Кому помогли упражнения кегеля

Кому помогли упражнения кегеля

Отзывы о лучших тренажерах и упражнениях Кегеля

Упражнения Кегеля, отзывы на которые встречаются повсеместно в интернете, являются самой популярной интимной физкультурой. Они изначально были разработаны для лечения мышц тазового дна у рожавших женщин. Но эффективность гимнастики для мышц сделала ее популярной также и у мужчин. На рынке даже появились специальные тренажеры для ускорения тренировочного процесса.

Отзывы о вагинальных шариках Кегеля

Вагинальные шарики – лучший, по мнению докторов, тренажер для интимных упражнений на мышцы паха. Это связано с простотой их использования и доступностью. Они представляют собой две сферы, соединенные шнурком или помещенные в герметичный футляр. Их необходимо поместить во влагалище для создания дополнительного давление на мышцы малого таза, это увеличивает интенсивность занятий.

Lia Love Balls Purple

Классический тренажер, состоящий из двух покрытых силиконом пластиковых шариков. Поверхность гладкая и гипоаллергенна, легко моется и не вызывает раздражение даже при длительном ношении.

Екатерина: «Приобрела себе Lia Love Balls и осталась довольна результатом. Сначала делала только упражнения, но медленная скорость прогресса убила мотивацию. Знакомая посоветовала воспользоваться данным аксессуаром. После первой недели почувствовала разницу. Многие жалуются, что их нужно как-то по-особому мыть, но меня эта проблема не коснулась, так как в моих шариках нет труднодоступных мест и швов».

Олег: «После операции на простате, врач сказал, что надо выполнять специальные упражнения для ускорения реабилитации. В результате эрекция улучшилась. Это заметила жена, которая была рада изменениям и решила тоже приобщиться к моей физкультуре. Чтобы поддержать полезное для семьи начинание, я подарил ей Lia Love Balls. Теперь упражнения Кегеля наше семейное увлечение, которое смогло оживить наши постельные ласки».

Duoballs Soft

Недорогой вариант вагинальных шариков, которые могут быть использованы как для выполнения комплекса упражнений на ЛК мышцу, так и для интимных ласк. Небольшой вес и мягкая структура позволяют прокачивать мышцы при занятиях ежедневными делами.

Оксана: «Купила по приколу, когда с подружкой зашли в секс-шоп. Она тоже приобрела себе такие же после того, как продавщица рассказала, какой лучше по мнению большинства покупателей, и нас также привлекла доступная цена. Недостаток опыта сделал рекомендуемые упражнения сложными в выполнении. Поэтому я решила их просто носить с собой. Первое время я их вставляла и шла с подружками в кафе, мне нравилось их нахождение внутри. Через дней 10 заметила изменения и укрепление мышц. Во время занятия сексом со своим ухажером испытала усиленные чувства».

Олег: «Заказал на алиэкспресс вместе с другими товарами. Подумал: вроде не дорого, можно посмотреть, что это, к тому же цена довольно низкая. Долго они у меня не залежались, подарил подруге. Она сначала посмеялась, но через некоторое время поблагодарила. После этого мы начали с ней регулярно заниматься сексом. Она сказала, что подарок открыл для нее новый мир».

Smile Kegel Balls

Классическая модель силиконовых шариков, предназначенных для улучшения качества упражнений и гимнастики ЛК мышцы. Удобная форма и средний размер снарядов подойдут для опытных пользователей, и для новичков. Прочная ручка снабжена кольцом, которое может использоваться для извлечения тренажера и для подвешивания дополнительного груза.

Светлана: «Из-за малоподвижного образа жизни начались проблемы с недержанием и сложность при мочеиспускании. Обратилась к гинекологу, который посоветовал упражнения на прокачку мышц таза. Поинтересовалась способом ускорения прогресса, узнала о вагинальных шариках. По пути домой зашла в секс-шоп и купила Smile Kegel Balls. Результат был виден через неделю. Врач подтвердил, что ткани промежности достаточно окрепли, и посоветовал продолжать выполнение интимной физкультуры».

Silver Balls

Стильный тренажер для модных покупателей. Большой, по сравнению с другими моделями, вес, помогает мышцам лучше нагружаться. С их помощью можно выполнять различные упражнения для рожавших.

Ольга: «Являясь тренером по фитнесу, я давно заинтересовалась интимными тренировками. Начинала с комплекса Кегеля, но со временем поняла, что нужны утяжелители. Считая себя закаленной спросила у продавщицы самые тяжелые модели. Она посоветовала Silver Balls. Вместо обычных 15 минут, стала тратить на занятия 5. Тот кто занимается ежедневной физкультурой поймет, как помогают эти 10 минут».

Николай: «Подарил Silver Balls своей жене на день рождения. Мы давно хотели заняться подобными упражнениями для поддержания здоровья. Жена заметила улучшение самочувствия и легкость в движениях. Сказала, что секс после этого заметно улучшился. Я тоже это заметил, поэтому считаю, что укрепление интимных мышц полезная практика в любом возрасте».

Layla Peonia

Разработан специально для укрепления ЛК мышцы после родов. Представляет собой силиконовую грушу, в которую помещены два шарика со смещенным центром тяжести. Анатомическая форма снаряда позволяет качественно прорабатывать интимную область.

Светлана: «После родов у меня начались приступы недержания. Сразу обратилась к врачу, который посоветовал выполнять упражнения по методу Кегеля, они должны были вернуть тонус мышцам. Полазив в интернете, нашла много информации о вагинальных шариках, которые должны помочь с решением проблемы. После 2 недель занятий я забыла о недержании, а секс с мужем стал намного приятнее».

Константин: «Жена, начавшая страдать от опущения почки после родов, купила себе такой тренажер, чтобы делать упражнения Кегеля. Через неделю начала мне нахваливать его, якобы он жизнь ей изменил. Её поведение действительно изменилась, теперь ходит, улыбается, начала готовить вкуснее».

L1 со сменными бусинами

Удобная модель для молодых мам, в которой можно менять вес снарядов. Подогнанный силиконовый чехол обеспечивает простое извлечение и не допускает лишних звуков при ношении. Женщина может выбирать не только массу шаров, но и их цвет.

Олеся: «Это вторые вагинальные шарики, которые я мне помогли с интимной физкультурой. Из достоинств: хочется отметить приятный дизайн и простоту использования. Из недостатков: жесткие мячики. Из-за этого их неудобно использовать для выполнения упражнений. Поэтому я их просто ношу в себе и стараюсь удерживать от выпадения».

Николай: «Подарил жене, и ни разу не пожалел. Выбрал из-за привлекательного вида. Супруга сначала удивилась, потом смеялась, а через неделю благодарила. Говорит, что очень удобная игрушка, которая помогла ей испытывать оргазм намного легче».

Отзывы о тренажерах Кегеля

На полках магазина и в интернете есть не только шарики, но и множество других аппаратов и массажеров. Некоторые из них обладают уникальными функциями, такими как:

  • возможность контроля нагрузки со смартфона;
  • вибрация;
  • массаж.

Они помогли сделать тренировки интимных мышц интереснее и эффективнее.

Magic Master

Современный аппарат, который подходит для беременных.

Оксана: «Подруга подарила на свадьбу Magic Master в шутку.Отличная вещь для путешествий. Весь медовый месяц не расставалась с ним. Во время прогулок по улицам Рима иногда включала программу антистресс и наслаждалась легким массажем. После моего рассказа, подруга решила, что ей тоже нужен такой».

Станислав: «Купил своей девушке и не сказал о возможности сопряжения с телефоном. На прогулке включил вибрацию и долго смеялся с ее реакции. Теперь временами использую эту функцию, особенно интересно включать ее на серьезных встречах с друзьями или в ресторане».

We-Vibe Bloom

Удобный массажер для молодых мам после беременности, способный сделать интереснее тренировки Кегеля. В комплекте имеются несколько шариков, отличающихся по весу.

Ксения: «После рождения второго ребенка начались проблемы с опущением почки. Врач посоветовал выполнять упражнение на прокачку мышц тазового дна. Недолго рыская в интернете узнала, что увеличить эффективность занятий можно дополнительными тренажерами. Заказала себе We-Vibe Bloom. Понравилось наличие вибрации и возможности изменения нагрузки».

Владимир: «Подарил жене чтобы занималась. Не стал брать самые простые шарики, не хотел выглядеть жлобом. Жена была удивлена, но после некоторого времени оценила подарок по достоинству. Теперь не расстается и ним и начала вести правильный образ жизни».

Тренер Fun Toys Gballs 2 App

Удобная миниатюрная игрушка, которая стала настоящим тренером для многих женщин после беременности. Простота и надежность конструкции позволяют устройству собирать только положительные отзывы.

Аноним: «Получила Fun Toys Gballs 2 App в подарок. Мне понравился дизайн устройства. Проблем с сопряжением устройства с айфоном не возникло. Очень тщательно опробовала все имеющиеся режимы работы и даже составила список любимых».

Илья: «Купил в качестве подарка жене. Теперь ходит как заведенная постоянно и носит его с собой везде. Настроение у нее все время приподнятое и минусов покупки я не вижу. Советую в качестве подарка своим подругам».

INSPIRE KEGEL EXERCISER

Оригинальный вибромассажер для интимных беременных. Способность работать более 2-х часов на средней скорости делает его самым выносливым представителем данной продукции.

Надежда: «Купила просто из интереса. Привлекла удобная и ребристая форма наконечника. Заряжаю от силы три раза в неделю, иногда реже, когда не использую его каждый день. Хочется также отметить стильный пульт управления».

Валентин: «Уже не первый раз дарю своей любимой подобные вещи. Она любит с ними играться и экспериментировать в постели. Данный тренажер является удобным из-за своей продолговатой формы, которая позволяет помещать его максимально глубоко».

Weighted Silicone Kegel Training Kit

Удобное устройство анатомической формы, покрытое гипоаллергенным силиконом. Позволяет качественно тренировать паховые мышцы и производить приятный массаж.

Наталья: «Отличный аксессуар. Приобрела в комплекте сразу три устройства, так что могу выбирать в зависимости от настроения. Простота чистки и использования является плюсом, но отсутствие функций кроме вибрации ограничивает разнообразие использования».

Роман: «Этой штукой пользуется моя жена для занятий. Она отмечает удобство и неприхотливость устройства. Также ей по душе форма кегли, которая оказывает равномерное давление на влагалище Прочитав отзывы об упражнениях Кегеля для мужчин, сам стал заниматься».

Minna Life kGoal

Тренажер разработанный под руководством врачей-гинекологов. Удобная форма и наличие пульта управление делает использование Minna Life kGoal интуитивно понятным.

Анна: «Безумно дорогая штука, которую я бы себе никогда не купила. Но муж, заметив, как я заинтересовалась, приобрел его со скидкой. Регулярные тренировки приносят удовольствие и ощутимый эффект в повседневную жизнь. Не знаю о других тренажерах, но это свои деньги оправдывает на 100%».

Сергей: «После того, как жена подарила мне сеанс на тайский массаж, решил отплатить ей той же монетой. Она сначала удивилась, но когда узнала о цене подарка, покрутила пальцем у виска. Но зато теперь постоянно его применяет и говорит о положительном влиянии».

Заключение

Современные технологии позволяют улучшить качество сексуальной жизни и сделать упражнения по методу Кегеля более эффективными. Они являются приятным средством борьбы с заболеваниями половой системы, и могут использоваться для ежедневной профилактики.

Что представляют собой упражнения Кегеля, что о них говорят мужчины?

Многие люди уже слышали об упражнениях Кегеля, но не все знают, что они предназначены не только для женщин, но и для мужчин. Регулярные тренировки способны положительно сказаться на сексуальной жизни представителя сильного пола без использования медикаментов. Они могут стать настоящим помощником для мужчин, у которых есть проблема недержания мочи. В интернете можно встреть зачастую положительные отзывы. Упражнения Кегеля спровоцируют укрепление мускулатуры таза, которая осуществляет поддержку мочевому пузыру и кишечнику. Кроме этого, в такой способ можно улучшить половые функции.

Читать еще:  Упражнение мостик для спины

Главным плюсом является то, что делать упражнения можно в домашних условиях, при этом не нужны особые приспособления. Их можно выполнять, даже сидя на рабочем месте.

Польза от комплекса

Будьте осторожны!

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищете рабочий метод наладить потенцию?

Спешу вас предостеречь, большинство препаратов для потенции — это сплошной развод маркетологов, которые накручивают сотни процентов на лекарства, себестоимость которых приближается к нулю. Все бы ничего, и вроде препараты по типу виагры работают. НО.

Практически все таблетки для потенции вызывают мгновенное привыкание.

Все очень просто, выпив всего несколько раз средство для потенции, вы не сможете в постеле ровным счетом НИЧЕГО без помощи этого средства. Это не случайно, ведь аптечная мафия зарабатывает огромные деньги на повторных продажах. Вас просто подсаживают на иглу.

Но как же быть, если своих сил уже не хватает? Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для потенции. Так вот, оказалось, что единственный препарат, который не вызывает привыкания и каких-либо побочных действий — это Предстанол . Данный препарат не продается в аптеках и не рекламируется в интернете, он состоит из природных компонентов, и полностью исключает химию. Вот ссылка на официальный сайт .

Упражнения Кегеля приносят большую пользу для мужчин.

Если их регулярно выполнять, тогда можно добиться такого результата:

  • придет в норму кровоток в области малого таза, в такой способ мужчина защищает себя от развития разнообразных болезней;
  • происходит увеличение мышечного тонуса, а от этого ощущения во время половой близости становятся ярче;
  • эрекция становится лучше;
  • половой орган наклоняется под правильным углом, когда мужчина возбуждается;
  • сексуальное влечение становится сильнее;
  • представитель сильного пола может лучше контролировать себя во время полового сношения.

Если не лениться и делать упражнения Кегеля регулярно, тогда пройдет около 6 недель, и будет заметен результат. Но если продолжать заниматься, тогда эффект от тренировок станет еще заметнее. 3-месячные занятия положительно скажутся на разнообразных функциях и органах.

В современном мире большое количество мужчин мало двигается, ведет сидячий образ. Это приводит к тому, что появляется застой крови в зоне малого таза. Вследствие этого начинают развиваться другие проблемы. Чтобы не столкнуться с этим, стоит уже сегодня начинать делать упражнения Кегеля, которые восстановят нормальный кровоток. В результате здоровье мочеполовой системы заметно улучшиться, а организм будет защищен он развития разнообразных болезней.

Тонус мышц

Если мышцы не будут двигаться и тренироваться, тогда через определенное время они будут атрофироваться. Это касается всей мускулатуры, в том числе лобково-копчиковой. Но ведь этого можно избежать, достаточно уделять немного времени на выполнение упражнений Кегеля.

Эректильная функция и положение члена

Для мужчин достаточно важно делать упражнения Кегеля, так как они приносят большую пользу потенции. Когда мышцы сокращаются, улучшается состояние сосудов, поэтому половой орган лучше снабжается кровью. Это приводит к тому, что наступление эрекции происходит быстрее.

Если мышцы будут натренированные, тогда у полового члена есть лучшая поддержка. Когда представитель сильного пола будет возбуждаться, тогда будет образовываться подходящий угол наклона пениса, это не раз подтверждают отзывы мужчин.

Так как усиливает кровоток к половому члену, происходит заметное усиление сексуального влечения. Ведь либидо напрямую связано с состоянием половой системы.

Навыки самоконтроля

Упражнения Кегеля улучшают работу мускулатуры у мужчин, это провоцирует то, что партнер может лучше контролировать начало семяизвержения.

Вследствие этого половой акт становится длиннее, что наверняка оценит женщина.

Как делаются упражнения?

Упражнения Кегеля с легкостью выполняются в домашних условиях. Для этого не нужно специальное оборудование или огромные навыки. Их разрешается делать где угодно, так как сам процесс выполнения комплекса незаметен. Специалисты утверждают, что большую пользу приносят сокращения мышц, когда человек смеется или выполняет тяжелую работу.

Комплекс Кегеля для мужчин включает в себя 3 упражнения, которые необходимо выполнять по 10 раз.

  1. Необходимо постараться осуществить сокращение мышц, которые задерживают мочеиспускание. Посчитав до пяти, можно расслабиться, а далее снова сокращают мускулатуру.
  2. Для следующего упражнения задействованы те же мышцы. Для начала они сжимаются несильно. В таком положении стоит продержаться пару секунд, далее они сжимаются еще сильнее. Эти манипуляции повторяются, пока не произойдет полное сокращение.
  3. Нужно быстро напрягать и расслаблять мускулатуру.

Нужно придерживаться таких правил во время выполнения занятий:

  • не стоит задерживать дыхание;
  • вдох и выдох должен быть плавным и ровным.

Данный комплекс для мужчин можно делать в лежачем или сидячем положении. Но перед тем как приступать к их выполнению, нужно расслабиться, так как мускулатура живота не должна быть напряжена. Если мужчина решил делать упражнения лежа, тогда стоит помнить, что спина должна быть ровной, а коленки подтянутые.

Некоторые рекомендации

Можно встретить отзывы, в которых мужчины не довольны комплексом Кегеля. Но такое часто случается, если они делают упражнения неправильно. Поэтому стоит тщательно изучить все детали.

Для этого нужно не забывать о таких правилах:

  • важно найти необходимые мышцы;
  • со временем стоит усовершенствовать собственные навыки;
  • при выполнении внимание должно быть сконцентрировано на упражнениях;
  • комплекс должен выполняться регулярно.

Как же найти мышцы, которые необходимо тренировать? Именно они останавливают мочеиспускание. Поэтому при опорожнении мочевого пузыря стоит постараться прекратить этот процесс. Те мышцы, которые напряглись, и нужно задействовать во время комплекса.

Когда все необходимое было найдено, стоит приступать к выполнению упражнений. Рекомендуется изначально делать их в лежачем положении. Не нужно сильно напрягаться. Пройдет некоторое время, и мускулатура окрепнет, тогда можно переходить на выполнение комплекса в другом положении. Его можно делать не только сидя, но и стоя.

Чтобы результат порадовал еще больше, стоит концентрировать внимание на то, чтобы напрягалась необходимая мускулатура. Все остальные части тела должны быть расслаблены. Также немалую роль играет дыхание, о чем уже говорилось выше.

Добиться хорошего результата сможет лишь тот человек, который выполняет упражнения регулярно и систематично. Рекомендуется повторять их не раз за день. Если появляются вопросы, или у мужчины не получается задействовать необходимые мышцы, тогда стоит посетить врача, который все подскажет.

Противопоказания

Несмотря на пользу гимнастики, у нее есть определенные противопоказания.

Не рекомендуется заниматься по комплексу Кегеля в таких случаях:

  • если в области малого таза наблюдаются гнойные процессы и воспаления;
  • при болезни простаты;
  • если появилась опухоль или тромбы.

Такие упражнения способны усугубить данные проблемы. Кроме этого, не стоит заниматься по данному комплексу тем, кто недавнее время пережил операцию на органах малого таза. К нему можно приступать, когда пройдет период восстановления.

Что делать, если не получается освоить данные комплекс?

Если представитель сильного пола не может делать эти упражнения, а причиной этого является неопытность, дискомфорт, болезненные ощущения, тогда ему нужно отправиться к доктору. Помочь в такой ситуации может андролог или уролог.

Бывают и ситуации, когда мужчина неправильно выполняет упражнения, что часто наблюдается у тех, кто не умеет контролировать соответствующие мышцы. А вот врач сможет предоставить профессиональную помощь. Для этого проводится специальная процедура, которая может не понравиться представителям сильного пола. Она подразумевает введение специального зонта в анальное отверстие. В такой способ можно контролировать правильность выполнения упражнений.

Также не стоит ждать положительного эффекта, если упражнения делаются нерегулярно. Он появится лишь после длительных тренировок. Иногда для этого нужно подождать пару месяцев. Но главное, что такую гимнастику можно делать где угодно. Врачи советуют вспоминать об упражнениях даже на рабочем месте.

В интернете можно встретить разнообразные отзывы о данном комплексе, но зачастую они имеют положительный характер. Главное не останавливаться на начальном этапе, так как результат не сразу появится, для этого необходимо время. Проводились опросы, которые показали, что первый эффект можно увидеть через несколько недель, а вот более заметным он становится уже через пару месяцев.

Вот некоторые отзывы мужчин:

  1. Владимир, 40 лет. В интернете узнал об упражнениях Кегеля. Они меня заинтересовали, поэтому решил попробовать. Уже месяц тренируюсь и вижу субъективные результаты. Буду продолжать тренировки.
  2. Дмитрий, 35 лет. Изначально столкнулся с преждевременным семяизвержением, но потом возникли проблемы с твердостью полового органа, от чего ссорюсь с женой. Но мне посоветовали попробовать комплекс доктора Кегеля. Я ответственный мужчина, поэтому решил начать дело и довести его до конца. Регулярно повторял упражнения. Мне потребовалось немного времени, чтобы четко ощущать необходимую мышцу. Как и советовалось, я делал постепенное увеличение нагрузки. Повторял упражнения 3 раза в день. Набравшись терпения, я продолжал занятия, которые вскоре показали отличный результат. Теперь длительность сексуального контакта увеличилась, интимная жизнь стала ярче. Главное, что конфликты с супругой исчезли. Я решил не прекращать качать данную мышцу, рекомендую всем мужчинам попробовать комплекс.
  3. Егор, 38 лет. Жена часто говорила об упражнениях Кегеля, но изначально я не обращал внимания на ее разговоры. Она практикует их после рождения нашего малыша. Я видел, как она радовалась от достигнутых результатов. После этого мне рассказали, что существует подобный комплекс и для представителей мужского пола. Я решил попробовать на себе. Такую гимнастику делаю уже 1,5 месяца, но, на мое удивление, эффект уже заметен, поэтому буду продолжать.

Упражнения Кегеля набирают все большей популярности, это связано с их эффективностью. Каждому мужчине стоит задуматься об их выполнении не только для лечения, но и для профилактики.

Делаем выводы

У вас произошла осечка? Судя по тому, что вы читаете эту статью — победа не на вашей стороне.

И конечно вы не по наслышке знаете, что нарушение потенции это:

  • Низкая самооценка
  • Женщины помнят каждую вашу неудачу, рассказывают своим подругам и вашим друзьям
  • Заболевание простаты
  • Развитие депрессии, которая негативно сказывается на вашем здоровье

А теперь ответьте на вопрос: ВАС ЭТО УСТРАИВАЕТ? Разве это можно терпеть? А вы помните то чувство, когда смотрите на обнаженную женщину и не можете ничего сделать? Хватит — пора избавиться от проблем с потенцией, один раз и навсегда! Согласны?

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для потенции. Так вот, оказалось, что на 100% рабочий препарат без каких-либо побочных действий — это Predstanol . Данный препарат состоит из природных компонентов, полностью исключающих химию.

ВНИМАНИЕ! АКЦИЯ! Попробовать препарат можно бесплатно, сделайте заказ по ссылке или заполнив форму ниже:

8 упражнений Кегеля, которые улучшат секс и женское здоровье

Простейшие тренировки отнимут минимум времени, но принесут максимум пользы.

Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля

Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:

  1. Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
  2. Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
  3. Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).
Читать еще:  Упражнение на развитие силы

Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.

Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.

Выход один — упражняться.

Как найти мышцы Кегеля

Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.

Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин

Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.

Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.

Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.

Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.

Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин

На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.

Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.

1. Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.

2. Вдох-выдох

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.

В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит Mind-muscle connection training principle: influence of muscle strength and training experience during a pushing movement. их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.

3. Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.

4. Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.

6. Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.

7. Танцы для бёдер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.

Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами

Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.

1. Вагинальные шарики

Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.

Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.

Что купить:

2. Смарт-тренажёры Кегеля

Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.

Что купить:

3. Вибраторы для электростимуляции

Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.

Что купить:

Как долго делать упражнения Кегеля

Всю жизнь. Медики считают What Are Kegels, and Why Should I Do Them? упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…

А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.

Когда нельзя делать упражнения Кегеля

Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:

  • Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
  • Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно Kegel exercises: A how-to guide for women , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
  • Не замечаете улучшений Kegel Exercises спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.

Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.

Проверенные временем упражнения Кегеля + отзывы

Доктор Арнольд Кегель – профессор акушерства и гинекологии – стал широко известен за пределами родных Соединённых Штатов. Произошло это благодаря системе упражнений для женщин, которую Кегель разработал в середине прошлого столетия.

Авторская методика «нанесла удар» по актуальнейшим проблемам, с которыми женщины сталкиваются как во время беременности, так и после родов. В годы практики доктора Кегеля статистика демонстрировала, что одна из таких проблем – недостаточный контроль над мочеиспусканием (либо полное отсутствие такого контроля). Множество беременных пациенток Кегеля и других докторов-гинекологов испытывали синдром недержания мочи. Решалась эта проблема в те времена лишь хирургическим путём, что не гарантировало успеха и было даже рискованно.

Что касается статистики, проводимой после родов, то большинство американских женщин жаловались на многочисленные разрывы тканей, возникающие во время прохождения ребёнка. Отзывы пациенток также говорили о затянутости самого процесса родов и болезненных ощущениях, которыми он сопровождался.

В отличие от своих коллег, доктор Кегель принял решение не излечить симптом, а устранить первопричину подобных расстройств. Чтобы направить систему упражнений на устранение «очага возгорания» проблемы, необходимо было досконально изучить её.

Исследуя особенности женского организма, доктор Кегель пришёл к выводу: у беременных женщин мышцы таза сами собой приходят в расслабленное состояние. И если раньше эти мышцы, выстилающие дно тазовой полости, итак не были подтянутыми, то на протяжение срока беременности они ослабляются всё больше и больше. Матка женщины неуклонно увеличивается в размерах параллельно с ростом плода – это-то и ослабляет контроль над мочеиспусканием. После родов симптом может сохраниться – ведь во время прохождения ребёнка по родовому каналу мышцы тазовой полости растягиваются максимально. Возникает эффект «некачественной ткани стрейч», которая после сильного растяжения не может вернуться в своё эластичное состояние.

Именно этот симптом были призвана устранить система упражнений Кегеля. Предотвратить потерю контроля над мочеиспусканием, свести на нет риск разрыва тканей, улучшить самочувствие женщин после родов – этих целей система упражнений Кегеля достигла в короткий срок. Уже после первой апробации в группе беременных и в группе женщин после родов были отмечены выдающиеся результаты. В той группе, где упражнения Кегеля выполняли беременные женщины, была зафиксирована положительная динамика в виде значительного укрепления тазовых мышц, обретения полного контроля над мочеиспусканием и улучшения общего самочувствия. Роды у женщин данной группы прошли более безболезненно в сравнении с родами, описанными традиционной статистикой.

Что касается группы женщин, проходящих адаптацию после родов и начавших выполнять упражнения Кегеля, то они также отметили постепенное устранение синдрома недержания мочи и быстрое восстановление тонуса тазовых мышц.

Сегодня система упражнений доктора Кегеля, аналогов которой до сих пор не найдено, действует столь же эффективно. Кроме того, обнаружена ещё одна область, в которой эти упражнения полезны. Положительную динамику отзывов своих пациенток отметили сексологи. Упражнения Кегеля, основанные на принципе последовательного сжатия-расслабления интимных мышц, положительно сказались на сексуальных отношениях женщин с их партнёрами. Был сделан вывод о том, что система позитивно отражается на сексуальном здоровье женщины. Более того – дальнейшие исследования показали, что комплекс упражнений позволяет значительно продлить период полноценной сексуальной активности женщины. Дело в том, что после родов и далее, с возрастом, ткани вагины растягиваются, а её стенки как бы опускаются вниз. Кроме того, с наступлением периода, именуемого «бальзаковским возрастом», многие женщины сталкиваются и с проблемой опущения органов малого таза. Все эти факторы не могут не сказаться на ощущениях, сопровождающих половой контакт. Снижение желания, ощущение дискомфорта в тазовой области, застой в ней крови, недостаточная выработка женских гормонов – всё это ведёт к спаду сексуальной активности и общему ощущению потери жизненной энергии.

Упражнения, разработанные доктором Кегелем, эффективно противодействуют этим симптомам. Благодаря их выполнению мышцы ощутимо подтягиваются и приобретают эластичность, а кровоснабжение тканей малого таза ускоряется. Кроме того, замечено, что упражнения на сжатие-расслабление тазовых мышц обостряют чувствительность эрогенных зон женщины. У последовательниц системы Кегеля начинают интенсивнее вырабатываться женские половые гормоны, что позитивно сказывается на самочувствии, настроении и внешнем виде женщин. Что же касается половой жизни, то выявлен целый перечень результатов, к которым приводит система (применяемая как до и во время беременности, так и после родов).

Читать еще:  Комплекс упражнений для шпагата

Результаты

1. Сужение вагинального канала засчёт натренированности мышц. Отзывы женщин, жаловавшихся на слабые ощущения во время полового акта, и применивших упражнения Кегеля, стали сенсационными. Женщины отметили: повысилась их чувствительность при сексуальных контактах, ощущения же дискомфорта, возникшие после беременности и родов, исчезли. Отмечена особая польза упражнения «подъём-спуск лифта» (последовательное сокращение и расслабление кольцевидных мышц, выстилающих стенки влагалища).
2. Усиление контроля над собственными сексуальными реакциями, что положительно влияет на ощущения и самой женщины, и мужчины-партнёра.
3. Возможность как приблизить, так и отдалить наступление оргазма, самостоятельно выбирая для него наиболее эмоциональный момент.
4. Преодоление с помощью упражнений таких сексуальных расстройств, как вагинизм (неконтролируемое сжатие мышц) и диспареуния (болезненные ощущения во время полового акта).
5. Более интенсивная выработка эстрогенов в организме женщины.

На этом развитие системы упражнений Кегеля не остановилось. Исследуя выдающиеся результаты – восстановление анатомически верного расположения органов малого таза женщины, противодействие их опущению и застою в них крови – докторами были проведены параллели с возможностями организма мужчины. Несомненная польза, которую система принесла женщинам, заставила задуматься над комплексом подобных тренировок и для их партнёров. Результат – упражнения Кегеля для мужчин, также ставшие эффективными с точки зрения их общего и сексуального здоровья. Так, исследования и отзывы показали, что регулярное выполнение упражнений доктора Кегеля позволяет мужчинам:
1. Поддерживать на высоком уровне тонус всех мышц, участвующих в процессе эякуляции.
2. Увеличить продолжительность эрекции и полового акта, контролируя семяизвержение.
3. Повысить эмоционально-чувственные реакции (так же, как и в случае с женщинами до беременности и после родов).
4. Продлить общий период сексуальной активности, сведя к минимуму возрастные изменения.

Удобство упражнений Кегеля состоит в том, что для их выполнения не требуется специальной обстановки, при этом заметные результаты система даёт уже через несколько недель занятий. Специалисты отмечают: начинать выполнение упражнений следует легко, без чрезмерных усилий: увеличить нагрузку на мышцы таза можно будет со временем. Как подчёркивают приверженцы системы доктора Кегеля, важно не «накачать» тазовые мышцы, а хорошо прочувствовать их. Необходимы не физическая мощность и сила, а, скорее, достижение тонкого контроля над мышцами тазовой области. Многие отзывы демонстрируют, что через некоторое время регулярных занятий выполнение упражнений входит в привычку. Нужные мышцы начинают сокращаться и расслабляться бессознательно – настолько несложным становится сам процесс тренировок, проводимых 3-4 раза в неделю.

Широкое рапространение этих тренировок по всему миру и позитивные отзывы о них мужчин и женщин из разных стран говорят сами за себя. Польза этой методики для оптимизации функций мочевого пузыря была такой очевидной, что на основе системы Кегеля были разработаны упражнения даже для детей. На сегодняшний день во многих государствах такие упражнения официально введены в школьную программу тренировок.

Тесно связана система доктора Кегеля и с учением йоги. Многие из классических поз йоги применяются для тренировки мышц малого таза. При этом могут одновременно задействоваться пресс и мышцы ног. Как показала практика и отзывы привреженцев системы, совмещение упражнений Кегеля с занятиями йогой позволяет параллельно улучшить пищеварение (например, это касается занятий в позе сидя, когда вес тела переносится на пятки). Сознательный контроль человека над мышцами своего тела – один из классических принципов йоги. Это знаменитое учение, обошедшее весь мир, связывает область таза с выработкой энергии организма. Согласно йоге, сохранить и приумножить эту энергию помогает именно поддержание тазовых мышц в тонусе.

На сегодняшний день выполнение упражнений Кегеля рекомендуют:
— молодым женщинам для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам;
— беременным женщинам для профилактики недержания мочи;
— беременным женщинам для обучения полному расслаблению тех мышц, которые обычно препятствуют выталкиванию ребёнка во время родов (ведь, практикуя напряжение мышц, мы одновременно тренируемся и расслаблять их);
— женщинам после родов для восстановления тканей, испытавших сильное растяжение;
— мужчинам для повышения потенции и получения контроля над половым актом;
— мужчинам и женщинам для усиления сексуального влечения (или, другими словами, для увеличения «энергии либидо», описанной Зигмундом Фрейдом);
— мужчинам и женщинам для долговременного поддержания сексуального здоровья, профилактики воспалительных процессов половой сферы, противостояния действию на организм старения.

Вот отзывы женщин, применивших систему Кегеля для тех или иных целей. Отзывы собраны на различных форумах.
Валерия, 28 лет:
«Проблемы с мочеиспусканием начались во время беременности. Чем дальше заходил мой срок, тем меньше я могла проконтролировать этот процесс. Дошло до того, что боялась откашляться или сделать чересчур резкое движение. Прочла о системе Кегеля и как за соломинку за неё ухватилась. Действительно помогло! Все мышцы таза стала чувствовать отчётливо и сумела их «призвать к порядку». Так привыкла тренироваться, что уже сама не замечала, как напрягаю-расслабляю мышцы. Эффект продолжался вплоть до самых родов. Они, слава богу, прошли успешно, а проблема моя не вернулась. Теперь восстанавливаюсь и опять потихоньку начинаю выполнять упражнения доктора Кегеля – убеждена, что они помогут привести в тонус все мышцы, испытавшие «шок» во время родов».

Елена, 24 года:
«Я пробововала, но так, слегка, без фанатизма. Никакими трюками в постели мужчин не поразила, однако все до одного говорили, что у меня там очень-очень туго и тесно :)»

Анна, 37 лет:
«После вторых родов стала замечать: сексуальное желание – всё более «вялое». Всё, чего хотелось после двух беременностей – это спать, спать и спать. В какой-то момент посмотрела правде в глаза и поняла: меня вообще перестал интересовать секс. Забила тревогу – как это, в 37 лет перестать хотеть быть желанной? Упражнения Кегеля подруга посоветовала – по её отзывам, они буквально через две недели кардинально изменили половую жизнь к лучшему. Занималась усердно, и эффект действительно заметила через неделю-другую. Сначала подумала так: вот я стараюсь, упражнения выполняю – зря, что ли? Нужно проверить их действие, хотя бы для эксперимента. И что вы думаете? Вернулась та чувственность, которая была мне присуща до родов. Со временем больше и больше захотелось уделять времени сексуальной жизни. Благодаря упражнениям наконец вспомнила, что я Женщина – стала уделять максимум внимания своему здоровью и красоте. И, конечно, моему Мужчине. Теперь я считаю, что после родов всё только начинается».

Таня, 27 лет:
«Я уже несколько лет подряд делаю упражения, когда делать нечего, просто ритмичные сжимание, но в последнее время серьзно занялась этим. И увидела результат.. Просто заведите себе за правило несколько раз в день об этом вспоминайте и по раз 15 сжимайте и разжимайте..»

Анна, 25 лет:
«Со своим первым парнем я ничего не испытывала, мне даже неприятно было, а свом нынешнем только и слышу: Солнышко, потише, там люди за стенкой)
Упражнения надо делать, они действительно начинают усиливать оргазм..я вот даже сейчас их делаю))))»

Таня, 29 лет:
«Занималась после родов, помогает, если не расслабляться и делать столько сколько надо, конечно назваться девочкой не могу , но муж отметил улучшение уже через 2 недели. Сейчас (во время беременности) опять тружусь.»

Даша, 32 года
«Я во время беременности делала упражнения Кегеля регулярно. Может поэтому роды прошли без разрывов практически. Думаю, что в любом случае упражения полезны.»

Марина, 28 лет
«Не знаю,помогли ли упражнения,но все кто делала из моих знакомых и я собственно без порывов,порезов,так незначительные внутренние или трещинки на слизистой. а вообще хорошие упражнения, сейчас их делаю для восстановления матки.»

Упражнения Кегеля.

#1 Диджей

  • Участники
  • Пользователь 43943

    Много наслышан об этом и некоторые форумчане практикуют эти упражнения Кегеля.Помогает ли это как то?Не срывоопасны ли эти упражнения?Поделитесь опытом.

    #2 Зелёный чай

  • Доверенные
  • Ведущие
  • Пользователь 40923

    • Damon Merrick и Диджей это нравится

    #3 Диджей

  • Участники
  • Пользователь 43943

    Передаю слова ЧеловекаМира:

    «. что упражнения Кегеля лучше не делать, так как был человек, который сорвался на большом сроке от них».

    Благодарим!

    Сообщение отредактировал Диджей: 04 Август 2019 — 23:09

    • ЧеловекМира это нравится

    #4 Anvil

  • Участники
  • Пользователь 40916

    #5 Диджей

  • Участники
  • Пользователь 43943

    Упражнение Кегеля это классная вещь, если ты не хочешь быть скорострелом, когда наконец-то появится девушка и обосраться с ней.
    Единственное, что эту мышцу нужно качать 30-60 минут 3 в неделю. Все как в спорте.

    А я одно не понял. Разве это влияет на скорострельность?Да и к тому же пока будешь столько упражняться наступит эрекция а потом и даже кончить можно.И вправду опасное дело.

    #6 Stpn

    • ЧеловекМира это нравится

    #7 Диджей

  • Участники
  • Пользователь 43943

    Когда я серьезно начинал ими заниматься, обычно срывался. Но работает)

    Вот а я срываться не хочу.

    #8 Soznanie

  • Участники
  • Пользователь 27734

    Упражнение Кегеля это классная вещь, если ты не хочешь быть скорострелом, когда наконец-то появится девушка и обосраться с ней.
    Единственное, что эту мышцу нужно качать 30-60 минут 3 в неделю. Все как в спорте.

    А я одно не понял. Разве это влияет на скорострельность?Да и к тому же пока будешь столько упражняться наступит эрекция а потом и даже кончить можно.И вправду опасное дело.

    Если у тебя в процессе упражнения наступает эрекция, то ты явно что-то делаешь не то!

    Я делаю стабильно уже более месяца каждый день утром и вечером. Начинал со 100 в день, а сейчас дошёл до 500 повторов в день: 250 раз как проснусь, 250 перед сном. Делаю по схеме 50 коротких повторов — 10 длинных на максимальном напряжении и так 5 сетов.

    Эффект есть. Становишься более собранным и приходишь в тонус. Конечно, если ты только и думаешь, что о сексе, то это упражнение только нагонит энергии в пах и будет хотеться ещё сильнее. Но если ты занимаешься другими делами, то упражнение наоборот помогает энергию поднять снизу вверх. Как начал его делать, чувствую, что хорошо кровь разгоняется и в целом как-то в тонус приходишь. Эрекции никогда не было и даже наоборот, можно так управлять мышцами, что всё идёт в обход члена и поднимается выше, что соответственно даёт профит в виде дополнительной энергии на повседневные дела.

    Думаю стоит попробовать хотя бы недельку делать каждый день по 50-100 раз и потом сравнить свои ощущения.

    Сообщение отредактировал Soznanie: 05 Август 2019 — 01:06

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector