как-то поднятие камней, перебрасывание бревен и прочее. Этот телепроект стартовал довольно успешно и организаторы стали проводить его ежегодно.

Кантование покрышки

— Насколько в дальнейшем было успешно развитие стронгмена? Когда этот вид спорта вышел за пределы США?

Постепенно турнир «World Strongest Man» становился все более популярным в мире. Со временем в соревнованиях стали принимать участие известные представители других силовых видов спорта. К примеру, трижды победителем этого турнира стал легендарный пауэрлифтер Билл Казмайер (чемпион мира по пауэрлифтингу, рекордсмен мира). Игры ежегодно набирали популярность, при этом сам телепроект оказался еще и успешным в экономическом плане.

Второй виток развития стронгмена, как уже отдельного вида спорта, начался где-то с 90-х годов. Турниры начали проводиться не только в США, но и Европе. В это время создаются несколько лиг по стронгмену, появляется турнир «Самая сильная нация планеты». В отдельных странах Европы стронгмен становится очень популярным. Пик популярности стронгмена в мире припадает на 2000-е годы. До 2008-2010 года стронгмен был невероятно популярным. Я сужу это по размерам гонораров для участников соревнований. Правда, хочу сказать, что соревнования проводились только для тяжеловесов.

— А когда в стронгмене ввели весовые категории?

— Первой попыткой разделения участников на весовые категории был Чемпионат мира в 2004 году в Финляндии. Здесь участвовали спортсмены в весовой категории до 105 кг. Я, кстати, был участником этого Чемпионата, занял 6-е место.

С этого времени начинают проводиться регулярные чемпионаты мира в этой весовой категории. С 2009 года в Огайо ежегодно проводится Чемпионат мира для аматоров «Arnold Classic» (профессиональные стронгмены выступают на этом турнире с 2002 года). Собственно, тогда-то и началось активное развитие не только профессионального, но и любительского стронгмена. Появляются новые весовые категории, увеличивается количество участников соревнований. Если в 2011 году на «Arnold Classic» нас было где-то до 50 участников, то в 2015 году было больше 150 спортсменов. Все участники, кстати, на этом турнире платят взнос 125 $. Помимо этого, дорога, проживание, питание — все за свой счет.

— То есть сегодня стронгмен четко разделяется на аматорский и профессиональный?

— Да. Но профессиональный стронгмен начинает ниспадать. Это обусловлено, в первую очередь с финансовыми возможностями организаторов соревнований, самих спортсменов. Резкий спад произошел в 2008 году, когда ударил экономический кризис. До 2008 было очень большое количество соревнований с достойными призовыми. Например, по воспоминаниям Василия Вирастюка, он мог заработать только на турнирах до 100 тыс $ в год. Сейчас за год такую сумму могут заработать единицы — топ-атлеты мирового уровня. Сегодня лишь 2 турнира имеют солидный призовой фонд — это «Arnold Classic» (1 место в районе 40 тыс $) и «World Strongest Man» (1 место также где-то 40 тыс $).

Сергей Конюшок на соревнованиях

— А в Европе какие самые престижные турниры по стронгмену?

— В Европе с 2008 года проводиться Лига чемпионов стронгмен. Это не совсем в чистом виде европейская лига, так как некоторые этапы иногда проводятся на других континентах. Количество турниров в лиге также разное. Например, в 2013 году было 18 этапов, в 2014 — 15. Но, гонорары конечно, гораздо скромнее, нежели в США. Победа в этапе Лиги чемпионов порядка 2,5 тыс €.

— Можно ли сказать, что стронгмен постепенно из шоу превращается в спорт?

— Сейчас да. Стронгмен сейчас — это полноценный, состоявшийся вид спорта. Если в 70-80-е годы — это было только шоу, теле-проект, куда приглашали представителей других видов спорта, то в 90-е началась профессионализация стронгмена. На рубеже тысячелетий появляются спортсмены, которые еще не в чистом виде, но преимущественно готовятся и выступают на соревнованиях по стронгмену. А вот уже после 2000 года «выкристаллизовывается» отдельная каста профессионалов — чистых стронгменов.

Читать еще:  Силовые тренировки и тестостерон

— Посмотрев официальные сайты международных федераций и ассоциаций по стронгмену, не сразу ясно, что представляет собой организационная структура этого вида спорта в мире. Кто кому подчиняется и как между собой взаимодействуют организации. Расскажи, кто заправляет стронгменом на планете?

— Я считаю, что такая, не совсем четкая система — это нормальный процесс для любого молодого развивающегося вида спорта. Понятно, то 20-30 лет — это период довольно мал, для того, чтобы произошли какие-то качественные организационные изменения. В связи с тем, что турниры профессиональные, все упирается в деньги. Никто особо не хочет делиться, все хотят зарабатывать. Тот же «World Strongest Man» не является в чистом виде чемпионатом мира. Там нет соответствующего регламента. Статуса чемпионата мира он не имеет.

В 2003 году была создана World Strongest Federation (WSF) в Риге. Ее основателем является Владислав Редькин. Это на сегодняшний день единственная официальная международная федерация по стронгмену в мире. Все остальные организации, сколько бы их не было, не являются в чистом виде международными. Есть Североамериканская ассоциация, другие организации, но официальной является только World Strongest Federation.

Лига чемпионов — турнир о котором я говорил ранее, проводиться вообще не федерацией, а частной структурой, которая занимается организацией и проведением коммерческих соревнований.

— Программа стронгмена, пока что, не до конца стандартизирована. На сегодняшний день есть четкое количество упражнений, которые являются официальными и должны быть представлены на соревнованиях?

— Скажем так, уже есть классические упражнения. Их около 20. Особо классические — это «Log lift» («Подъем колоды»), «Dumbbell» («Гантель»), «Farmer walk» («Прогулка фермера»), «Super Yoke» («Коромысло») и несколько других. Есть трудно стандартизированное упражнение, но при этом ставшее уже визитной карточкой стронгмена — «Тяга грузовика». Его невозможно стандартизировать, так как для этого надо тянуть один и тот же автомобиль, но это невозможно. Хорошо воспринимаются зрителями «Кантование покрышки», «Карусель Конана» и «Несение камня». Есть конечно многие другие, но это наиболее популярные.

— Давай немного поговорим о системе подготовки спортсменов. В любом виде спорта классическая схема многолетней подготовки — детско-юношеский спорт — юниорский — спорт высших достижений. В стронгмен сегодня приходят взрослые состоявшиеся спортсмены. Видишь ли в перспективе, что в стронгмен будут приходить молодые парни 15-18 лет, для которых этот вид спорта будет первым?

— Кстати, в Украине мы как раз идем путем такого развития спорта. Структура подготовки должна быть классической. Мы, силами нашей Федерации, я как Президент, разработали соответствующие нормативные документы, положения, которые регламентируют нашу деятельность. Мы стремимся развивать стронгмен правильно, так как это должно быть. У нас уже 30-40 % участников соревнований — это те стронгмены, которые ранее другими видами спорта не занимались. Конечно — это ребята, которые вышли из зала, но опыта участия в соревнованиях, например, в тяжелой атлетике или пауэрлифтинге у них нет.

Фрагмент соревнований «Самая сильная нация в мире»

Что касается детско-юношеского спорта, у нас в правилах прописано, что к соревнованиям допускаются участники с 15 лет и мы отдаем себе отчет, что стронгмен — вид спорта не для молодежи. Стронгмен — вид спорта, в некоторой степени, экстремальный и требует серьезной силовой базы. Прийти в стронгмен «сырым» практически невозможно.

— Понятно, что вид спорта связан с запредельными нагрузками, невероятными весами. В стронгмене существует проблема допинга?

— Это в некоторой степени риторический вопрос … В свете последних тенденций абсурда борьбы с допингом, я лично считаю, что если следовать принципам Fair Play, то лучше разрешить всем и пусть это у каждого будет на совести.

— Кто сегодня является мировым лидером в стронгмене? Есть явно выраженные фавориты на соревнованиях?

— Как раз сейчас, на мой взгляд, ситуация в стронгмене в этом аспекте не простая. Объясню, что имею в виду. Фишка упражнений в стронгмене в том, что они динамические, связанные зачастую в преодолении определенной дистанции с каким-то отягощением. Поэтому раньше, в 2000 годы, во времена Василия Вирастюка, Мариуша Пудзяновского и других, на соревнованиях было зрелище, спортсмены выигрывали в одном виде, но уступали в другом. Был настоящий экшн. Все упражнения были довольно динамические и скоростные.

Учитывая, что на «Arnold Classic» сцена маленькая, упражнения теряют в динамике, становятся менее зрелищными. Поэтому организаторы, для повышения интереса, делают акцент на вес груза, постоянно его увеличивая. То же стало происходить и на «World Strongest Man». А так как это наиболее финансово привлекательные соревнования, соответственно меняется структура подготовки спортсменов. Профессиональные стронгмены целенаправленно готовятся к этим турнирам. Собственно, если говорить о нынешних стронгменах, именно профессионалах — это просто мутанты, это какие нелюди. Это Жидрунас Савицкас, вес которого 170 кг, Хафтор Бьернссон (рост 206 см), Брайан Шоу (200 см, 200 кг). Их не так много, но их показатели в некоторых упражнениях настолько фантастические, что для молодых спортсменов они просто нереальны. Поэтому, конечно, теряется соревновательная борьба, у многих молодых спортсменов пропадает мотивация. Это конечно плохо для развития спорта. Я вижу выход из этой ситуации — вернуться к классической схеме стронгмена, вернуть динамику и проводить турниры у аматоров по категориям.

— Провокационный вопрос. В переводе с английского «strongman» — сильный мужчина. На сколько мне известно есть практика участия в соревнованиях и женщин. Твое мнение относительно участия женщин в вашем виде спорта и как в Украине с этим?

— Конечно, есть и женщинам место у нас. Проводились чисто женские турниры «strongwoman». Но, лично мое отношение, оно больше негативное, с точки зрения эстетизма. Конечно, я уважаю право каждого индивидуума на самореализацию, но все же наша Федерация не развивает стронгмен для женщин. Современные тенденции таковы, что людям это неинтересно, это не массовое явление.

Вот такая у нас получилась беседа с Сергеем Конюшком, но это только первая часть интервью. Во второй части Вы узнаете о том, как развивается стронгмен в Украине, как Федерация стала национальной, какова роль Василия Вирастюка в украинском стронгмене, а также Сергей Конюшок назовет свои 5 самых любимых упражнений, которые он рекомендует делать всем.

Тренировки стронгменов. Часть 1

Если ты спортивный наркоман и любишь смотреть на YouTube видео с различных соревнований по силовым видам спорта, то ты наверняка должен был заметить, как отличаются атлеты, принимающие участие в состязаниях Reebok CrossFit Games и World’s Strongest Man. Можно просто сравнить основные показатели двух чемпионов в этих видах спорта:

  • Рич Фронинг — четырехкратный победитель Игр по Кроссфиту, рост 175 рост, вес 90 кг вес.
  • Брайан Шоу — обладатель титула самого сильного человека в 2011 и 2013 годах, рост 203 см, вес свыше 180 кг.

Это почти как сравнивать защитника в американском футболе с простым пареньком с улицы или взрослого мужчину с его сыном подростком, только разница в весе между Фронингом и Шоу будет еще большей.

Но на самом деле нельзя сравнивать Кроссфит атлетов и стронгменов, как это делается с их внешними физическими параметрами. Да, оба вида атлетов постоянно стремятся к развитию функциональной силы: кроссфиттеры должны быть готовыми поднять свое тело вверх по канату или переворачивать по полю некий кусок металла странной формы, а стронгмены, в свою очередь, должны быть готовыми к подъему и переноске на определенные дистанции других объектов странной формы, к примеру — каменных шаров Атласа или огромных чемоданов. Для того чтобы справляться с такими заданиями, мало одной только силы нижней части спины и всей нижней части тела, плеч и рук, нужно еще иметь очень развитую силу хвата.

Функциональные упражнения

«Нет ничего более функционального, чем поднятие различных (порой довольно странных) объектов — говорит Крэйг Хайселл (Craig Hysell), владелец зала CrossFit Hilton Head в Южной Каролине, где он часто использует программы стронгменов в тренировках атлетов, желающих принять участи в турнирах по КроссФиту. — Именно это ты делаешь в 95% случаях в реальной жизни. Большую часть времени мы имеем дело не с идеально сбалансированной штангой, находящейся на удобном помосте перед тобой. Представь, какой хват тебе нужен, чтобы поднять тяжелый камень. Хочешь поработать над своим хватом? Поднимай камни или займись выполнением одного из видов «прогулки фермера».

И не смотря на то, что в тренировках стронгменов часто используются причудливые объекты, это не значит, что они должны быть асимметричными или совершенно неудобными, чтобы атлеты постоянно роняли их. Становая тяга и жим гантели одной рукой, в конце концов, вполне привычные упражнения для стронгменов.

Главное требование при такой тренировке — большой вес. Если ты поднимаешь камень причудливой формы весом, скажем, 7 килограмм, и ты спокойно можешь выполнять упражнения 1.3-2 минуты, то это не тренировка стронгмена. «Тренировка стронгмена — это на действительно большой вес и короткая продолжительность нагрузки — говорит Хайселл. — Это небольшое количество повторений или короткие по времени подходы
с весом, равным 80 — 85 % от твоего максимума за один раз.»

Кроссфиттерам главное понимать, что они тут занимают позицию последователей. Стронгмен, принимающий участие в соревнованиях, вряд ли обретет массу полезных для себя навыков, тренируясь по программе КроссФиту, особенно в тех областях, где наши виды спорта пересекаются, но кроссфиттер, наоборот, получит много пользы от тренировок по методике стронгменов. Подтягивания, подъем носков к перекладине, взятие на грудь и становая тяга — это лишь несколько упражнений, которые называет Хайселл, идеально подходящие для развития силы хвата.

Что можно перенять у стронгменов?

Но сила хвата это не всё, что может перенять Кроссфит. Далеко не всё. Правильное планирование программы общего физического развития включает в себя регулярные силовые тренировки. К примеру, такие ВОДы, как «Кроссфит Тотал» и похожие на него, состоящие из сетов по 1-3 и 5 повторений — всё это очень похоже по своей логике на тренировки стронгменов. Основная разница состоит в использовании различных вещей из реальной жизни в качестве тренажеров для этих упражнений — это позволяет получить больше удовольствия от тренировки. Согласись, гораздо интереснее поднимать над головой бочонок из-под пива, нежели каждый раз делать взятие штанги на грудь и толчок. Как минимум это хорошо разнообразит тренировочную рутину.

«КроссФит построен на идее, что мы должны быстро двигать тяжелые объекты на большие расстояния — говорит Роб Орландо (Rob Orlando), атлет, некогда попадавший в 20-ку финалистов на Играх, а теперь занимающийся развитием интересного симбиоза из КроссФита и тренировок стронгменов в своей компании Hybrid Athletics, и ведущий сайт StrongmanWOD.com. — Стронгмены прекрасно сочетаются с этими принципами. Спорт стронгменов полностью состоит из простых, легко масштабируемых упражнений, которые позволяют человеку быстро выполнять упражнения с высокой нагрузкой.»

В тех случаях, когда важно развитие выносливости, тренировки стронгменов также могут быть крайне полезными. В первую очередь, когда речь идет о развитии первых двух ступеней метаболизма: фосфагенной, которая занимает первые 30 секунд по нагрузкой, и гликолитической, которая достигает своего максимума с интервалами где-то через 1-2 минуты после начала интенсивной нагрузки.

Если же хочется тренироваться в направлении развития окислительной фазы метаболизма (все, что занимает более 2-х минут нагрузки), потребуется использование меньшего веса. Хотя подход стронгменов поможет и здесь, просто не на прямую.

«С физиологической точки зрения подъем тяжелых объектов позволяет тебе намного легче справляться с более легкими объектами при выполнении других тренировок — говорит Хайселл. — Чем сильнее и мощнее ты становишься, тем легче тебе будет быстро поднимать более легкий вес и тем дольше ты сможешь делать это.

Тут есть прямая связь между умением поднять тяжелый объект непривычной формы и осознанием того, что со штангой все намного легче, а это здорово помогает, когда ты стоишь перед ней перед выполнением становой тяги или взятия на грудь. Повлияет ли это на тренировки по КроссФиту, более ориентированные на аэробные нагрузки? На первые 2-3 минуты навыки, полученные во время тренировок по программе стронгменов, точно окажут свое положительное влияние.»

Читать еще:  Как накачать икроножные мышцы

Подъем и переноска камня Атлас

Камень лежит на полу. Ты присаживаешься к нему, чтобы выполнить подъем. Крепко обнимаешь каменный шар руками, чтобы руки были под ним, а в локтях чувствовалось натяжение, таз должен быть достаточно низко, но чтобы спина могла оставаться ровной. Держи камень, прижимая его к туловищу. Поднимись вместе с ним и пройди заданную дистанцию.

Перенося столь большой вес делай маленькие быстрые шаги и используй эластичный бинт для коленей, чтобы обезопасить суставы. Также, не допускай полного разгибания в коленных суставах. Если не можешь удерживать шар, то бросай его на землю прямо перед собой, убедившись, что он не попадет тебе по ногам.

Прогулка фермера

Это старое упражнение, суть которого заключается в том, чтобы пройти заданную дистанцию, удерживая с обеих сторон очень большой вес. Руки должны быть выпрямленными, шаги — короткими и быстрыми. Ни в коем случае не распрямляй ноги в коленях — они должны быть немного согнуты!

Для выполнения «прогулки фермера» отлично подходит специальное снаряжение, но оно есть не во всех залах. В таких случаях используют очень тяжелые гантели, вес которых будет намного больше, чем тот, что ты мог бы поднять над головой. Гири тоже подойдут, но они могут быть недостаточно тяжелыми для сильных атлетов. Даже пары из 32 килограммовых гирь может быть недостаточно для опытного кроссфиттера, выполняющего «прогулку фермера».

Вариация «прогулки фермера» на одну руку подразумевает, что одна рука занята большим весом, а другая свободна, что позволяет эффективно перегружать одну сторону, заставляя мышцы кора постоянно быть в напряении для удержания ровного положения тела. Чтобы сохранять баланс, проходи дистанцию в одну сторону, нагружая одну руку, а идя назад, смени руки.

Ношение коромысла

Это упражнение похоже на «прогулку фермера», вот только гриф находиться у тебя на верхних трапециевидных мышцах. Шаги должны быть короткими, как будто семенящими, и ты не должен допускать полного разгибания коленей, ноги постоянно должны быть немного согнуты.

Хорошо если у тебя есть это самое «коромысло», но если его нет, то ты можешь выполнить данное упражнение с тяжелой штангой на плечах. Это несколько изменит упражнение, так как блины с основным весом будут находиться высоко над землей, а не низко над поверхностью, как это задумано в оригинальном упражнении.

Еще один вариант выполнения данного упражнения со штангой, который позволяет понизить расположение носимого веса, это ношение «коромысла» по методу Зерхера, при выполнении которого штанга располагается в сгибе локтей на скрещенных перед собой руках. Продвинутая версия упражнения — удержание «коромысла» над головой во время ходьбы, когда весь вес находится выше тебя на длину твоих рук.

Взятие бочонка на грудь и жим над головой

Находясь в положении приседа, схвати бочонок за края. Твоя исходная позиция должна быть такой же, как и при выполнении тяжелоатлетических упражнения — спина прямая, таз приподнят. Держа бочонок за края, резко встань, взяв его «на грудь» таким образом, чтобы он провернулся и твои руки оказались под ним. Теперь выжми бочонок над своей головой, помогая себе ногами, так же, как ты делаешь это, выполняя швунг жимовой.

Бочонок может быть наполнен водой или песком. Если внутри будет вода, то она начнет бултыхаться из стороны в сторону, создавая совсем другой вид нагрузки, чем бочонок с песком. Не забывай об этом, особенно если ты новичок или работаешь с новичками.

Еще одно упражнение с бочонком — броски бочонка. Для его выполнения тебе потребуется уже пустой бочонок. Держи его перед собой чуть ниже, чем если бы ты просто стоял ровно с вытянутыми вниз руками. Брось бочонок как можно выше, выполнив движение, похожее на махи. Только удостоверься, что он не упадет тебе на голову. Для этого кидай его немного назад, за себя, а если надо, то сделай шаг вперед после броска.

Перенос бочонка — еще одно упражнение, для которого тебе понадобится тяжелый, наполненный водой или песком бочонок. Держи его на уровне своих бедер и двигайся вперед мелкими, быстрыми шагами. Из-за размеров, формы и веса бочонка тебе также придется слегка отклониться назад.

Жим одной рукой

Возьми тяжелую гантель или гирю одной рукой, выполни взятие на грудь, а затем зафиксируй ее возле плеча. Затем подними вверх, над головой (взятие на грудь следует выполнять лишь в первом повторении в подходе). Следует сохранять небольшое напряжение в коленях, а свободная рука может быть выпрямлена в сторону для поддержания баланса.

Из-за большой нагрузки лучше выполнять небольшое количество повторений. Крэйг Хайселл рекомендует выполнять одиночные подходы по 2-3-5 повторений с достаточным количеством отдыха между подходами.

Кантовка покрышки

Стань в 30 сантиметрах от покрышки с ногами расставленными шире бедер. Держи руки и локти близко друг к другу, когда будешь хватать покрышку в приседе. Роб Орландо советует перед началом подъема покрышки навалиться на нее всем телом и начать толкать ее вперед. Толкая ее вперед, выпрями колени и бедра чтобы поднять ее. Как только она поднимется, толкни ее одним коленом, чтобы она продолжала двигаться в нужном направлении и заняла вертикальное положение. Теперь просто толкни ее руками, чтобы она перевернулась на другой бок.

Была такая древняя английская фамилия, особой силой не наделенная. Зато теперь, вот уже почти 30 лет, любой атлет, способный двигать автобусы и метать бревна на дальность, может именовать себя стронгменом, невзирая на происхождение.

Попал под лошадь

Причина популярности стронг-менов, или «силовых экстремалов», как их называют у нас в России, проста, как подъем на бицепс: люди всегда любили поглазеть на силачей с безопасного расстояния. В те времена, когда КамАЗов, грузовых самолетов и позы «двойной бицепс спереди» еще не существовало, для демонстрации своей силы богатыри использовали что могли.

К примеру, Анри Стьернон из Франции в 1876 году носил на спине две пушки общим весом 456 кг. Несколькими годами позже наш Григорий Коссинский играючи таскал на плечах живую лошадь. Но в начале XX столетия этих богатырей буквально обскакал поляк Людвиг Чаплинский, перепрыгнув через обеденный стол с бараном в руках. Весил баран 40 кг, был он жив или мертв, неизвестно.

ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ

Основателем стронга считается президент Международной федерации силовых атлетов IFSA англичанин Даглас Эдмундсон. Если бы не он и его коллеги, придумавшие более 200 силовых конкурсов, современным силачам до сих пор приходилось бы изгаляться кто во что горазд. Теперь на соревнованиях число конкурсов стабильно (обычно 6-8). Среди них можно увидеть такие:

«КАМНИ АТЛАСА»: состязание восходит корнями к древней шотландской традиции. Пять или шесть круглых камней весом 120-200 кг должны быть поставлены на пять разновысоких тумб за как можно меньшее время. От соревнования к соревнованию вес камней постепенно увеличивается.

«РАСПЯТИЕ»: два тяжелых предмета произвольного веса, например, двое упитанных детей младшего школьного возраста, удерживаются на выпрямленных в стороны руках. Чем дольше, тем лучше. По отзывам многодетных отцов, конкурс имеет интернациональные корни.

«ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА»: атлеты носят в руках баллоны весом 110-160 кг на наибольшее расстояние, не ставя снаряд на землю. Либо, имея возможность немного отдохнуть, переносят их на определенное расстояние за наименьшее время. Для этого конкурса существует лимит времени, обычно равный 75-90 секундам.

«БРЕВНО»: задача спортсмена — выжать бревно весом от 110-130 кг максимальное количество раз. При этом время, дающееся на выполнение упражнения, ограничено — не более 90 секунд. Возможен вариант, когда бревно жмется не на количество раз, а на максимальный весовой результат. Рекорд мира — 205 кг — не так давно установлен в Голландии Жидронасом Савицкасом.

«КАРУСЕЛЬ КОНАНА»: происхождением, очевидно, обязано поклонникам раннего Спилберга. Атлет переносит по кругу на скрещенных перед грудью руках балку, закрепленную с одной стороны. На балке, как правило, сидит пачка блондинок из группы поддержки. Вместе с конструкцией они весят порядка 300 кг. Один оборот карусели составляет 30 м. Необходимо за 75 секунд пройти наибольшее расстояние.

«СТАНОВАЯ ТЯГА»: снаряд, весящий 320 кг и напоминающий штангу, сидящую на стероидах, отрывается от пола на максимальное количество повторов. Время конкурса ограничено 75 секундами. Мировой рекорд — 11 повторов — принадлежит все тому же Жидронасу Савицкасу, атлету из Литвы. Иногда штангу тянут на максимальный вес, но редко, разве что на соревнованиях «Арнольд-Классик».

НАШИ

МИХАИЛ КОКЛЯЕВ
Шестикратный чемпион России по тяжелой атлетике, бронзовый призер чемпионата мира среди стронгменов 2006.
— Стронг — спорт закрытый! Для того чтобы войти в элиту, нужно быть чемпионом по тяжелой атлетике или в толкании ядра. Мне повезло, мы с ребятами попали в нужную струю, когда стронгмены в Восточной Европе только набирали обороты. И получилось, будто мы сразу зашли в банк, забрали все золото, а другим ничего не осталось. Но я этим доволен: я, как Вильям Уоллас, показал остальным парням, что не должен наш тяжелоатлет жить на 10 000 руб. в месяц. По сути, все эти силовые соревнования — мой путь к олимпийской медали по тяжелой атлетике. Такое третье упражнение в двоеборье: рывок, толчок и силовой экстрим! Благодаря последним победам у меня в жизни теперь из десяти дверей открываются девять. Не то что раньше…

ВЛАДИМИР ЛАПТЕВ
Вице-чемпион мира по тяжелой атлетике, член Профессиональной лиги силового экстрима.

— Стронг — достаточно молодой вид спорта. Тренеров и внятных методик пока нет, поэтому ребята вынуждены двигаться вперед методом проб и ошибок. Приходится голову включать! Потому голова у нас очень ценится. Если мозгов нет — идите лучше в пауэрлифтинг!

ФОРМЕННОЕ БЕЗОБРАЗИЕ

Физическая подготовка стронгменов не имеет аналогов. Спорт силовиков требует силы пауэрлифтера, координации штангиста, взрывной силы метателя ядра и силы хвата экскаватора. Для того чтобы тебе самому обрести способности стронгмена, обрати внимание на следующие аспекты своих тренировок.

Подъемная сила

Эд Зерхер был канадским стронгменом, тренировавшимся в обычном подвале с минимумом оборудования. Ему мир обязан приседаниями и тягой Зерхера.

ПРИСЕДАНИЯ ЗЕРХЕРА
Обмотав середину грифа полотенцем, помести штангу на локтевые сгибы, выпрямись и поставь ноги на ширину бедер. Сохраняя спину прямой, выполняй глубокие приседания. Сделай 2-3 сета из 8-10 повторов.

ТЯГА ЗЕРХЕРА
Поставь штангу на две скамьи. Приняв стойку «сумо», наклонись вперед. Помести гриф штанги на локтевые сгибы и совокупными усилиями ног и спины оторви штангу от пола. Выпрямившись, плавно вернись в исходное положение. Сделай
2-3 сета из 6-8 повторов.

ТЯГА РЫВКОВЫМ ХВАТОМ НА ПОДСТАВКЕ
Михаил Кокляев: «Это упражнение — лучшее для подготовки к подъему камней. Найди себе подставку высотой не менее 10 см и делай 5 сетов по 5 повторов. Стремись к приличному результату — у меня рабочий вес составляет 260 кг».

Выносливость

ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ
Михаил Кокляев: «Многоповторные фронтальные приседания очень полезны, они не только развивают выносливость, но и укрепляют среднюю часть спины — если она развита, человек может выкрутиться при любом жиме или даже падении штанги за счет прогибов».
Выставь на штангу вес, равный 60% от максимального, и сделай 2-3 сета на максимальное количество повторов.

КРОССЫ С ВЕСОВЫМ ЖИЛЕТОМ
Михаил Кокляев: «Помимо упражнений со штангой для тренировки выносливости я использую весовой 10-килограммовый жилет. Надеваю кроссовки на мягкой подошве и бегаю километровый кросс — 2,5 круга на стадионе».
Пробегай в жилете не более 3 км в неделю.

ПРОТЯЖКА
Михаил Кокляев: «Протяжку лучше выполнять в полуприседе, когда штанга фиксируется на почти прямых ногах. Это очень хорошо для развития скорости и переворота покрышек!»
При выполнении этого упражнения используй кистевые лямки и в нижней точке расслабляй плечи и середину спины. Делай протяжку раз в неделю: 3-4 сета по 5-8 повторов.

ВЗЯТИЕ НА ГРУДЬ
Владимир Лаптев: «Взятие на грудь также стоит делать только раз в неделю, отдельно от протяжки. Это не принципиально, просто очень тяжело. В момент отрыва штанги от пола не нужно сводить лопатки. Делай 3-4 сета по 5-8 повторов».

«ЧЕМОДАННАЯ ТЯГА» СО ШТАНГОЙ
Нагрузи длинный гриф относительно небольшим весом и встань правым боком к штанге. Присядь вниз, как при выполнении становой тяги, и, взявшись правой рукой за середину грифа, подними отягощение вверх силой мышц ног и спины. Сделай 2-3 сета по 6-8 повторов для каждой руки.

Читать еще:  Как правильно накачать руки

ВИС С ПОЛОТЕНЦАМИ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ
Михаил Кокляев: «У меня в зале есть специальные канатики на крючках, на которых я вишу, но можно тренироваться и с полотенцами. Если своего веса не хватает, вешай на пояс дополнительное отягощение».
Возьми два полотенца и перекинь их через перекладину. Выпрямив руки, зависай сколько сможешь. Варьируя ширину положения полотенец, выполняй 2-3 подхода в конце каждой тренировки.

Стабильность

Для того чтобы переносить на своих плечах огромные тяжести, стронгменам, как никому, нужны сильные мышцы глубоких слоев, стабилизирующие позвоночник.

ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА С ГАНТЕЛЯМИ
Михаил Кокляев: «Я беру две гантели по 100 кг и по периметру зала отмечаю себе четыре точки, через которые должен пройти. Обычно я хожу на максимальное расстояние, но можно делать то же самое и на скорость».
Дважды в неделю проходи с тяжелыми гантелями 80-90 м, стараясь не опускать их на землю. Обязательно напрягай мышцы живота и спины при ходьбе и держи ноги чуть согнутыми в коленях. Выполняй не более 2 подходов в неделю.

ПЕРЕКРЕСТНАЯ ТЯГА НА БЛОКЕ
Встань между двумя блочными устройствами. Возьми в правую руку рукоять верхнего блока, а в левую — нижнего. Развернись влево и перенеси вес на левую ногу. Правую руку согни, поместив рукоять блока у своего уха. Тяни рукоять нижнего блока к груди, одновременно выводя правую руку вниз и вперед. Вернись в исходное положение. Сделай
3-4 сета по 15-20 повторов на каждую сторону.

Самые высокие и накачанные люди в мире

Сила всегда вызывает у человека восторг. Уже не первое десятилетие проводятся различные конкурсы среди самых сильных, накачанных людей мира. Они соревнуются в выносливости, объеме бицепсов, годами работают над собой, покоряя новые, большие вершины. Некоторые вошли в Книгу рекордов Гиннесса. В статье приведен список из десяти самых сильных, накачанных и высоких людей мира. Они представляют собой яркий пример целеустремленности, большого терпения, являются воплощением силы.

Топ-10 самых накачанных и высоких силачей в мире

  1. Мариуш Пудзяновский — рекордсмен среди силачей.
  2. Хафтор Бьёрнсон — знаменитый силач и актер.
  3. Брайан Шоу — гордость Америки.
  4. Михаил Кокляев — яркий чемпион большой России.
  5. Жидрунас Савицкас — сильный человек планеты.
  6. Василий Вирастюк — украинский богатырь.
  7. Бекка Суонсон — женщина-силач.
  8. Арнольд Шварценеггер — звезда бодибилдинга.
  9. Маркус Рул — целеустремленный силач.
  10. Джей Катлер — «Мистер Олимпия».

Мариуш Пудзяновский — польский Геркулес

Родился большой силач в Польше, заниматься спортом начал в 11 лет. В 13 Мариуш оставил карате, занялся пауэрлифтингом. На протяжении семи лет, начиная с 15-летнего возраста занимался боксом. Дебют одного из самых сильных, больших и высоких людей планеты пришелся на возраст 16 лет. Он принял участие в соревновании по жиму лежа, конкурсе «Стронгмен», 5 раз завоевывал титул чемпиона мира. Мировой рекордсмен по нескольким состязаниям «Стронгмен».

Есть заслуги в боксе и карате, играет в регби, пробовал свои силы в ММА, благодаря популярности сразу выступал в лучшей ММА организации Польши — KSW.

Сегодня Мариуш весит 132 кг при росте 186 см, объем груди — 148 см. Среди личных рекордов:

  • становая тяга 415 кг
  • жим лежа 290 кг
  • присед 379 кг

Хафтор Бьёрнсон — самый сильный человек планеты

Среди стронгмэнов планеты Хафтор самый высокий, его рост 2 метра и 6 сантиметров, весит он тоже немало — 197,5 кг. Родом этот высокий, сильный и большой человек из Исландии, его значительный рост достался ему по наследству. Рост его дедушки еще выше — 207 см, а отца — 203. Внешность силача впечатляет, у него огромные, накачанные мышцы, покрытые многочисленными татуировками.

Начинал карьеру в баскетболе, что неудивительно при таком высоком росте.

Из-из травмы пришлось ставить точку, Хафтор начал заниматься в области силового экстрима, ему удалось побить несколько рекордов. Он самый большой викинг, ему удалось совершить невероятное — протащить на 5 метров громадное бревно длиной 10 метров и весом 650 кг. Этот тысячелетний рекорд был побит в 2015. Бьёрнсон успел сняться в нескольких фильмах, среди которых «Игра престолов».

Брайан Шоу — легенда среди силачей планеты

Четыре раза был победителем в соревнованиях, став сильнейшим мужчиной мира. Показатели по становой тяге Брайана впечатляющие — 420 кг. Карьера началась с 2005, когда он в качестве любителя принял участие в соревновании «Самый сильный человек Денвера». Уже через несколько месяцев начал участвовать наравне с профессионалами. Единственный человек, поднявший 6 больших камней атласа, вес которых 300-425 фунтов. Завоевывал 4 раза титул чемпиона, став самым сильным на планете. С лямками становая тяга Шоу составляет 454 кг, без — 420, жим лежа с весом 283 кг, 2 повторения.

В кругах силачей он уже легенда, до сих пор удерживает рекорд мертвой тяги с шинами весом 508 кг, с лямками она составляет 440. Это еще не все рекорды Брайана, приседая он поднимает 374 кг, жим лежа — 242 кг. Побеждал дважды в конкурсе «Арнольд Классик». Останавливаться на этом один из самых накачанных, высоких и больших людей планеты не собирается. Его цель — новые рекорды в области силового спорта.

Михаил Кокляев — сильный высокий тяжеловес

Еще один самый сильный, накачанный и высокий человек планеты, который с 13 лет в тяжелой атлетике, где стал абсолютным рекордсменом по становой тяге. Восемь раз был чемпионом России, поднимая в толчке большую штангу на 250 кг. Теперь принимает участие в силовом экстриме, где удивляет поклонников и весь мир силовыми рекордами. В 2015 сдвинул и тянул на несколько метров автобус, масса которого несколько тонн. Завоевывал неоднократно первое место на Гран-при IFSA.

Участвовал в соревнованиях по нескольким силовым видам спорта, в том числе тяжелой атлетике, пауэрлифтингу, где является мастером спорта. Как раз ему принадлежит абсолютный рекорд Российской Федерации по становой тяге, а именно 417 кг. Рост у Михаила высокий — 192 см, вес 160 кг. Уже в 16 смог выполнить норматив мастера спорта в тяжелой атлетике, в 24 — норматив мастера спорта международного класса. Это действительно самый сильный, накачанный силач мира и один из самых высоких. Является ведущим, рефери соревнований силового экстрима, ведущим в состязаниях по пауэрлифтингу, бодибилдингу.

Жидрунас Савицкас — накачанный и сильный рекордсмен

Этот накачанный и высокий силач по кличке Большой Z смог обойти даже самых выдающихся силачей. Литовский спортсмен сумел 4 раза стать обладателем титула сильнейшего на планете. Еще больше впечатляют его 8 побед на соревновании «Арнольд Классик». Жидрунас единственный, кто смог одержать победу в каждом силовом крупном соревновании. Рост большого спортсмена 190 см, весит он 180 кг. Все достижения были занесены в Книгу рекордов Гиннесса.

Родился Савицкас в Литве, с молодых лет увлекался силовыми видами спорта. Его первый рекорд на родине был достигнут по приседаниям со штангой. Он смог поднять вес в 400 и в силовом троеборье 1000 кг. Еще один потрясающий личный рекорд этого накачанного и высокого героя — метание груза весом 250 кг одной рукой в высоту 5,2 м.

Большой силач вошел в историю, где известен как сильнейший стронгмэн. К занятиям по пауэрлифтингу пришел в ранней юности, вдохновленный силовыми соревнованиями, которые смотрел по телевизору. Всех своих успехов смог добиться только благодаря упорным, ежедневным тренировкам. Не смогла сломить большого Z даже серьезная травма. Он сумел собраться и через некоторое время уже снова поставил несколько рекордов, которых у Жидрунаса целых 40!

Василий Вирастюк — сильный человек во всех смыслах

Родился Василий на Украине, где является настоящим народным героем, снимается в кино и продолжает заниматься силовыми спортом. Завоевывал титул самого сильного человека мира, неоднократно становился чемпионом мира по силовому многоборью. С легкой атлетикой, толканием ядра Вирастюк познакомился в 10 лет благодаря родному старшему брату Роману, который 17 раз становился чемпионом Украины в толкании ядра.

Все свои преграды на соревнованиях Василий одолевал без труда, но в жизни у него были две трагедии: первая жена погибла, вторая попала в аварию, но выжила. Спортсмен смог пережить трудности жизни, он действительно сильный во всех смыслах. Своим сыновьям самый высокий и накачанный человек всегда показывает должный пример, воспитывая в них качества настоящего стронгмэна. Помимо спорта снимается в рекламе, телевизионных шоу, фильмах.

Среди всех рекордов Вирастюка несколько вошли в Книгу рекордов Гиннесса. Он смог за минуту сделать невероятное: на тумбы высотой 130 см поднял и установил 4 куба из льда, каждый из которых весил 150 кг. Со льдом до Василия в силовом спорте не работал никто. Другое высокое достижение — тяга нескольких трамваев общим весом 101,5 т. Семь автомобилей массой 11 тонн удалось протянуть на 25 метров, за минуту протянул сцепку из 10 автомобилей весом 16,5 т каждая на расстояние 18,5 м. При большом росте в 191 см его вес 138 кг, объем груди 146 см.

Бекка Суонсон — самая накачанная и сильная женщина планеты

Есть среди самых сильных и накачанных людей мира и женщина, сумевшая завоевать немало наград в области пауэрлифтинга. По сей день она единственная представительница прекрасного пола, которая смогла осилить в приседе вес в 387 кг. В тяге она поднимает 310 кг, в жиме лежа 270. Таким достижениям позавидуют даже многие мужчины.

Карьера в культуризме стартовала в 1996, после Бекка начала принимать участие в различных конкурсах международного масштаба, став самой сильной женщиной планеты. Внешние данные Бекки поразительны для женского пола, при росте в 178 см она весит 110 кг, длина ее плеч 140 см, обхват бицепса 46. Сегодня Суонсон 45 лет и она продолжает карьеру в спорте. В профессиональной лиге WFW уже долгое время находится в тройке лидеров, уже длительное время входит в десятку самых сильных людей мира.

Арнольд Шварценеггер — самый известный накачанный человек

Культурист Арнольд известен на весь мир благодаря своим упорным тренировкам в бодибилдинге. Сильный, большой и накачанный — все это о нем. Его вес при росте 188 см составлял 115 кг во время активной спортивной карьеры. Благодаря ему в мире стали популярными занятия спортом, ведение здорового образа жизни, для миллионов подростков Арнольд был и остается ярким примером того, чего можно добиться в бодибилдинге.

Уже в 19 он выиграл конкурс «Мистер Европа», затем 5 раз становился победителем «Мистер Вселенная», 7 раз одерживал победу в «Мистер Олимпия». Позже сам стал организатором конкурса, который назвал в честь себя «Арнольд Классик». Проходит он каждый год в США. Шварценеггер снялся в большом количестве фильмов, самым культовых среди них оказался «Терминатор». В кинематографе удостоен ряда премий.

Маркус Рул — сильный и большой немецкий зверь

Профессиональный бодибилдер из Германии внешне просто поражает. Его огромные бицепсы впечатляют любого. В 2009 он победил в конкурсе «Самый накачанный человек мира», завоевал титул «Самые большие плечи в истории бодибилдинга». Все свои достижения Маркус получил тяжелым трудом, заниматься он начал с 19 лет, после того как получил травму и не мог больше играть в футбол. Хотя такой возраст для начала карьеры бодибилдера считается поздним, пошел он в такой спорт по рекомендации врача. Немало разочарований и травм пришлось пережить, но это не останавливало.

И сегодня Маркус продолжает тренировки, остается на вершине Олимпа бодибилдинга, участвует в престижных конкурсах, соревнованиях. При относительно высоком росте в 177 см он весит 128 кг в период состязаний, во время отдыха позволяет себе набрать массу до 130-140 кг.

Джей Катлер — талантливый стронгмэн

С детства этот парень знает что такое физический тяжелый труд. Он работал с отцом на стройке, что и стало началом пути к накачанному телу. Будучи школьником занимался американским футболом. Уже в 20 стал победителем конкурса NPC «Айрон Бодис Инвитэйшн». Через два года стал первым на турнире «Ночь чемпионов», на него обратили внимание, Катлер начал заниматься с профессиональными бодибилдерами.

В 2006 удалось занять место Рони Коулмена — восьмикратного победителя «Мистер Олимпия». С 1998 по 2013 принимал участие в конкурсах по бодибилдингу как профессионал 32 раза, из них в 15 становился первым и 11 — вторым. Сейчас Катлер единственный атлет, который смог вернуть себе титул «Олимпия» после поражения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector