Категория:Набор массы — история изменений

Категория:Набор массы — история изменений

Моя история

Здесь, я постарался рассказать все с самого начала, поэтому сразу предупреждаю — получилось немного длинно 🙂

Сколько помню себя уже в сознательном возрасте, у меня всегда были трудности с набором веса. Моя диета была такой, что утром я мог выпить чашку кофе, днем съесть маленькую булочку и лишь вечером полноценно поужинать. И в течении дня абсолютно не страдать от чувства голода.

Ситуация осложнялась еще и тем, что у меня очень быстрый обмен веществ. Т.е. я из тех людей, кто не рискуя поправиться, вечером легко может съесть пару шоколадок, а на утро весы покажут минус 200гр.
А организация нервной системы такая, что стоит немного понервничать и аппетит пропадает на некоторое время, любой же серьезный стресс отбивает аппетит окончательно.

Однако, если в школе меня еще не волновал вопрос внешности, тогда мое телосложение было еще просто стройным, то с годами проблема стала обозначаться все сильнее. Сначала я стал стесняться раздеваться на пляже, потом начал покупать одежду на размер больше или выбирать фасон, который мне не идет, но зато скрывает “особенности” фигуры.

Откровенно говоря, даже при близком общении с девушкой я просто заскакивал под одеяло, дабы не нарушать ответственный момент зрелищем выпирающих костей. А мои друзья не понимали, почему отказываюсь сходить с ними в баню и попить холодного пива.
Все это привело к тому, что через несколько лет у меня просто сформировался комплекс худобы, стыд своего тела, внешности и с годами эти комплексы все больше развивались.

К тому времени мне было 22 года, что до худобы – то здесь уже практически была уверенность, что ее причина — заболевание. В конце концов, решив что знание проблемы все таки лучше, чем прятать голову в песок, я обратился за помощью в ЭНДОКРИНОЛОГИЧЕСКИЙ НАУЧНЫЙ ЦЕНТР РАМН (г.Москва, ул. Дмитрия Ульянова, 11).

Я пришел к врачу-эндокринологу, рассказал о своей ситуации с весом. И далее, со списком обследований, мой путь лежал в процедурные кабинеты, где: сдал анализ крови, подозревался в сахарном диабете, но анализ на гликированный гемоглобин оправдал меня, сдал анализы на гормоны щитовидной железы и надпочечников.

Процедура, под названием гастроскопия, вызвала тихий ужас, однако убедила меня и врача в отсутствии нарушений со стороны органов пищеварения. Дополнительно, сделанный по моей просьбе, основной обмен, хоть и показал сниженную окисляемость жиров, однако в некритичных значениях.

В итоге, я услышал заключение врача – заболеваний нет. Причины моей «стройности» — ускоренный обмен веществ, генетически заложенное строение тела , включая заданное строение мышечной, жировой и костной тканей.

Также выяснилось, почему я могу не питаться на протяжении длительного времени и не испытывать чувства голода. Причина в особом строении нервной системы , при котором процессы возбуждения преобладают над процессами торможения, вследствие чего, любые нервные нагрузки дополнительно сжигают калории и влияют на центр сытости мозга (гипоталамус), что существенно снижают аппетит, вплоть до его отсутствия.

Выражаясь медицинскими терминами, основной мозговой структурой, участвующей в регуляции аппетита является гипоталамус, его вентромедиальная часть отвечает за насыщение, а латеральная принимает участие в процессе инициации приема пищи, т. е. играет роль центра сытости/голода. В моем случае, когда я нервничаю — это отражается сразу на всем.

В итоге мне было рекомендовано усиленное питание и спокойный образ жизни, исключающий психо-эмоциональные нагрузки и тем более стрессы. Только так я смогу поправиться, по мнению официальной медицины.

Часть II. Диета для набора веса — неравная борьба!

Чтобы поправиться, мне была нужна специальная диета, т.е. усиленно питаться, причем ежедневно, ежемесячно, постоянно. Про спокойную жизнь и не говорю, это уже из области фантастики.

Я перерыл весь Интернет, познакомился и пообщался с десятками людей с форумов, с такой же проблемой. Были найдены и перепробованы многие старинные и народные способы быстрого набора веса, многочисленные диеты , различные отвары из трав, пиво со сметаной, пивные дрожжи, паста из меда с маслом и орехами, которую мазал на хлеб и еле проглатывал, лекарственные препараты и многое другое.

От знакомых, занимающихся спортом, узнал, что есть специальные смеси для увеличения веса тела. Я много их перепробовал, причем покупал те, калорийность которых была самой высокой. Все эти сухие белково-углеводные смеси, созданные для набора мышечной массы , которые надо разводить в молоке или воде. Мне нужно было поправиться, но помимо того, что меня просто тошнило от их вкуса, так начались еще и проблемы с пищеварением. Я продержался несколько дней, пока после очередного приема меня просто не вырвало.

На такой диете, с таким питанием за месяц мне все таки удалось набрать 1,7 килограмм.
Но каких усилий, физических и психологических, мне это стоило! Я бросил курить и пить кофе. Я каждое утро я вставал с мыслью, что сейчас снова придется впихивать в себя завтрак, потом еще поздний завтрак, потом обед, ужин и еще на ночь поесть надо. Меня тошнило от рекламы продуктов по телевизору, я просто возненавидел все, что связано с едой.

В конце месяца, я уже отчетливо понимал, что долго так не продержусь и набранные 1,7кг сразу уйдут, стоит только снизить объем пищи, но и продолжать так дальше, сил уже не было.

В итоге я сдался, меня просто морально не хватило продолжать такой режим питания ежедневно.
А затем я устроился на работу, голова стала забита другими делами и с проблемой худобы постепенно смирился, лишь время от времени предпринимая попытки усиленного питания, чтобы набрать хотя бы на пару кг веса, но надолго меня не хватало. Желание поправиться теперь стало просто мечтой и отошло на второй план.

Часть III. Способ быстрого набора веса — понять, создать и победить!

Апогеем ситуации стало утро, когда при росте 188см весы показали 57кг!

С момента событий, описываемых выше, прошло 8 лет, весы стабильно показывали примерно 64кг, с которыми я давно смирился и оставил попытки поправиться.

Мои новые 57кг (на фото слева) стали для меня настоящим шоком, хотя причины для этого были (стрессовая полоса на работе, из-за чего практически пропал аппетит, недостаточное питание, перенесенный грипп). В то утро, я понял, что если сам не изменю эту ситуацию, то ситуация окончательно изменит меня. Чувство общей слабости, постоянная апатия, нежелание проявлять активность в разных жизненных ситуациях, стали практически моими постоянными спутниками.

Однако, помня свой печальный опыт и неудавшиеся попытки набора веса с помощью диеты из усиленного питания, я решил подойти к вопросу с другой стороны. С сугубо научной стороны, медицинской. На самом деле, так надо было сделать много лет назад, а не пускать дело на «самотек», но понимание пришло только с возрастом.

В это время я вспомнил факты, которым не придал значения 8 лет назад, но чему так стабильно придавали значения мои напольные электронные весы по утрам. Теперь эти воспоминания сформировались в ясное понимание – на изменения веса тела тогда, оказывали влияние: сочетаемость продуктов, график употребления, пропорции каждого продукта и его температура. Приступая работе я надеялся, что моя теория — возможность быстро набрать вес за счет сочетаемости продуктов, будет иметь какие то научные основания и принесет реальный практический результат.

Я собрался засесть за медицинские учебники, справочники, опубликованные научные исследования, в одной узкоспециализированной, интересующей меня области — специфика процессов метаболизма в организме. Мне нужно было знание как поправиться, нужна была диета или способ, который победит мой быстрый обмен веществ, как проклятье преследовавший меня. Способ, по которому не нужно будет постоянно впихивать в себя еду, который заставит организм набирать вес, независимо от нервных нагрузок и образа жизни в целом.

До сих пор не знаю, что бы у меня получилось, если бы не случай, благодаря которому состоялось мое знакомство с врачом-эндокринологом Анастасией Калныньш.
Это произошло на проходящей в Москве, в ЦВК «Экспоцентр» международной выставке здравоохранения, медицинской техники и лекарственных препаратов.

На этой выставке я присутствовал как представитель компании, производящей специализированное медицинское оборудование, а Анастасия Калныньш заинтересовалась его применимостью в своей медклинике. Как врач – эндокринолог, она обратила внимание на мой внешний вид и после ее корректных вопросов, мы перешли на обсуждение проблемы худобы.

Именно общение с Анастасией Калныньш направило мои действия на изначально правильный путь, она подсказала, как найти простое решение этого сложного вопроса. Все дело как в самих продуктах, так и в их сочетаемости.

Читать еще:  Упражнения для всех групп мышц

Я узнал какие продукты питания рассматривать в первую очередь, как рассчитать на клеточном уровне результаты сочетаемости продуктов, определить их влияние на метаболические процессы организма. Узнал разницу между твердыи и жидким видом продуктов, особенно если их сочетается несколько. Все эксперименты ставились на себе, благо ничем страшным, кроме как кратковременными проблемами с пищеварением, я не рисковал.

Когда, после очередного эксперимента с составом продуктов, перемешанных в коктейль, утром весы показали на 200гр. больше, а на следующий день еще на 300гр. больше, я понял, что теперь мою проблему худобы можно решить кардинально. Вот так мой способ появился на свет и заработал.

Он отвечал всем требованиям, которые закладывались в период разработки: заставлял организм преодолевать ускоренный обмен веществ и быстро набирать вес, показывая результат с первых суток приема коктейля. И был универсальным: эффективность способа не зависела от пола и возраста человека (младшая сестра тоже отличалась излишней стройностью), нервных нагрузок, образа жизни, по ней одинаково эффективно можно набрать вес и 3кг и 20кг.

Через месяц я набрал 65кг веса, еще через месяц смог поправиться до 70кг. При этом я ел 1 — 2 раза в день, когда хотел и что хотел, остальное довершал мой способ.
Наконец, я смог, не стесняясь своей внешности, пойти в спортзал, как давно этого хотел, благо теперь мог раздеться не стесняясь, а мой внешний вид вызывал доверие дать мне вес тяжелее, чем гриф от штанги.

Ну а позже, помня свой опыт общения на форумах в Интернете, по вопросу набора веса, я решил создать этот проект. Он уже стал для меня чем то вроде личного хобби, да и просто нравится, когда пишут благодарные отзывы бывшие худышки. И я рассчитываю, что со временем у меня получится достигнуть главной цели — вывести этот проект на более серьезный уровень, о чем я написал здесь.

Новости Гостевой

Слава
Итак мои результаты, изначально Рост 182см вес 67кг. Когда нашел ваш сайт, скептически относился к.
Дмитрий Здравствуйте, большое спасибо за ваш отзыв и желаю дальнейших вам успехов. А график старайтесь все-таки.

Александра
Не совсем согласна с Вами в описании типичной проблемы, а точнее, человека, который от нее.
Дмитрий Здравствуйте, питание смотря какое — сладкое, жирное, белковое — самые «неправильные калории для худышек. Некоторые.

Смена весовой категории

1. Смена весовой категории.

Большинство спортсменов, за свою карьеру, меняют весовые категории. Обычно дело в пауэрлифтинге, когда спортсмен начинает с 75 кг, а лучшие результаты показывает уже при 100-110 кг.

Ситуация складывается следующим образом, чем больше мышца (а точнее ее поперечное сечение) – тем она сильнее. Можно заметить, что большинство выдающихся спортсменов со скромным весом (56-75 кг) обычно маленького роста. Это и не удивительно, спортсмен 160 ростом и 170 при одинаковом весе (припустим 60 кг) будет иметь разный объем мышц (поперечное сечение), и соответственно тот, кто ниже ростом будет иметь преимущество в силе, за счет большей мышечной массы.

Вывод: Однозначно, вес нужно набирать, и стремится переходить в более тяжелые весовые категории для максимальной реализации силы. При этом не следует забывать о наборе именно мышечной массы, а не общей (мышцы, вода и жир). Несомненно, вода и жир дают прибавку в силовых результатах, но эта прибавка мизерная, в соотношении с мышечной массой.

2. Лучшее время для набора мышечной массы.

Если поставлена цель набор мышечной массы, эту цель необходимо реализовать в определенный период – подготовительный. Тренировочный процесс при наборе мышечной массы отличается, от тренировок на силу. Конечно, мышечная масса растет и при чисто силовом тренинге с приоритетом на реализацию 1 ПМ. Но, если смешивать тренировки на силу и тренировки на набор мышечной массы результат может быть хуже, чем при разделении этих целей на два различных периода.

Вывод: Для набора мышечной массы необходимо выделять отдельный период, желательно подготовительный, при котором будет расширено количество обще вспомогательных упражнений.

3. Питание при наборе мышечной массы.

Силовой спорт – энергозатратный, и общая суточная калорийность может отличаться в 1,5-2 раза от обычного человека. При наборе мышечной массы калорийность должна быть избыточной, недостаток калорий не будет вести к набору веса. Акцент нужно сделать на набор более качественной массы – мышечной. Мышечная масса растет довольно медленно и смена одной весовой категории может занять 2-3 подготовки (год времени). Если за год спортсмен добавил 5-7,5 кг мышечной массы – это очень хороший показатель.

4. Когда следует набирать вес, а когда держать.

Менять весовую категорию нужно в двух случаях.

Первое – когда организм уже сам по себе набирает вес. Часто бывают случаи, когда в силовой период, при «скромной» калорийности, организм сам набирает вес, который потом необходимо скидывать уже перед самими соревнованиями. Большинству атлетов удается скинуть вес, но после соревнований он быстро возвращается. Это явный признак, что следует перегодить в более тяжелую весовую категорию.

Второе – застой результатов. Когда результаты перестают расти или их рост слишком медленный – необходимо набирать вес. Набор мышечной массы – один из самых эффективных способов увеличения силовых результатов.

5. Идеальное соотношение веса и роста.

Четко выделить идеально соотношение роста и веса очень сложно. Бывают ситуации, когда при резком наборе мышечной массы меняются наработанные углы в упражнениях. К примеру: многие атлеты отмечают, что в становой тяге резкий набор собственного веса не всегда ведет к резкому скачку силовых результатов, в то время как в жиме лежа, набор, даже не качественного веса, всегда сопровождается ростом силовых результатов.

Можно сказать однозначно, что любое увеличение мышечной массы со временем ведет к увеличению силовых результатов. Но, все время набирать именно мышечную массу крайне сложно, с процентом мышечной массы – пропорционально растет и жировая масса. Соотношение жировой и мышечной массы можно сдвинуть с помощью правильного питания, но лучше всего справляется фармакология.

На картинке справа приведен пример рекомендованного соотношения роста и веса в тяжелой атлетике. С этих данных можно сделать вывод, что чем выше уровень спортивного мастерства, тем больше необходимо иметь мышечной массы.

В общем, есть два пути развития спортсмена. Первый вид спортсменов старается дольше остаться в весовых категориях и менять их только при необходимости, тренируясь приоритетно на силу. Другой вид спортсменов старается максимально быстро набирать мышечную массу и увеличивать весовую категорию, и большая часть подготовки происходит с акцентом на набор веса.

От автора: Какой путь более правильной – вопрос абстрактный, каждый человек вправе выбирать то, что ему нравится больше. От себя добавлю: если человек очень высокого роста (более 180-185), первые несколько лет необходимо уделять именно набору мышечной массы и доходить минимум до категории в 100 кг. При слишком маленькой мышечной массе – очень сложно показывать высокие спортивные результаты. Всем силы, массы и удачи на помосте.

Бодибилдинг

Если раньше массивная мускулатура позволяла человеку побеждать в бою, да и попросту давала шанс выжить в первобытные и средневековые времена, то в 19 веке мускулистое тело стало объектом любования. Примерно с этого времени и появился бодибилдинг, правда, в те времена это было больше представлением и экзотикой, нежели спортом в полном понимании этого слова!

Что такое бодибилдинг

Бодибилдинг или культуризм – это особый спорт, который отличается от большинства других дисциплин. Он объединил в себе и технику выполнения упражнений, и строгое соблюдение режима питания, тренировок и отдыха, так же он вобрал в себя и эстетическую ценность.

В этом виде спорта присутствуют всевозможные методики и техники упражнений, тренировок, диеты и даже фармакологические средства и все это направлено на то, чтобы создавать мускулатуру большого объема, высокого качества с минимальным содержанием жира, и при этом с соблюдением пропорций тела.

Бодибилдинг – система упражнений, направленных на максимально быстрое укрепление и рост мышц. Может ли бодибилдинг называться спортом? Конечно, да! Как и в другом спорте, в тренажерном зале есть ряд целей, которые штурмуют атлеты, превозмогая боль, теряя силы и получая травмы. Но если гонщик соревнуется с противниками непосредственно на поле, используя свои навыки и средства на гоночной трассе, то культурист борется весь подготовительный сезон и с собой, и с противником, но происходит это заочно! А на сцене, непосредственно на соревнованиях, спортсмены практически ни на что не могут повлиять, и побеждает тот, кто тренировался усерднее, и тот, кто соблюдал режим и не жалел себя в достижении цели!

Читать еще:  Комплекс упражнений для зала

История развития бодибилдинга

Бодибилдинг, к которому мы все привыкли, начался с первого конкурса «Мистер Америка» в 1939 году. Однако участниками этого конкурса были не культуристы, так как токовых в то время и не было, а атлеты других видов спорта, например, боксеры, тяжелоатлеты или легкоатлеты.

Программа выступления тоже предполагала позирование и демонстрацию физической формы в наиболее выгодном свете. А уже в 1940 году были проведены первые соревнования по бодибилдингу.

Основателей современного бодибилдинга считается Джо Вейдер.

Первым культуристом, завоевавшим титул «Мистер Олимпия» стал Джон Греймек, правда, его форма и качество мускулатуры даже уступала мускулам многих современных обывателей тренажерных залов. Его мастерство и грация позирования стали легендой, и этот человек смог доказать, что большая мышечная масса не ухудшает подвижность и грацию.

Виды и категории в бодибилдинге

Мужские категории

Бодибилдинг мужчины, основные категории:

  • до 70 кг;
  • до 75 кг;
  • до 80 кг;
  • до 85 кг;
  • до 90 кг;
  • до 95 кг;
  • до 100 кг;
  • свыше 100 кг.

Юниоры мужчины бодибилдинг:

  • до 23 лет – до 80 кг;
  • до 23 лет – свыше 80 кг.

Ветераны бодибилдинга от 40 лет – абсолютная категория.

Мужчины фитнес:

  • до 170 см.
  • до 175 см.
  • до 180 см.
  • до 190 см.
  • до 198 см.
  • свыше 198 см.

Классический бодибилдинг:

Классический бодибилдинг юниоры:

  • до 168 см.
  • до 171 см.
  • до 175 см.
  • до 180 см.
  • до 190 см.
  • до 198 см.
  • свыше 198 см.

Менс физик – одна абсолютная категория.

Категории для женщин

Бодифитнес:

Бикини:

Детский фитнес

  • 8-9 лет;
  • 10-11 лет;
  • 12-13 лет;
  • 14-16 лет.

Спортсмены с ограниченными возможностями

Одна абсолютная категория.

Смешанные пары

Бодибилдинг пара – мужчина и женщина, одна абсолютная категория.

Бодибилдинг для начинающих

Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге главное начать. Но если в остальных дисциплинах, будь то бокс или фехтование, вами от начала и до конца занимается тренер, то в бодибилдинге такого нет. Основная масса начинающих приходит в зал по собственной инициативе и, в лучшем случае, берет первые три занятия у тренера тренажерного зала.

И кстати, часто можно столкнуться с тренером, не имеющем каких-то особых знаний в этом виде спорта. Ведь он может быть профессиональным спортсменом по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, так и вовсе не иметь каких-либо титулов и достижений, а просто окончить тренерские курсы или иметь высшее спортивное образование школьного учителя физкультуры, пусть и с большим стажем работы. Такие люди могут помочь на начальном этапе, но не смогут сделать из новичка Мистера Олимпию. Поэтому на начальном этапе лучше не гнаться за званием культуриста, а просто начать с простых вводных тренировок.

В начале тренировочного пути целями новичка будет следующее:

  • Привести тело в тонус, развить выносливость мышц и сердечнососудистой системы.
  • Адаптироваться к нагрузкам, укрепив связки и мышцы.
  • Адаптировать организм к режиму тренировок, питанию и отдыху.

Для первых круговых тренировок будет достаточно двух полноценных серий и одной разминочной на каждое упражнение, а спустя три-четыре недели количество серий можно увеличить до четырех, однако, это сугубо индивидуально и следует отталкиваться от физической формы. Отдых между сериями – это тоже индивидуальный момент. Обычно он не превышает трех минут.

Выбор времени для тренировки

Следует помнить, что в мужском организме пик уровня тестостерона приходится на утро. В идеале (но не обязательно) тренироваться в первой половине дня и чем раньше – тем лучше. По поводу утреннего времени для тренировки есть много «ЗА» и «ПРОТИВ», однако, когда день у начинающего спортсмена только начался, меньше шансов получить бытовую травму, банально подвернуть ногу, съесть тяжелую для пищеварительной системы пищу и просто попасть в стрессовую ситуацию, которая обязательно скажется на эффективности тренировки.

Польза и вред бодибилдинга

Сам по себе культуризм направлен на развитие, укрепление и улучшения тела. Он укрепляет и даже способен восстанавливать весь опорно-двигательный аппарат, скажем, после аварий, различных травм и даже в старости бодибилдинг в щадящем режиме может являться лекарством от многих возрастных болезней.

Но если говорить о профессиональном спорте, то здесь чаши весов всецело принимают иную сторону, противоположную здоровью. В первую очередь, как и в любом другом виде спорта, появляются высочайшие нагрузки и бодибилдинг в этом случае не исключение.

Однако специфика этого спорта добавляет еще и различные методики, направленные на улучшение внешнего вида мускулатуры, например, сушка – это этап, когда спортсмен перед соревнованиями избавляется от лишнего жира и воды, дабы сделать рельеф более отчетливым. Скажем так, это не просто неестественно выглядит со стороны, но и для нормального функционирования организма представляет очень серьезную проблему. И это всего лишь диеты и образ жизни. Для организма – это настоящий стресс, ведь в период роста (набора мышечной массы), чаще всего, культуристы ни в чем себе не отказывают и уничтожают по пять и более тысяч калорий в день, а в режиме сушки потребление нужных веществ, а именно углеводов, сокращается до минимума. И тогда начинаются проблемы не только с обменными процессами, но даже на эмоциональном уровне.

О запрещенных препаратах в профессиональном бодибилдинге

Еще одним опасным фактором, который приводит к ряду заболеваний, считается употребление фармакологических средств с выраженным анаболическим эффектом – стероидов. Это синтетический тестостерон в различной форме и разным химическим профилем.

Изменение молекулярной структуры позволяет либо набирать большую массу тела, либо, наоборот, делать ее более качественной. Что уж говорить о гормональных препаратах, если даже в инструкции от витамина «С» имеется внушительный список противопоказаний и возможных побочных эффектов.

Синтетические гормоны тоже не исключение и их влияние на организм намного сильнее и опаснее любых других анаболических средств. Но самое страшное, что мнение о превышении терапевтических доз во много раз укоренилось в обществе и у культуристов. Разумеется, оптимальные дозы для набора массы выходят за рамки максимальных терапевтических, однако, современное общество культуристов слепо верит в то что, например, метандиенон работает в количестве 30-40 мг в сутки и выше. При этом максимальной суточной терапевтической дозой является 5 мг!

Можно представить, насколько человеческий организм перенасыщается мужскими половыми гормонами. Помимо больших доз, продолжительность приема тоже нарушается. Такое злоупотребление способно вызвать ряд страшных последствий, которые могут привести даже к летальному исходу.

Натуральный бодибилдинг и его особенности

Натуральный бодибилдинг в сравнении с привычным профессиональным, в котором, как говорится, все средства хороши, выглядит не так эффектно. Спортсмены кажутся невыдающимися, а качеству их мускулатуры далеко до сильнейшей сепарации стероидных мутантов, но в остальном, это все тот же бодибилдинг с множеством техник, инноваций, интенсивных тяжелых тренировок, этапом сушки с применением различных фармакологических средств, которые не запрещены федерацией бодибилдинга и ВАДА.

Заключение

Становиться ли профессиональным культуристом, принимать стероиды или остаться любителем тренажерного зала – решать каждому самостоятельно. Как бы там ни было, хочу предостеречь, ни один стероидный курс не проходит бесследно, если говорить о профессиональной подготовке. Нужен ли ряд проблем в виде гинекомастии или более существенные, связанные с нарушением функций и отказом внутренних органов и систем? Амбиции, воля к победе, титулы, конечно же, хорошие качества и достижения в жизни и спорте, но стоит ли все это потери здоровья?

Смена весовой категории

1. Смена весовой категории.

Большинство спортсменов, за свою карьеру, меняют весовые категории. Обычно дело в пауэрлифтинге, когда спортсмен начинает с 75 кг, а лучшие результаты показывает уже при 100-110 кг.

Ситуация складывается следующим образом, чем больше мышца (а точнее ее поперечное сечение) – тем она сильнее. Можно заметить, что большинство выдающихся спортсменов со скромным весом (56-75 кг) обычно маленького роста. Это и не удивительно, спортсмен 160 ростом и 170 при одинаковом весе (припустим 60 кг) будет иметь разный объем мышц (поперечное сечение), и соответственно тот, кто ниже ростом будет иметь преимущество в силе, за счет большей мышечной массы.

Вывод: Однозначно, вес нужно набирать, и стремится переходить в более тяжелые весовые категории для максимальной реализации силы. При этом не следует забывать о наборе именно мышечной массы, а не общей (мышцы, вода и жир). Несомненно, вода и жир дают прибавку в силовых результатах, но эта прибавка мизерная, в соотношении с мышечной массой.

2. Лучшее время для набора мышечной массы.

Если поставлена цель набор мышечной массы, эту цель необходимо реализовать в определенный период – подготовительный. Тренировочный процесс при наборе мышечной массы отличается, от тренировок на силу. Конечно, мышечная масса растет и при чисто силовом тренинге с приоритетом на реализацию 1 ПМ. Но, если смешивать тренировки на силу и тренировки на набор мышечной массы результат может быть хуже, чем при разделении этих целей на два различных периода.

Читать еще:  Упражнения для бицепса молоток

Вывод: Для набора мышечной массы необходимо выделять отдельный период, желательно подготовительный, при котором будет расширено количество обще вспомогательных упражнений.

3. Питание при наборе мышечной массы.

Силовой спорт – энергозатратный, и общая суточная калорийность может отличаться в 1,5-2 раза от обычного человека. При наборе мышечной массы калорийность должна быть избыточной, недостаток калорий не будет вести к набору веса. Акцент нужно сделать на набор более качественной массы – мышечной. Мышечная масса растет довольно медленно и смена одной весовой категории может занять 2-3 подготовки (год времени). Если за год спортсмен добавил 5-7,5 кг мышечной массы – это очень хороший показатель.

4. Когда следует набирать вес, а когда держать.

Менять весовую категорию нужно в двух случаях.

Первое – когда организм уже сам по себе набирает вес. Часто бывают случаи, когда в силовой период, при «скромной» калорийности, организм сам набирает вес, который потом необходимо скидывать уже перед самими соревнованиями. Большинству атлетов удается скинуть вес, но после соревнований он быстро возвращается. Это явный признак, что следует перегодить в более тяжелую весовую категорию.

Второе – застой результатов. Когда результаты перестают расти или их рост слишком медленный – необходимо набирать вес. Набор мышечной массы – один из самых эффективных способов увеличения силовых результатов.

5. Идеальное соотношение веса и роста.

Четко выделить идеально соотношение роста и веса очень сложно. Бывают ситуации, когда при резком наборе мышечной массы меняются наработанные углы в упражнениях. К примеру: многие атлеты отмечают, что в становой тяге резкий набор собственного веса не всегда ведет к резкому скачку силовых результатов, в то время как в жиме лежа, набор, даже не качественного веса, всегда сопровождается ростом силовых результатов.

Можно сказать однозначно, что любое увеличение мышечной массы со временем ведет к увеличению силовых результатов. Но, все время набирать именно мышечную массу крайне сложно, с процентом мышечной массы – пропорционально растет и жировая масса. Соотношение жировой и мышечной массы можно сдвинуть с помощью правильного питания, но лучше всего справляется фармакология.

На картинке справа приведен пример рекомендованного соотношения роста и веса в тяжелой атлетике. С этих данных можно сделать вывод, что чем выше уровень спортивного мастерства, тем больше необходимо иметь мышечной массы.

В общем, есть два пути развития спортсмена. Первый вид спортсменов старается дольше остаться в весовых категориях и менять их только при необходимости, тренируясь приоритетно на силу. Другой вид спортсменов старается максимально быстро набирать мышечную массу и увеличивать весовую категорию, и большая часть подготовки происходит с акцентом на набор веса.

От автора: Какой путь более правильной – вопрос абстрактный, каждый человек вправе выбирать то, что ему нравится больше. От себя добавлю: если человек очень высокого роста (более 180-185), первые несколько лет необходимо уделять именно набору мышечной массы и доходить минимум до категории в 100 кг. При слишком маленькой мышечной массе – очень сложно показывать высокие спортивные результаты. Всем силы, массы и удачи на помосте.

Категория:Набор массы — история изменений

Мужской соревновательный бодибилдинг

Начало соревновательному бодибилдингу положил Евгений Сандов, организовав в 1901 году в Лондоне соревнования, на которых судьи оценивали красоту тела спортсменов.

Настоящий размах соревнования по бодибилдингу получили после второй мировой войны. Постепенно в бодибилдинге организовались несколько основных спортивных федераций.

Евгений Сандов. Рис.4

Евгений Сандов. Рис.5

IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness). В 1946 году из Международной федерации тяжелой атлетики выделилась Международная федерация бодибилдинга, организованная братьями Джо и Беном Уайдерами. Это самая авторитетная федерация, которая организует и проводит множество соревнований по всему миру.

Джо Уайдер с Арнольдом Шварценеггером

Бен и Джо Уайдеры

WFF (World Fitness Federation) Мировая федерация фитнеса. Создана как федерация, дружественная NABBA с целью привлечь больше спортсменов, занимающихся бодибилдингом и фитнесом, которые по разным причинам не вошли NABBA. Соревнования этих двух федераций — Чемпионаты Мира, Европы и Вселенной проводятся совместно, как среди мужчин, так и среди женщин.

WABBA (World Amateur Body Building Association) Мировая любительская ассоциация бодибилдинга. Была основана в 1975 году французским бодибилдером, писателем и актером Сержем Нюбрэ.

NAC International (National Athletic Committee International) Национальный атлетический комитет с международным статусом. Организация основана почитателем и популяризатором бодибилдинга и фитнеса Харальдом Хойлером (Германия). Ежегодно проводятся чемпионат мира и турнир Мистер/Мисс Вселенная.

Категории мужского соревновательного бодибилдинга

  • Men’s Bodybuilding (мужской бодибилдинг).
  • Classic Physique (классический бодибилдинг, дословно — классическое телосложение).
  • Men’s Physique (пляжный бодибилдинг, дословно — мужское телосложение)

Men’s Bodybuilding (мужской бодибилдинг)

Категория «Мужской бодибилдинг»

  • до 70 кг включительно,
  • до 75 кг включительно,
  • до 80 кг включительно,
  • до 85 кг включительно,
  • до 90 кг включительно,
  • до 95 кг включительно,
  • до 100 кг включительно,
  • свыше 100 кг.

На Международных соревнованиях IFBB существует еще две весовые категории:

  • до 60кг (в Азии),
  • до 65кг (в Азии).

Бодибилдинг среди юниоров-мужчин

  • до 23лет – до 80 кг,
  • до 23лет – свыше 80 кг.

На Международных соревнованиях IFBB существует две категории:

  • до 23лет – до 75кг,
  • до 23лет – свыше 75кг.

Бодибилдинг среди ветеранов-мужчин старше 40лет

существует одна абсолютная категория, на Международных соревнованиях IFBB существуют категории:

  • ветераны 40-49 лет: до 70кг, до 80кг, до 90кг, свыше 90кг,
  • ветераны 50-59 лет: до 80кг, свыше 80кг,
  • ветераны старше 60 лет – одна абсолютная категория.

Classic Physique (классический бодибилдинг)

Атлеты с гипертрофированными мышцами. Рис.1

Атлеты с гипертрофированными мышцами. Рис.2

Поэтому в 2005 году руководством Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) было принято решение о создании категории классического бодибилдинга.

Максимальный вес спортсмена в килограммах должен равняться росту в сантиметрах минус 100 плюс допустимая добавка веса.

Таких росто-весовых категорий семь, с 1 января 2018 установлены следующие формулы для расчета соотношения роста и веса спортсменов:

  • до 168 см: 168-100=68кг
  • до 171 см: 171-100=71кг+2кг=73кг
  • до 175 см: 175-100=75кг+4кг=79кг
  • до 180 см: 180-100=80кг+7кг=87кг
  • до 190 см: 190-100=90кг+9кг=99кг
  • до 198 см: 198-100=98кг+11кг=109кг
  • свыше 198 см: 198-100=98кг+13кг=111кг

Для юниоров действуют следующие критерии:

  • до 168 см: 168-100=68кг
  • до 171 см: 171-100=71кг+1кг=72кг
  • до 175 см: 175-100=75кг+2кг=77кг
  • до 180 см: 180-100=80кг+3кг=83кг
  • до 190 см: 190-100=90кг+4кг=94кг
  • до 198 см: 198-100=98кг+4,5кг=102,5кг
  • свыше 198 см: 198-100=98кг+5кг=103кг

Если спортсмен не сможет соответствовать росто-весовым категориям, то он дисквалифицируется либо принимает участие в категории бодибилдинг. Такими правилами классический бодибилдинг ограничивает мышечную гипертрофию и возможность наработать избыточную массу.

Соревнования по классическому бодибилдингу состоят из трех раундов.

  • Первый раунд отборочный, в нем нужно продемострировать обязательные позы: двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь, бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро.
  • Во втором раунде — произвольная программа.
  • В третьем раунде демонстрируются произвольные и обязательные позы.

Men’s physique (пляжный бодибилдинг)

Всегда существовали мужчины, которые занимались силовыми тренировками, придерживались сбалансированного питания, но предпочитали не наращивать огромную мускулатуру, а иметь гармоничное развитое тело.

В ответ на такой запрос общества в 2012 году IFBB ввела новую мужскую номинацию: Men’s physique, которую еще называют пляжным бодибилдингом.

Men’s physique (пляжный бодибилдинг)

Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров.

Отечественная конкурсная программа делит выступающих не только по росту, но и весу. Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:

  • до 170 сантиметров с максимальным весом в кг = рост – 100;
  • до 174 сантиметром с максимальным весом в кг = рост – 100 + 2 кг;
  • до 178 сантиметром с максимальным весом в кг = рост — 100 + 3 кг;
  • от 178 до 190 сантиметров с максимальным весом в кг = рост — 100 + 4 кг;
  • свыше 190 сантиметров с максимальным весом в кг = рост — 100 + 5 кг.

Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.

Нетрудно заметить, что мужской бодибилдинг претерпел несколько этапов:

  • от естественных форм с развитой мускулатурой;
  • к повальному увлечению анаболическими стероидами и гипертрофированной мускулатурой;
  • появление классического бодибилдинга в стремлении уйти от анаболиков и мышечной гипертрофии;
  • появление пляжного бодибилдинга с его естественными, гармоничными пропорциями.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector