Латексная лента эспандер упражнения

Латексная лента эспандер упражнения

Эспандер лента: 15 лучших упражнений с эластичной лентой для фитнеса

Лента эспандер имеет множество названий, в которых очень легко запутаться. В статье пойдет речь о незакольцованной широкой резиновой ленте, именно этот вариант на самом деле более универсален и подходит как для женщин, так и мужчин. Далее рассмотрим все преимущества этого универсального тренажера, а также 15 лучших упражнений на все группы мышц.

Преимущества занятий с лентой для фитнеса

Основное преимущество ленты в создании плавного, но эффективного сопротивления посредством натяжения материала – резины. Ленточный эспандер является универсальным средством укрепления всех мышц в домашних условиях. А главное, лента подходит всем.

Эспандер не натирает, не пережимает и не врезается в руки благодаря ширине и толщине материала. Часто встречаются комплекты из нескольких лент различного уровня натяжения, что позволяет подобрать подходящую нагрузку для каждой мышцы.

15 лучших упражнений с эластичной лентой на все мышцы для женщин и мужчин

1. Приседания со сгибаниями рук

Поставьте стопы чуть шире таза, наступив на середину ленты, края держите руками, обмотав несколько раз вокруг запястья для усиления натяжения. Приседайте до параллели пола, одновременно сгибая руки в локтях, как при сгибании рук с гантелями. Так же можно выполнить вариант с жимом над головой в верхней точке движения.

2. Мертвая тяга

Стоя на середине ленты, поставив стопы по ширине таза, плотно натяните и обмотайте края ленты на запястьях. Выполняйте наклоны вперед на чуть согнутых или прямых коленях, ослабляя натяжение, затем полностью разгибайте корпус за счет усилий задней части тела, максимально растягивая ленту в верхней точке.

3. Отведение ноги назад

В этом варианте края ленты необходимо связать, диаметр кольца определяется необходимой силой натяжения. Проденьте обе ноги в петлю, располагая резинку в районе щиколоток. Упритесь руками о стену или спинку стула, поднимите одну ногу над полом и отводите назад, нагружая ягодичную мышцу и бицепс бедра. Затем поменяйте сторону.

4. Махи ногой в стороны

Как и в предыдущем варианте – проденьте ноги в петлю. Развернитесь боком, придерживаясь опоры. Поднимите рабочую ногу над полом в сторону и выполните мах вверх, затем медленно возвратите назад. Повторите на другую сторону.

5. Тяга двумя руками в наклоне

Наступите стопами на центр ленты, поставив их по ширине таза, захватите края, обмотав несколько раз вокруг запястья, усилив натяжение. Наклоните корпус вперед, слегка согнув колени, опустите руки свободно вниз. Протяните края ленты к поясу, сводя лопатки вместе, нагружая середину спины. Затем медленно опустите руки вниз без рывка.

6. Тяга к поясу сидя

Сидя на ягодицах, выпрямите спину, заведите середину ленты за стопы, расположив пятки по ширине таза. Согните слегка колени, если растяжка позволяет – выпрямите ноги полностью. Обмотайте края петель на кисти, подбирая степень натяжения. Выпрямите руки перед собой и выполните тягу к поясу, сводя лопатки к середине спины, словно выпячивая грудную клетку вперед. Локти прижимайте ближе к корпусу. Затем плавно и без рывка возвращайте руки за лентой вперед.

7. Отжимания

Предварительно натяните максимально ленту за спиной в области лопаток, удерживая края ленты в прямых руках. Расположите ладони на полу широко, надежно удерживая ленту ладонями. Опускайтесь в максимально низкое положение и выпрямляйте руки, растягивая ленту, тем самым получая нагрузку в противовес.

8. Разгибание рук в наклоне

Поставьте стопы по ширине таза на середину ленты, ладонями держите края, обмотав в несколько раз для усиления натяжения. Наклоните корпус вперед, поднимите локти так, чтобы линия плеча была параллельна полу, удерживайте локти под прямым углом. Далее разгибайте локти, выпрямляя предплечья в одну линию с плечом, сокращая трицепс. Затем медленно расслабляйте руки и ослабляйте натяжение. Повторяйте движение, не раскачивая корпус.

9. Жим стоя

Это упражнение имитирует жим гантелей. Наступите стопами на центр эспандера, возьмитесь за края ленты и поднимите руки на уровень плеч. Локти смотрят вниз. Далее разгибайте локти вверх, натягивая ленту максимально, затем не спеша сгибайте локти и возвращайтесь в исходное положение.

10. Жим перед собой

Привяжите центр ленты в дверной ручке, развернитесь спиной и ухватите края ленты. Пройдите вперед, натянув ленту. Затем поднимите согнутые локти на уровень груди, удерживая кисти, локти и предплечья в одной плоскости. Далее выпрямляйте руки перед собой, вытягивая ленту, имитируя жим гантелей лежа или жим в хаммере. Плавно сгибайте локти и возвращайтесь в исходное положение.

11. Разводка рук в наклоне

Упражнение развивает задний пучок дельтовидных мышц. Наступите стопами на середину ленты, захватите края эспандера, подбирая необходимое натяжение, сделайте наклон вперед и опустите руки свободно вниз. Слегка согните локти и разверните их по сторонам, немного пронируя плечо. Далее выполните махи руками через стороны, поднимая кисти на уровень плеч, и затем плавно опускайте руки, удерживая сопротивление.

12. Разведение рук в стороны

Упражнение для средних пучков дельтовидных мышц. Стоя на середине ленты, расположив стопы по ширине таза, удерживайте края эспандера руками. Расположите кисти перед собой на уровне таза. Слегка согните локти и выполните махи через стороны, поднимая кисти до уровня плеч, разворачивайте локти и мизинец в потолок. Не зажимайте шею плечами. Опускайте руки в исходное положение медленно.

13. Фронтальные махи

Упражнение для развития передних пучков дельтоидов. Примите исходное положение, как в предыдущем варианте, пронируя плечо, поместите кисти на бедрах, слегка согнув локти. Удерживайте кисти и предплечья в одной линии. Поднимайте обе руки перед собой на уровень глаз, можно чередовать по одной, если тяжело. Не раскачивайтесь. Опускайте руки на бедра медленно.

14. Подъем корпуса

Закрепите ленту за ножку кровати, держите края ленты, и, развернувшись к ленте спиной, продвиньтесь вперед. Поместите края ленты на плечах, крепко удерживая их в руках. Лягте на пол, предварительно натянув ленту. Поднимайтесь с пола за счет усилий мышц живота, округляя спину, отрывайте позвоночник от пола полностью. Ни в коем случае не выпрямляйте спину при подъеме и опускании корпуса. Возвращайтесь в исходное положение плавно, мягко выкладывая позвонки на пол.

15. Наклоны в стороны

Наклоны развивают косые мышцы живота и более предпочтительны для мужчин. Выполняется сначала на одну сторону, потом на другую. Держите край ленты одной рукой, наступите стопами на середину эспандера, предварительно натянув край ленты. Выполните наклон в сторону от натяжения, еще больше усиливая его, тем самым растягивая боковые мышцы туловища, и возвращайтесь в исходное положение, слегка наклоняясь в сторону ленты, сокращая косую мышцу живота. Выполните необходимое количество повторений, затем поменяйте сторону.

Рекомендации для похудения

Необязательно использовать все упражнения в одной тренировке, их можно разбить на три занятия, в каждом из которых получится по 5 упражнений. Для похудения следует выполнять упражнения с эластичной лентой по 15-20 повторений по кругу, не делая паузы между упражнениями. В конце круга отдохните минуту и повторите еще 4-5 кругов. После тренировки можно добавить кардиоупражнения – бег, прыжки со скакалкой в течение 10-20 минут.

Рекомендации выполнения упражнений с эластичной лентой для мужчин

Сильному полу лучше отнестись к резиновому эспандеру чуть серьезнее, ведь в домашних тренировках, чаще всего, не хватает инвентаря и должной нагрузки. Таким образом, с помощью сопротивления можно создавать большую нагрузку в приседаниях со штангой и жиме лежа, когда нагрузка свободного веса уже слишком мала. Можно так же выполнять упражнения из списка с помощью одного эспандера, главное, чтобы его плотность и степень натяжения была максимальной. Выполняйте по 10-12 повторений по 3-4 подхода.

Как выбрать резиновый ленточный эспандер

Главный критерий выбора подходящей ленты – это степень ее натяжения. Обычно, самая светлая резинка, например желтая, имеет самую низкую степень натяжения. Такие ленты подходят для мелких мышечных групп. Самые плотные подходят для крупных и сильных мышц – ног, спины, груди. Самым лучшим вариантом будет приобретение комплекта лент, в котором нагрузку можно подстраивать под каждую группу мышц.

Читать еще:  Сколько упражнений на плечи делать

Лучшие производители эластичной ленты

  1. U-Powex.
  2. Torneo.
  3. Demix.
  4. Bradex.
  5. Starfit.
  6. Torres.

Заключение

Лента эспандер – универсальный помощник для проработки всех мышц в домашних условиях и тренажерном зале. Главное – приобрести подходящую ленту по натяжению, чтобы она не лежала зря, создавая слабую нагрузку, либо, наоборот, не давала возможности нагрузить мышцы плечевого пояса. Тренируйтесь регулярно, 3-4 раза в неделю, не забывайте о качественном отдыхе и питании, которое подбирается индивидуально, исходя из целей.

Упражнения с эластичной лентой для женщин в видео формате

Упражнения с эластичной лентой для мужчин в видео формате

Упражнения с фитнес лентой эластичной резиновой, эспандер, латексная, мини, силиконовая

Фитнес-лента – полезное изобретение для современных людей, большинство из которых увлечено различными видами спорта. Динамические упражнения позволяют поддерживать тело в идеальной форме, улучшают самочувствие. Особенно полезны эластичные резинки тем, кому недоступно посещение спортклуба и занятия под руководством опытного инструктора.

Такой многофункциональный тренажер подойдет и мужчинам, и женщинам, стоит он не дорого и позволяет проработать различные мышечные группы в домашних условиях.

Виды фитнес-лент

Фитнес-лента – это компактное эластичное изделие, для изготовления которого используются очень плотные материалы:

Снаряжение усложняет выполнение привычных упражнений и используется для проработки определенных групп мышц. Такое изделие особенно подходит людям, для которых обычные занятия уже стали неэффективны, а нагрузка от тренажеров пока еще слишком высока.

Преимущества фитнес-лент:

  • повышение эффективности упражнений за счет дополнительной нагрузки, быстрый результат от занятий;
  • универсальность, приспособление можно использовать для различных групп мышц;
  • возможность применения людьми с разным уровнем физической подготовки.

С резинкой удобно заниматься и в фитнес-клубе, и в домашних условиях, она заставляет мышцы усиленно работать, но не давит на суставы и сухожилия. Также плюсом приспособления является то, что оно не занимает много места, и его можно взять с собой для тренировок на природе, в туристических поездках, в командировках.

Выделяют такие категории тренажеров:

  • эластичная резинка, выпускаются в рулонах и продаются по метражу;
  • мини-петля длиной около 0,5 м, это эластичное кольцо, оснащенное петлями для рук;
  • длинная петля, похожи на предыдущий вариант, но длина их около 2 м. Такое приспособление можно сгибать в несколько раз при выполнении некоторых упражнений.

В зависимости от уровня сопротивления также существуют различные виды резинок.

Отличить их можно по цвету:

  1. Желтые. Такая лента самая мягкая, ее могут использовать начинающие спортсмены. Нагрузки при использовании тренажера небольшие, но позволяют подготовить мышцы к дальнейшим занятиям.
  2. Красные. Для занятий легкого уровня. Могут использоваться как новичками, так и опытными спортсменами.
  3. Зеленые. Подходят для среднего уровня подготовки. Тем, кто только начинает заниматься спортом, не стоит выбирать такое приспособление, так как мышцы будут испытывать непривычно высокую нагрузку. Это не даст желаемого результата и закончится болевыми ощущениями в мышцах.
  4. Синие – жесткий уровень. Заниматься с такой резинкой могут люди, уровень физической подготовки у которых достаточно высокий, а также профессиональные спортсмены.
  5. Черные. Являются самыми жесткими. Могут использоваться исключительно профессионалами.

Для того чтобы не ошибиться в выборе, нужно знать свой уровень физической подготовки. Резинки продаются и по-отдельности, и в комплекте, который включает приспособления с разной жесткостью. Перед покупкой стоит попытаться растянуть изделие. Если это получается легко, значит нужно обратить внимание на резинку с большим сопротивлением.

На стоимость приспособления влияет материал изготовления и производитель. Самые качественные и дорогие резинки из полиуретана. Они долговечны, что оправдывает стоимость такого приобретения. Качество изделий из латекса немного ниже, так как материал может спровоцировать аллергическую реакцию. Но прослужить такое изделие также может долго. Снаряды из резины самые дешевые.

Они не отличаются долговечностью, при применении такой ленты может появиться раздражение, если она соприкасается с обнаженной кожей.

Несмотря на это, такие изделия также пользуются огромным спросом. Купить тренажер можно в спортивном магазине или заказать его в интернете. Приспособление может продаваться в рулонах, что позволяет приобрести ленту необходимого размера. Цена спортивного снаряда – от 150 до 1000 руб.

Суть и базовые принципы занятий

Упражнения с фитнес-лентой изначально использовались с целью реабилитации больных, которые перенесли операцию или были тяжело травмированы, а также для пожилых людей с суставными патологиями или атрофией мышц. Современные фитнес инструкторы применяют резинки, как альтернативу разнообразным тренажерам, так как это приспособление позволяет превратить обычную тренировку в силовую.

Во время растяжения изделия возникает сопротивление, благодаря которому создается необходимая нагрузка. Чаще всего с помощью тренажера прорабатывают мышцы ног и ягодиц, которые при обычных занятиях задействуются недостаточно. Для достижения положительного эффекта необходимо заниматься 30-40 минут в день. Каждое упражнение повторяется 10-20 раз в 3 подхода.

Оптимальная частота занятий – 3-4 раза в неделю. Тем, кто только начинает занятия спортом, следует выбирать желтые ленты. Незначительно усложненные упражнения будут давать свой эффект, который можно заметить уже через несколько дней после начала тренировок. После того, как мышцы окрепнут, можно переходить на более жесткое изделие.

Упражнения с фитнес-лентой для новичков.

Упражнения не будут эффективными, если не следить за состоянием фитнес-ленты. В исходном положении изделие должно быть слегка натянуто. Во время выполнения упражнений – все время растянуто, обеспечивая необходимую нагрузку. Ключевым моментом при тренировке является фиксация положения при растяжении приспособления на некоторое время.

После этого нужно вернуться в исходное положение. Чтобы скорректировать контуры тела, занятия с приспособлением рекомендуется чередовать с кардио-нагрузками, если целью является увеличение мышечной массы – с силовыми.

Показания к началу применения

Упражнения с фитнес-лентой рекомендуется делать тем, кто желает:

  • увеличить силу и упругость мышц;
  • повысить выносливость суставов и сухожилий;
  • проработать проблемные зоны;
  • улучшить контуры тела;
  • разработать мышцы, суставы и связки после травм;
  • укрепить мышечный корсет.

Тренажер эффективно прорабатывает мышцы ягодиц, придавая рельеф, но не увеличивая объем квадрицепса. Фитнес-резинка поможет подтянуть дряблую кожу, избавиться от целлюлита, сохранить стройность ног и упругость ягодиц. Правильно подобранный комплекс упражнений позволит избавиться от лишнего веса, приобрести желаемые объемы.

Занятия с приспособлением подходят для тех, кто имеет проблемы с позвоночником и не может работать с силовыми снарядами. При этом эффект будет достигаться без вреда для опорно-двигательного аппарата. Во время занятий происходит постепенное растяжение тела, без рывков.

Противопоказания к применению

Противопоказания к применению резинки для фитнеса отсутствуют, кроме аллергии на латекс. Там, где кожа контактирует с изделием, могут возникать раздражение кожи, покраснение и отек. В таком случае достаточно заменить изделие гипоаллергенным, без содержания латекса. Главное, следить за техникой выполнения упражнений. В противном случае можно повредить мышцы, сухожилия и связки.

Полезные рекомендации

Правильный выбор жесткости ленты позволяет хорошо прочувствовать нагрузку, не ухудшая техники выполнения упражнений. Чтобы проработать верхнюю часть тела, рекомендуется выбирать мягкую ленту. Резинки средней жесткости или жесткие подойдут для ног и ягодиц.

Следует учитывать то, что некоторые производители выпускают ленты самых разнообразных оттенков, поэтому при покупке нужно уточнять уровень жесткости приспособления. Чтобы удобнее было использовать тренажер, лучше покупать изделие с нескользящей поверхностью, а длина его должна составлять не менее 1,2 м. Снаряд достаточной длины позволит расширить спектр упражнений.

Читать еще:  Зарядка на утро для девушки

Оптимальная ширина ленты — 15–20 см. Во время занятий рекомендуется надевать закрытую одежду, чтобы не натирать кожу.

Чтобы тренировки были эффективными, необходимо придерживаться некоторых правил:

  • заниматься регулярно;
  • упражнения чередовать с отдыхом;
  • не заниматься два дня подряд, чтобы мышцы могли восстановиться.

Также требуется:

  • соблюдение правил безопасности при работе со снарядом. Движения должны быть плавными и неспешными. Неосторожные действия могут привести к тому, что резинка соскочит и поранит человека;
  • постепенное увеличение сложности тренировки;
  • контроль дыхания: на выдохе резинка растягивается, на вдохе — сжимается;
  • полноценный сон и отдых.

Если при выполнении какого-либо элемента появились болевые ощущения, стоит захват сделать немного слабее. Если дискомфорт все равно не исчезает, лучше отказаться от такого упражнения, заменив его другим. Некоторые пользователи отмечают, что при занятиях резинка иногда выскальзывает из рук, что приводит к натиранию ладоней и раздражению кожи.

В этом случае можно использовать специальные спортивные перчатки, которые имеют нескользящее покрытие.

Основной комплекс

Комплекс упражнений может быть самым разнообразным. Все зависит от поставленных целей и предпочтений. За основу может быть взята стандартная методика, которую используют в тренажерных залах. Повторяющиеся циклы тренировок последовательно прорабатывают каждую группу мышц.

Примерная схема занятий с лентой:

Упражнения с эспандером из латексной ленты

О пользе физической нагрузки знают все, и сегодня, когда не приходится прикладывать много усилий в повседневной жизни, чтобы добраться до работы, важно регулярно выполнять упражнения.

Похудение: упражнения с эспандером

Все зависит от того, какие цели преследует человек, когда решает заняться гимнастикой. Не стоит надеяться на молниеносное похудение, если делать упражнения время от времени. Как в любом деле, важно заниматься регулярно, пусть и непродолжительное время. Держать тело в тонусе можно, если делать это 4-5 раз в неделю, и в этом случае результат будет радовать не только тем, что человек становится стройнее, но и тем, что эффект продержится долго.

В идеальном варианте лучше сочетать правильное питание и тренировки, и для многих эта задача кажется непосильной, но без работы над собой и своим телом никак не обойтись.

Как добиться похудения без нагрузки на сердце, без утомительных пробежек и тренировок в фитнес-центрах? Можно делать упражнения в домашних условиях, а для начинающих есть такое приспособление, как эспандер. Для чего он нужен? Во время тренировки не всегда получается правильно рассчитать нагрузку, нам жалко себя, при боли в мышцах мы уже не так активно их растягиваем, или вовсе бросаем это занятие. Если есть эспандер, то тренировка обретает бонусы в виде разнообразия, усиления нагрузки, экономии, так как нет нужды посещать фитнес-центры с тренажерами.

Как выбрать правильные упражнения?

Почему начинающим рекомендуют упражнения с эспандером, и какие плюсы от его применения отмечают?

С его помощью можно снять напряжение с мышц плечевого пояса, при регулярных тренировках развить мышцы грудной клетки. При правильном подходе укрепляются мышцы живота, он становится более плоским, лишние килограммы исчезают, и фигура становится подтянутой, похудение происходит без последствий в виде обвисшего живота. Если комбинировать занятия фитнесом с аэробикой, гимнастикой по утрам, правильным питанием, то эффект будет ожидаемым и обязательно порадует.

Каковы преимущества такого приспособления, как эспандер? Прежде всего, компактность. Его легко перемещать, он не занимает много места, доступен по цене, а эффективность занятий повышается в несколько раз.

Упражнения выполняют в спокойном темпе, при этом в работу вовлечены мышечные волокна. Резкие движения, рывки исключаются, это облегчает выполнение упражнений, что важно для неподготовленных людей, помогает тем, кто занимается для поддержания формы в домашних условиях.

Если есть необходимость, можно выполнять и силовые варианты упражнений с высокой скоростью. Там, где требуется не только гибкость, но и плавность движения, эспандер просто незаменим. Например, для художественной гимнастики он стал давно привычным снарядом.

Эспандер может быть выполнен из различных материалов, существует много вариантов, с рукоятками, в виде эластичной ленты и т.д. Амортизирующие свойства прибора позволяют выполнять упражнения без особой нагрузки на мышцы, но достаточной для похудения. Важно выбрать тренажер хорошего качества, так как есть риск того, что некачественно выполненный эспандер причинит вред. Хорошо себя зарекомендовали резиновые модели, или из стали, в сочетании с резиной разного вида.

Эспандер в виде эластичной ленты имеет свои характеристики. Упругость зависит от цвета ленты, и самый легкий по нагрузке вариант — желтого цвета эспандер. Затем идет салатовый, розовый, фиолетовый, и самый тугой — красный. Он может быть и с ручками, есть несколько разновидностей этого современного многофункционального тренажера. Достоинства эластичного эспандера:

  • Легкость;
  • Доступность по цене;
  • Травмы практически исключены;
  • Работают все группы мышц;
  • Высокая техничность выполнения;
  • Диапазон движений выше, чем при обычной тренировке;
  • Использовать можно всем категориям лиц, даже женщинам после родов.

Но есть и недостатки. Латекс может вызвать аллергическую реакцию, ленту поначалу тяжело удержать, она может выскальзывать, есть ограничения в силовом диапазоне.

Эспандер петля упражнения

Преимущества и недостатки

Преимущества использования латексных лент

  • Удобство. Петли можно брать с собой, при этом они не занимают много места и имеют малый вес. Заниматься с ними можно везде: дома, в спортзале, на улице.
  • Разные нагрузки. Выбрав комплект резины, можно чередовать нагрузки или увеличивать их постепенно не принося вреда организму.
  • Безопасность. Несмотря на то, что петли имеют высокое сопротивление, тренировка с ними считается наиболее безопасной. Работая с амортизаторами, спортсмен полностью контролирует натяжение и может плавно снизить или увеличить нагрузку.
  • Постепенное увеличение нагрузок. Занимаясь на силовых тренажерах, основная нагрузка на мышцы приходится на момент рывка, а в конце снижается. Эспандеры же, наоборот, позволяют равномерно увеличивать сопротивление.
  • Разнообразие. Резину используют в качестве силового тренажера, приспособления для растяжки и разминки, предмета для освоения новых упражнений.

К тому же, работа в пространстве с латексными петлями позволяет улучшить координацию движений.

Недостатков у резиновых лент практически нет. Минусом использования можно посчитать только не особо приятные ощущения на коже во время растягивания.

Как выбрать атлетические резиновые петли

На данный момент на спортивном рынке представлено множество производителей резиновых петель. Популярными являются компании Rubber4Power и WORKOUT RUBBER BANDS.

Какие петли лучше R4P или WORKOUT?

Принципиальной разницы между резиновыми петлями обеих фирм нет. Аксессуары отличаются следующими показателями:

  • долговечность;
  • качество;
  • выдерживание высоких нагрузок;
  • большой выбор силы сопротивления.

В любом случае выбирать производителя спортивного инвентаря только вам, однако по многочисленным отзывам спортсменов, именно эти две компании выпускают самые качественные спортивные аксессуары.

Какие выбрать петли?

Чтобы ответить на этот вопрос нужно разобраться в видах эспандеров. Они имеют различную степень сопротивления и разные цвета. К примеру, можно привести петли, выпускаемые компанией WORKOUT:

  • Светло-оранжевые: сила сопротивления от 2 до 22 килограммов. Выпускается шириной в один сантиметр.
  • Желтые: сила сопротивления от 5 до 25 килограммов. Выпускается шириной в два сантиметра.
  • Сиреневые: сила сопротивления от 11 до 36 килограммов. Выпускается шириной в три сантиметра.
  • Зеленые: сила сопротивления от 22 до 54 килограммов. Выпускается шириной в четыре с половиной сантиметра.
  • Синие: сила сопротивления от 27 до 68 килограммов. Выпускается шириной в 6,3 сантиметра.
  • Темно-оранжевые: сила сопротивления от 32 до 77 килограммов. Выпускается шириной восемь сантиметров.
  • Черные: сила сопротивления от 37 до 90 килограммов. Выпускается шириной десять сантиметров.
Читать еще:  Упражнения в тяжелой атлетике

Длина петли в каждом случае составляет 104 см, в разрезе – 208 см, а длина растяжения – 209 см. Толщина каждой ленты – 0,45 см.

У всех компаний примерно одинаковая градация петель по уровню сопротивления.

Купить резиновые петли можно в любом спортивном магазине. Также оборудование приобретают через фирменные интернет-магазины или официальных дистрибьюторов компании-производителя.

Что означает цифра сопротивления на лентах?

Основным при покупке петель является выбор сопротивления инвентаря, которое выражено в килограммах. Две цифры, указанные на поверхности резины означают следующее:

  1. Первая цифра – первоначальное сопротивление, то есть, если взять синюю ленту и начать ее растягивать, изначально вы почувствуете сопротивление весом в 27 килограммов.
  2. Вторая цифра – максимальная нагрузка. При растяжении ленты на всю длину, сила сопротивления составит 68 килограммов.

Как подобрать для себя?

Определить нужные петли очень просто, так как каждый вид условно предназначен для различных типов упражнений:

  • Светло-оранжевые: подходят для тренировок новичков или для людей, восстанавливающихся после травм.
  • Желтые и сиреневые: также применяются для реабилитации, легких разминок, исполнения базовых упражнений.
  • Зеленые и синие: используются опытными спортсменами для увеличения стандартной нагрузки.
  • Темно-оранжевые и черные: задействованы только на тренировках профессионалов.

Если вы хотите сразу приобрести комплект эластичных эспандеров, то лучше обратить внимание на уже готовые наборы из 4 резиновых петель. Стандартно они включают в себя ленты общим сопротивлением от 2 до 54 килограммов. Выбирая сразу несколько амортизаторов можно сэкономить финансы, и эффективно повышать нагрузки, тренируя все тело.

Стоимость аксессуаров варьируется от 500 до 3000 рублей за одну ленту. Цена на комплекты – от 3000 до 10000 рублей. Например, ленты от фирмы WORKOUT от официального дистрибьютора имеют следующие ценники:

  • красная петля с сопротивлением 3-15 кг – 600 руб.;
  • желтая петля с сопротивлением 9-29 кг – 700 руб.;
  • зеленая петля с сопротивлением 17-54 кг – 1400 руб.;
  • черная петля с сопротивлением 45-90 кг – 3100 руб.

Также в спортивных магазинах кроме амортизаторов приобретают дополнительное оборудование для работы с ними:

  • ручки к эспандерам;
  • ремни на лодыжки;
  • ремни на ступни;
  • дверные крепления;
  • карабины.

Занятия с петлями могут быть построены на основе практически любых упражнений, ведь амортизаторы – универсальны. С помощью них можно развить и подтянуть все мышцы тела, наработать удары и броски, заниматься фитнесом, заменить штангу, тренироваться на брусьях.

Базовые упражнения

Самым популярным и эффективным для всего тела упражнением является подтягивание, однако не каждый может его сделать. С помощью резиновых петель вы сможете освоить технику упражнения и прогрессировать в этом направлении в дальнейшем.

Отзывы и результаты

Алексей, 22 года

Полгода назад решил разнообразить тренировки резиновыми петлями. Приобрел полный комплект. Правда, с маленькой нагрузкой мне не понадобились, отдал девушке. Сам стал заниматься с резиной с сопротивлением от 30 кг. Понял, что это отличный способ тренироваться, когда нет возможности посетить зал.

Постоянно катаюсь по командировкам и раньше с собой тягал гантели. Друзья смеялись, что моя сумка похожа не на чемодан, а на магазин спортивного инвентаря. Увидел в продаже резиновые петли. Теперь они ездят со мной, так как занимают меньше места, а по функциональности намного лучше обычного железа.

Постоянно хожу на фитнес и уже стало скучно от однообразных движений. Решила позаниматься с резиновыми амортизаторами. Это вещь! За три месяца я приобрела явный рельеф и даже научилась подтягиваться!

Спортом занимаюсь уже 10 лет. По моему мнению, резиновые петли – это маркетинговый ход. Старые эспандеры модернизировали, раскрасили яркими красками и продают втридорога. Я не считаю, что эластичные ленты не эффективны или бесполезны, наоборот, с эспандерами тренируется тысячи спортсменов по всему миру и добиваются результатов. Но такая раскрутка товара не по мне.

11 эффективных упражнений с эластичной лентой

Х отите сделать тело подтянутым или разнообразить свою тренировку? Тогда попробуйте упражнения с эластичной лентой, которая позволяет эффективно проработать все группы мышц, развить их гибкость и упругость.

Эластичная лента – спортивный инвентарь, который изготавливают из резины или латекса, и который стал очень популярным, благодаря своей эффективности, универсальности и компактности. Использовать эластичную ленту можно как в зале с фитнес-инструктором, так и самостоятельно во время домашних тренировок. Несмотря на видимую легкость, занятия с резинками могут заменить работу с тяжелыми весами и тренажерами.

BeautyHack рассказывает о лучших упражнениях с эластичной лентой для женщин.

Упражнения с эластичной лентой для ягодиц

Перед любой тренировкой обязательно выполните разминку и завершите занятия растяжкой. Узнать правила эффективной растяжки от Анастасии Винокур можно здесь. Каждое упражнение из тренировки с эластичной лентой выполняйте в 3 подхода по 15-20 повторений, но новички могут начать и с одного раза. Проводить тренировки рекомендуется 3-4 раза в неделю.

Приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, затем завяжите ленту чуть выше колен и приседайте до предельного натяжения резинки.

Растяжение. Свяжите концы ленты, чтобы получилось кольцо, и расположите его чуть выше щиколотки. Из положения стоя, медленно и поочередно отводите ноги в стороны до максимального натяжения. Для равновесия можно держаться за спинку стула.

Махи назад. Эластичную ленту переместите выше колен. Встаньте, слегка наклонившись вперед, поднимите одну ногу назад и вверх. Помните, что чем выше вы поднимаете ногу, тем больше будет нагрузка на мышцы. Повторите упражнение второй ногой.

Подъем ноги. Лягте на один бок, разместите резинку выше колен и слегка согните их, затем поочередно поднимайте левую и правую ноги.

Упражнения с эластичной лентой для рук

Чтобы вернуть фигуре стройность, совмещайте регулярные тренировки с правильным питанием или диетой. Нескольких принципов правильного рациона, вы узнаете тут.

Растяжение наверх. В положении стоя, прижмите стопой ноги к полу один конец ленты, а другой конец резинки тяните противоположной рукой вверх по диагонали. Поменяйте ногу и выполните то же упражнение для другой руки.

Тяга. Концы ленты зажмите в руках, затем отведите руки назад и растягивайте резинку в разные стороны. Делайте упражнение стоя.

Подъем рук. Наступите на середину ленты и зафиксируйтесь в этом положение, двумя руками тяните концы резинки по направлению вверх.

Упражнения с эластичной лентой для спины

Эластичный фитнесс-аксессуар используют не только, чтобы привести тело в форму, но и для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Также попробуйте выполнить несколько упражнений для красивой осанки – их вы найдете здесь.

Натяжение руками. Сядьте на коврик, выпрямив ноги. Спина должна быть ровной, а ленту зафиксируйте на середине стопы, после чего тяните ее концы на себя. Чем короче будет лента, тем больше нагрузки придется на мышцы спины.

Натяжение с колен. Встаньте на колени и закрепите под ними ленту. Концы резинки возьмите в руки и начинайте медленно разводить их в стороны, после чего вернитесь в исходное положение.

Тяга в стороны. В положении стоя, наклонитесь вниз – спина должна быть прямой, а руки с лентой опустите. Выполняйте упражнение, разводя руки в разные стороны.

Упражнения с эластичной лентой для пресса

Используйте эластичную ленту для создания идеального пресса у себя дома и экономьте на тренажерном зале.

Поднятие туловища. Лягте на спину, ленту протяните через стопы, сомкните ноги, а концы резинки возьмите в руки. Синхронно поднимайте туловище и ноги на 45 градусов, зафиксируйтесь в этом положение на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

Какими еще способами можно накачать пресс в домашних условиях, читайте здесь.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector