Памп аэробика характеризуется выполнением упражнений

Памп аэробика характеризуется выполнением упражнений

Плюсы памп-аэробики

В мире фитнеса с каждым днем появляются новые направления, которые делают тренировку не только эффективной, но и интересной. В данном случае это – памп-аэробика.

Что представляет собой памп-аэробика

Памп-аэробика или бодипамп совмещает в себе элементы бодибилдинга и аэробики, целью которого является приобретение рельефного и подтянутого тела. Это направление пользуется большой популярностью по всему миру, что и не удивительно, ведь силовая аэробика под ритмичную музыку задает невероятный темп, в который полностью погружаешься и наслаждаешься всем процессом!

Основной спортивный инвентарь для занятий:

2. Штанга (обычная и мини);

3. Гантели (разного веса).

Данная тренировка способствует интенсивному жиросжиганию и наращиванию мышечной массы, а также благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, обмен веществ, улучшает координацию движений и чувство равновесия.

Занятия памп-аэробикой должны быть не более часа, так как переизбыток силовой нагрузки может навредить здоровью. Памп-аэробика подходит как мужчинам, так и женщинам, что является большим плюсом для любительниц тренировок посложнее.

Основные упражнения в памп-аэробики

• Все начинается с разминки – это не только неотъемлемая часть памп-аэробики, но и всех тренировок в целом;

• Упражнения на отдельные группы мышц;

• Упражнения, задействующие крупные группы мышц (плечевые, грудные, дельтовидные, ягодичные и др.);

• По завершению часовой тренировки, обязательная заминка.

Памп-аэробика упражнения:

1. Выпады вперед с дополнительным весом (3-7 кг.). Это одно из самых эффективных упражнений на проработку ягодиц, а с применением веса нагрузка идет интенсивнее, поэтому результат будет намного лучше и быстрее. Оптимальным вариантом станут 3 подхода по 25-30 раз (со временем можно увеличить нагрузку и вес).

2. Скручивания с блинами (1-7 кг.). Данное упражнение отлично прорабатывают всю группу мышц живота. Необходимое количество подходов – 3 по 30 (по мере опыта и подготовки можно увеличивать нагрузку и вес блинов).

3. Приседы со штангой. Универсальное упражнение для прокачки пресса, ног и ягодиц. Присед должен быть таков, чтобы ягодицы находились параллельно полу, главное – правильная техника, так как именно она помогает достичь желаемого.

4. Жим от груди со штангой. Тренировка, которая прорабатывает грудные мышцы, руки, пресс. Для начала вес штанги будет небольшой, то есть один гриф, затем по мере физической подготовки весовая нагрузка будет расти.

Памп-аэробика – отличный способ, для того, чтобы похудеть и сконструировать красивый рельеф по всему телу!

Памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений с использованием утяжелителей. Базовое понятие, эффективная система тренировок, высокая интенсивность занятий и отзывы

  • 2 Ноября, 2018
  • Тренировки в зале
  • Валерия Дашкевич

Что такое памп-аэробика? Такое направление появилось в мире современного спорта не так давно. Суть упражнений заключается в том, чтобы умело совместить базовые элементы аэробики с бодибилдингом. Такая интенсивная нагрузка пришлась по душе многим любителям спорта. Первооткрывателями стали Лесли и Филипп Миллс – отец и сын. Охарактеризовать памп-аэробику можно как силовую тренировку, которая сопровождается активной музыкой и элементами из аэробики. На что особенно стоит обратить внимание, так это на технику выполнения упражнений. Важно, чтобы на протяжении всего занятия сохранялась высокая интенсивность нагрузки.

Таким образом можно сделать вывод, что данное направление – это не для новичков в спорте. Памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений с использованием различных утяжелителей, чтобы повысить эффективность нагрузки.

Что нужно для занятий?

Цель тренировок очевидна – это подтянутое, рельефное тело. Следовательно, придется запастись всеми необходимыми снарядами и учитывать также их вес. Обычно памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений с использованием штанги, бодибара, гантелей, степ-платформы и так далее. Вся суть — в постоянном повышении интенсивности нагрузки. Это стандартный набор для тех, кто хочет погрузиться в мир упражнений памп-аэробики.

Для кого данная физическая нагрузка станет лучшим вариантом?

Преимущества такого вида фитнеса в том, что задействуются почти все группы мышц, а это лучший вариант для максимально эффективной тренировки. Помимо красивого рельефного тела памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений, которые укрепляют сердце и сосуды, ускоряют метаболизм, что способствует похудению.

Что делать новичкам?

Если вы только начинаете погружаться в мир фитнеса, и выбор пал именно на памп-аэробику, то профессиональные тренеры советуют начинать с умеренных занятий, а не бросаться во все тяжкие. В результате постоянных тренировок подтягиваются все проблемные зоны, сжигаются жировые отложения, тело приобретает красивую форму, а, как следствие, мы заряжаемся уверенностью в себе, получаем чувство легкости и равновесия. А это ли не цель?

Также можно подобрать правильную программу для тех, кто имеет проблемы со спиной. В таком случае тренеры рекомендуют посещать занятия памп-аэробикой 2 раза в неделю и следовать умеренным нагрузкам, не более того. Все потому, что в ходе выполнения всех упражнений, мышцы нагружаются достаточно серьезно, и без восстановления никак нельзя.

Особенности тренировок

Стандартная тренировка не должна занимать больше часа, при это нужно регулировать интенсивность нагрузки, постоянно меняя темп занятия. Каждая новая тренировка повышает ваш уровень выносливости, поэтому заниматься постоянно на одном и том же уровне не рекомендуется. Все потому что последующие занятия буду даваться легче предыдущих, и, следовательно, прогресс может остановиться, если не регулировать интенсивность вовремя.

Чтобы достичь максимального эффекта, упражнения следует выполнять в точности с рекомендациями тренера, чтобы не навредить себе. Обычно правильность выполнения определяется по болевым ощущениям у человека. К примеру, если во время выполнения упражнения вы начинаете ощущать неприятную боль в какой-то одной части тела, может, в руке или ноге, значит упражнение выполняется неверно. Не бойтесь говорить об этом тренеру и ни в коем случае не терпите, ведь наша задача — не навредить. Также нельзя забывать о том, что нагрузка должна быть правильно распределена по всему телу. Начинать тренировку следует с разминки, как и в любом другом виде физической нагрузки.

Памп-аэробика характеризуется выполнением упражнений, при которых мышцы должны быть готовы к нагрузке. После тренировки также нельзя забывать о растяжке, мышцы должны отдохнуть и расслабиться. Только после растяжки из мышц выводится молочная кислота, а это уже уменьшает возможность появления последующих болевых ощущений.

Как проводится тренировка?

Тренировку мы начинаем со снаряжений с небольшим весом, и при каждом новом подходе к выполнению упражнения нужно увеличивать ее. Также возможен другой вариант: начать тренировку с максимальной нагрузки, а затем постепенно уменьшать ее. Каждое занятие обычно проходит под соответствующую активную музыку.

Читать еще:  Комплекс упражнений на каждый день

Если вы новичок, не бойтесь отправляться на тренировку из-за того, что вам там вручает неподъемные веса. Как правило, начинающие используют в тренировках пустой гриф, и только после укрепления мышц можно начинать постепенное увеличения веса и нагрузки в целом.

Какую форму выбрать?

Конечно же, на тренировку следует отправляться исключительно в удобной для вас одежде. Отличным вариантом станут комфортные спортивные штаны, которые не сковывают движений, кроссовки и футболка. Особое внимание обращайте на обувь, специальные кроссовки для занятий спортом сведут риск получения травмы к минимуму. Идеальный вариант для того, чтобы начать тренировки – это хороший фитнес-центр, где работают опытные тренеры и имеется все необходимое снаряжение.

Конечно, заниматься можно и дома, однако вероятность травмироваться или получить растяжение значительно высока. Если ваша цель – это подтянутое, спортивное тело, то памп-аэробика — один из лучших способ добиться этой цели.

Показания и противопоказания к тренировкам

Нередко среди барышень бытует страх перекачаться. Бояться этого точно не стоит. После 20 лет человек каждые два года своей жизни теряет около 0,5 килограмм мышц. Именно поэтому необходимость регулярных силовых тренировок возрастает в несколько раз. Не стоит думать, что такое направление, как памп-аэробика, исключительно женское. Такие тренировки отлично подойдут и мужчинам, главное – подобрать правильную интенсивность нагрузки.

Из противопоказаний в первую очередь стоит обратить внимание на то, что занятия запрещены людям, перенесшим травмы позвоночника, суставов, опорно-двигательного аппарата, а также тем, кто имеет варикоз. Также специалисты рекомендуют данный вид нагрузки людям, которые уже имеют минимальную физическую подготовку.

Если верить отзывам, благодаря регулярным нагрузкам памп-аэробикой многим удалось привести свое тело в надлежащий внешний вид, поправить здоровье и приучить себя к физическим нагрузкам.

Памп-аэробика

Памп-аэробика — разновидность аэробики, характеризующаяся выполнением упражнений с облегченной штангой, сочетающая воспитание силовых способностей и выносливости.

Как и в других видах, упражнения выполняются поточным методом и под музыку. Рекомендуется лишь хорошо подготовленным людям.

Памп — аэробика – одна из самых интенсивных групповых фитнес-программ, которая была создана новозеландской компанией Les Mills International в 1991. Основателем памп-аэробики считается Филипп Миллс. За 20 лет своего существования памп-аэробика покорила более 70 стран мира, и десятки тысяч фитнесс-клубов и тренажерных залов проводят сегодня классы пумп-аэробики.
Первое занятие памп-аэробики состоялось в декабре 1991 года в Окленде (один из крупнейших городов в Новой Зеландии). Изначально главной целью Филиппа Мориса было привлечение мужчин в аэробные классы.

Описание занятия памп-аэробикой

Стандартное занятие по памп-аэробике длится 60 минут и рассчитано на разминку восьми различных мышечных групп. Интересно, что каждая из этих групп разрабатывается под конкретную музыку. Стандартная тренировка состоит из 10 треков, каждый из которых длится от 4 до 6 минут. Это, как правило, кавер-версии популярных или классических рок-композиций. Также есть специальный трек для разминки и завершения тренировки. Существует также 45-минутный формат занятия. В данном случае опущены нагрузка на две мышечные группы: бицепсы и трицепсы. Разработан он специально для людей, которые не могут позволить себя тратить на тренировки много времени. Эффект же после такого занятия остается максимальным. В последнее время появились и, так называемые, экспресс-занятия по памп-аэробике, которые длятся 30 минут. Такие экспресс-занятия пользуются огромной популярностью в Великобритании и Японии. Помимо упражнений на бицепсы и трицепсы здесь отсутствует полный комплекс упражнений на плечи и силовые выпады. Однако Les Mills International тщательно следит за тем, чтобы программа оставалась целостной и эффективной.
Занятия проводятся под музыку с использованием специальным платформ, и основных аэробных шагов и штанг. Вы можете выбрать их вес в зависимости от вашего веса, сложности упражнения и ваших целей. Основные группы мышц работают благодаря ряду нескольких основных связок и отдельных упражнений, включая приседания, пресс, отжимания. Основной упор делается на мышечную выносливость с помощью повторений нескольких композиций.

Этапы памп-аэробики

Итак, полноценное занятие состоит из 10 конкретных этапов (кроме 1 и 10) для определенной группы мышц.
Этап 1: разминка;
Этап 2: приседания;
Этап 3: упражнения на развитие грудной клетки;
Этап 4: упражнения на развитие мышц спины.
Этап 5: группа упражнений с нагрузкой на трицепсы;
Этап 6: группа упражнений с нагрузкой на бицепсы;
Этап 7: силовые выпады;
Трек 8: разминка плеч;
Трек 9: пресс;
Трек 10: растяжка;
Между каждым этапом есть небольшой перерыв. Это позволяет не только подготовить мышцы к следующей группе упражнений, изменить вес гантелей и штанги, также это время дается инструктору, чтобы проинструктировать группу по поводу следующего упражнения.
Памп-аэробика динамично развивается. Новые программы, связки и музыка разрабатываются каждые три месяца. Но одно остается неизменным — последовательность нагрузки на разные группы мышц. Все связки должны соответствовать Les Mills, что делает тренировки более последовательными.

Pump-аэробика как система физических упражнений

Рассмотрение основных предметов спортивного инвентаря, используемого в pump-аэробике. Основные принципы и преимущества pump-аэробики. Рассмотрение упражнений и правил проведения тренировок по pump-аэробике. Отличительные особенности pump-аэробики.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение Астраханской области

«Астраханский музыкальный колледж имени М. П. Мусоргского»

по дисциплине: «Физическая культура»

на тему: Pump-аэробика как система физических упражнений

Выполнил студент IV курса

отделения «Вокальное искусство»

    Введение

    • Задачи pump-аэробики
      • Принципы pump-аэробики
  • Преимущества pump -аэробики
    • Кому рекомендуется заниматься боди-пампом
      • Противопоказания
      • Важно знать
      • Основные упражнения
      • Заключение

С недавних пор, в фитнесе появилось новое направление под названием «памп-аэробика» («боди-памп»). Это своеобразная смесь аэробики и элементов бодибилдинга. Такое существенное отличие нового направления от ранее существующих принесло поразительный успех. Основателями памп-аэробики стали отец и сын, Лесли и Филипп Миллс. В целом, это силовая тренировка под заводную музыку с добавлением аэробики (силовая аэробика). Главное — это техника выполнения каждого упражнения. Памп-аэробику отличает высокая интенсивность занятий.

Главная задача боди-пампа — приведение в тонус всех мышц и коррекция фигуры. Кроме того, для создания красивого рельефа тела потребуется меньше времени. Поэтому если у вас нет возможности часто посещать спортивный зал, то памп-аэробика — отличное решение многих задач и способ формирования красивого и здорового тела.

Читать еще:  Лучшие упражнения на ягодицы

Кроме того, pupm-аэробика положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и улучшает обмен веществ. Этот вид тренировок эффективно используют люди после 40 лет, чтобы не терять мышечную массу и поддерживать спортивную форму.

Стоит обращать внимание на вес снарядов. Среди спортивного инвентаря используются

Высокая интенсивность упражнений — это главное отличие боди-пампа от других тренировок. Тренировка строится так, чтобы вы выкладывались по полной, но при этом в конце занятия не чувствовали себя измотанным.

Главное во время выполнения памп-упражнений — следовать технике и четко выполнять все движения. Следите за тренером и следуйте его рекомендациям.

Положительно на результате скажется и то, что вы можете приходить на занятия с друзьями и близкими. Вы будете не только весело проводить время вместе, но и улучшить здоровье.

Преимущества pump -аэробики

· Создается красивый рельеф;

· Прорабатываются основные группы мышц;

· Не занимает много времени;

· Улучшает координацию движений;

· Проводится профилактика многих заболеваний;

· Прилив энергии и улучшение настроения.

Кому рекомендуется заниматься боди-пампом

Данная система упражнений подходит всем. Как мужчинам, так и женщинам от 18 до 50 лет. Если ваша цель — сжечь лишний жир, укрепить мышц, сформировать красивое рельефное тело, улучшить работу сердца, ускорить метаболизм или же повысить выносливость организма, то памп-аэробика — идеальный вариант для вас. Кроме того, если вы хотите поддерживать тело в хорошей форме, но у нас нет возможности регулярно ходить в фитнес-зал, то смело записывайтесь на эти занятия, и вы увидите результат.

Не стоит опасаться перекачать мышцы, так как после 20 лет человек теряет около 0,5 кг мышечной массы каждые 2 года. Учитывая этот факт, необходимость регулярных силовых тренировок возрастает в разы. Памп-аэробика отлично подойдет как мужчинам, так и представительницам прекрасного пола, желающим улучшить свое тело.

Однако существуют и противопоказания к памп-тренировкам. Новичкам не следует сразу идти на эти занятия, нужно чтобы вам организм был подготовлен. Нельзя применять памп-аэробику людям с травмами позвоночника и суставов, опорно-двигательного аппарата, а также страдающим варикозным расширением вен. Начинать тренировки рекомендуется с некоторой физической подготовленностью.

Если вы решили посещать занятия по боди-пампу, то вам необходимо учитывать некоторые моменты:

· Вы должны быть в хорошей физической форме, так как будете заниматься со штангой, а все упражнения очень интенсивные;

· Вес необходимо увеличивать постепенно, сначала можно использовать пустую штангу, а уже потом использовать 2-3 кг дополнительного веса;

· Не забывайте про правильное спортивное питание, а также про питание до и после тренировки;

· Некоторым людям необходимо продолжительная разминка перед тренировкой. Поэтому если вы знаете о такой особенности вашего организма, то перед началом тренировки выполните кардио-упражнения;

· Одежда должна быть эластичной и максимально удобной. Кроме того, вы должны нравиться себе в спортивной форме. Особое внимание уделите выбору кроссовок, так как плохая спортивная обувь может стать причиной спортивной травмы голеностопа.

Памп-тренировки строятся следующим образом:

· Разминка — обязательная часть программы. Необходимо разогреть мышцы и подготовить их к физическим нагрузкам;

· Упражнения на крупные группы мышц;

· Упражнения на отдельные мышцы;

· Заминка — упражнения на пресс или растяжка.

Длительность тренировки не превышает 60 минут. Основа pupm-аэробики — это приседания, жимы со сборной штангой и наклоны. Ниже рассказывается о том, как выполнять основные памп-упражнения в домашних условиях, если нет возможности посещать спорт-зал.

Скручивания помогают проработать мышцы пресса. Необходимо делать 3 подхода по 30 раз. Если у вас уже есть опыт в выполнении такого рода упражнения, то можно использовать блины весом от 1,5 до 7 кг в зависимости от вашей физической подготовки.

Выполнение скручиваний: лягте на спину, ноги согните в коленях, взгляд в потолок, поясница прижата к полу. Выпрямляйте ноги перпендикулярно полу вверх и скучивайте корпус вперед. Руки также поднимаются перпендикулярно полу до полного выпрямления.

Выпады вперед укрепляют ягодицы. Необходимо выполнять 3 подхода по 25 раз на правую и по 25 раз на левую ногу. Также опытные спортсмены могут использовать от 3 до 7 кг дополнительного веса.

Выполнение выпадов: ноги на ширине плеч, сначала только левой ногой делаете выпад вперед на 50-70 см и приседайте. Следите за тем, чтобы спина была прямая, а колено опорной ноги должно почти доставать до пола.

Также выполняйте приседания с собственным весом и приседания со штангой.

pump аэробика тренировка упражнение

Памп — это силовой урок, основная цель которого — проработка основных мышечных групп. Учитывая высокий уровень интенсивности занятий, эта разновидность аэробики рекомендуется подготовленным людям.

Отличительная особенность памп-аэробики — высокая интенсивность: на одном занятии задействуются все группы мышц. Еще один несомненный плюс — занятия можно посещать с партнером: памп-аэробика подходит представителям обоих полов.

Самое важное — техника выполнения упражнений. Придерживайтесь советов тренера, чтобы избежать ошибок, по возможности четко повторяйте все его движения, обращая внимания при этом на сигналы собственного тела (в идеале вы должны чувствовать, как ваши мышцы работают). Занятие длиться один час.

1. Веб-сайт «iИнфоурок. Ведущий образовательный портал России.» https://infourok.ru/preimuschestva-pampaerobiki-i-eyo-osnovnie-uprazhneniya-1559257.html.

2. Веб-сайт «Фитфан» http://fitfan.ru/trenirovki/form/3194-pump-aerobika.html.

3. Веб-сайт «Твой тренер» https://tvoytrener.com/aerobika/pump.php.

4. Веб-сайт «Sportwiki. Спортивная энциклопедия» http://sportwiki.to.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Возникновение аэробики. Возникновение аэробики и ее классификация. Направления аэробики. Танцевальная аэробика. Степ–аэробика. Аква (водная)–аэробика. Слайд–аэробика. Памп–аэробика. Бокс–аэробика. Треккинг–аэробика. Фазы занятий. Урок аэробики.

реферат [17,3 K], добавлен 25.02.2007

История возникновения и основные понятия аэробики, структура и содержание занятий. Характеристика средств, методов и методики проведения аэробики. Изучение программ и комплексов упражнений. Воздействие тренировочных нагрузок на организм занимающегося.

курсовая работа [99,8 K], добавлен 20.10.2012

Методы проведения, требования к технике выполнения упражнений в степ-аэробике и ее влияние на общее состояние организма. Эффективность процесса физического и психического воспитания сюжетных занятий на основе степ–аэробики у детей дошкольного возраста.

курсовая работа [294,5 K], добавлен 07.12.2013

Особенности и направления исследования биомеханического анализа прыжка в высоту в аэробике, а также шага на месте, маха вперед. Правила и порядок выполнения данных упражнений, требования к технике и оценка эффективности, последовательность движений.

контрольная работа [21,5 K], добавлен 13.05.2014

Общая характеристика аэробных упражнений как универсального средства в профилактике различных заболеваний. Основные группы движений, которые используют в аэробике. Описание упражнений для коррекции шейного отдела позвоночника (наклон шеи вперед).

Читать еще:  Как убрать живот и бока после родов в домашних условиях упражнения

контрольная работа [26,6 K], добавлен 20.08.2010

Степ-аэробика — одна из производных классической аэробики, ритмичные подъемы и спуски со специальной платформы под танцевальную музыку. История возникновения степ-аэробики, ее применение и воздействие на организм человека. Музыка и организация упражнений.

реферат [721,0 K], добавлен 02.12.2010

Фитнес-танцы для похудения. Особенности, технические приемы зумбы, танца живота, латины, go-go, контемпа, бачаты, пол-дэнса, боди-балета, pump-it-up. Освоение различных стилей современного танца. Программа обучения, элементы стретчинга, развитие гибкости.

презентация [1,6 M], добавлен 07.11.2016

Разработка комплекса упражнений по силовой аэробике, предполагающего максимальное воздействие на мышцы верхнего плечевого пояса, живота, ягодиц и бедер. Использование в процессе тренировки эспандера, балансировочного диска, пилатес-кольца, фитнес-мяча.

реферат [33,9 K], добавлен 16.12.2011

Изучение основных направлений танцевальной аэробики, основанной на одноименных музыкальных и танцевальных стилях соединенных с элементами современной хореографии и эстрады. Характеристика действия упражнений спортивного характера на организм человека.

реферат [32,7 K], добавлен 03.04.2012

Понятие и характеристика координационных движений в спортивной аэробике. Возрастные физиологические особенности девочек 7-9 лет. Разработка и обоснование эффективности комплексов упражнений, направленных на повышение общей и специальной координации.

дипломная работа [71,9 K], добавлен 09.03.2015

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.

Памп-аэробика (боди-памп)

Памп-аэробика представляет собой смесь бодибилдинга и аэробики, что и отличает ее от прочих разновидностей фитнеса, поскольку на занятиях, которые проводятся под заводную музыку, выполняются силовые упражнения и используются штанги, и все это вместе с элементами обычной аэробики. Другое название такой разновидности упражнений — боди-памп, Barbell Workout. Памп-аэробику разработал атлет по имени Филлип Миллс из Новой Зеландии в начале 1990-х годов. Изначально новые тренировки проводились в тренажерных залах, но постепенно они переместились в обычные спортклубы. Тренировки стали пользоваться большой популярностью у женщин.

Памп – это силовой урок, основная цель которого — проработка основных мышечных групп. Учитывая высокий уровень интенсивности занятий, эта разновидность аэробики рекомендуется подготовленным людям.

Основной целью занятий Pump является приведение в тонус мышц всего тела. Во время выполнения упражнений применяются всевозможные отягощения, в том числе и гантели, а также barbell (так называется специальная мини-штанга в мягкой оболочке, вес которой может варьироваться от 2 до 20 кг). В процессе занятий также могут использоваться степ-платформы. Памп помогает корректировать фигуру в проблемных местах и придать дополнительный рельеф мышцам. Эта разновидность аэробики будет оптимальна для тех, кто в силу различных обстоятельств не может часто ходить в тренажерный зал, но при этом хочет оставаться в хорошей форме. Памп помогает развивать выносливость и силу, а также формировать правильные пропорции тела. Памп-аэробика хорошо сжигает жир, тренирует чувство равновесия и улучшает координацию движений.

Благотворно сказывается силовая тренировка не только на ваших физических возможностях, но и на работе сосудов и сердца, обмене веществ, плотности костей, мышц и сухожилий. Опасаться перекачать мышцы не нужно: преодолев 20-летний рубеж, человек, который не занимается спортом, каждые два года теряет примерно 0.5 кг мышечной массы. По этой причине важность силовых упражнений в разы возрастает: это полезно и для здоровья, и для формирования гармоничной фигуры.

Отличительная особенность памп-аэробики – высокая интенсивность: на одном занятии задействуются все группы мышц. Еще один несомненный плюс — занятия можно посещать с партнером: памп-аэробика подходит представителям обоих полов.

В начале урока проводится небольшая разминка. Опаздывать ни в коем случае нельзя, поскольку, чем лучше вы разогреете мышцы, тем больший эффект даст тренировка. После разминки переходят к выполнению упражнений – наклоны, приседания, жимы. Они выполняются в несколько подходов, а в промежутке проводятся небольшие растяжки, чтобы снять напряжение с мышц. В завершение тренировки, по традиции, следует заминка (продолжительность которой – 5 минут), растягивание мышц. При помощи растяжки из мышц выводится молочная кислота, тело расслабляется, снижаются болевые ощущения. На занятиях памп-аэробикой вы будете выкладываться по полной, но при этом не будете чувствовать себя измотанным.

Самое важное – техника выполнения упражнений. Придерживайтесь советов тренера, чтобы избежать ошибок, по возможности четко повторяйте все его движения, обращая внимания при этом на сигналы собственного тела (в идеале вы должны чувствовать, как ваши мышцы работают). Занятие длиться один час.

Структура тренировки может варьироваться. Можно начинать с небольшого веса, а затем, с каждым подходом, увеличивать его, либо пойти другим путем – начать с максимальной нагрузки и постепенно снижать ее. Тренировка проходит под музыкальное сопровождение, однако, несмотря на это, она не содержит в себе танцевальных элементов и выполняется сетами.

Не бойтесь, если на первом же занятии памп-аэробикой вам выдадут штангу весом в 10 килограммов, которую вы даже не сможете поднять. Сперва вы будете заниматься только с пустым грифом. По прошествии некоторого времени, когда ваши мышцы окрепнут, вы начнете добавлять вес отягощений и увеличивать количество повторений.

Тот, кто только недавно занимается фитнесом, ни в коем случае не пойдет на Pump-аэробику, или пропустит вторую по счету тренировку, просто потому, что не сможет заниматься из-за болей в мышцах.

Среди плюсов памп-аэроюики можно выделить: снижение жировых отложений, идеальное состояние мышц, красивое тело и огромный прилив энергии.

Кому не подходит памп-аэробика:

  • новичкам в фитнесе
  • страдающим варикозной болезнью
  • тем, у кого имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом и позвоночником

Выбирая одежду для занятий памп-аэробикой, соблюдайте такой же принцип, как и при подборе одежды для обычных аэробных занятий: максимальное удобство и красота. Красивая одежда нужна для того, чтобы вы, глядя в свое отражение в зеркале, были довольны собой. Не стоит покупать дешевую обувь: кроссовки должны быть специальными для занятий фитнесом, что поможет предотвратить травмы голеностопа.

Оптимальный вариант для занятий – хороший фитнес-центр, поскольку спортзал повышает дисциплину, там имеется все необходимое снаряжение и грамотный специалист, который подберет вам индивидуальную нагрузку, будет наблюдать за тем, чтобы вы правильно выполняли упражнения, давать советы. Все это немаловажные условия для достижения успеха.

Занятия дома будут более сложными, особенно для новичков, поскольку всегда есть вероятность получить растяжение, травму или просто схалтурить, а видео-инструктор, скорее всего, не сможет помочь вам и дать верный совет.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector