Упражнение для живота и талии убираем живот

Упражнение для живота и талии убираем живот

Как убрать живот: 5 упражнений, которые быстро решат проблему

Стесняетесь своего живота? Устранить эту проблему позволит комплекс простых упражнений, которые можно выполнять где угодно. Если все делать правильно, то отличный результат будет заметен уже через неделю!

Правильное питание поможет убрать живот. Если вы переедаете и не следите за качеством потребляемых продуктов, то в первую очередь лишние жировые отложения скапливаются в области живота. Чтобы избавиться от лишних килограмм необходимо исключить из рациона жирную и жареную пищу, а также отказаться от сладкого и мучного. Ешьте больше овощей и фруктов, не забывайте пить больше воды и не употреблять пищу после 18.00. В течение дня желательно съедать 4-5 небольших порций. Ежедневный рацион обязательно должен состоять из белков и овощей, перекусить можно кефиром, ягодами, фруктами или орехами.

Быстро убрать живот поможет комплекс упражнений

Чтобы быстро привести себя в форму необходимо тренировать мышцы пресса, наиболее эффективным упражнением считается вакуум, которое позволит запустить в организме обменные процессы. Заниматься лучше в утренние часы до первого приема пищи, но предварительно выпив стакан воды с лимонным соком. Вакуум поможет взбодриться с утра, запустить работу кишечника и очистить организм от токсинов. Заниматься можно стоя:

  • нужно выдохнуть и глубоко вдохнуть животом. Потом не спеша выдохнуть максимально, чтобы легкие полностью освободились от воздуха;
  • немного подтянуть вверх живот, стараясь «прижать» его к позвоночнику и бедрам. Задержаться в таком положении следует на 5-10 секунд;
  • выдохнуть, расслабиться, сделать пару спокойных вдохов и выдохов, а затем повторить упражнение заново 5 раз.

Также выполнять вакуум можно лежа:

  • лежа на ровной поверхности, руки расположите вдоль тела, а ноги согните, касаясь пятками пола. Расслабьте мышцы и не спеша выдохните, чтобы в легких не оставалось воздуха;
  • напрягите мышцы пресса, втянув живот. Не дышите на протяжении 10-15 секунд, затем сделайте небольшой вдох и еще немного подтяните живот;
  • удерживая пресс в напряжении, сделайте небольшой вдох и напрягите мышцы. Удерживайте положение 10-15 секунд, потом снова втяните живот и задержите дыхание;
  • выдохните, расслабьтесь и сделайте несколько кратковременных вдохов и выдохов. Затем максимально втяните живот и, не выдыхая, тяните его вверх.

Это упражнение дает отличный результат не только для живота, но и всего тела. Чтобы сделать боковую планку со скручиванием, необходимо расположить тело боком с опорой на локти, выровняться и сделать 20 скручиваний корпусом вниз.

3. «Велосипед».

Универсальное упражнение, которое помогает быстро привести себя в форму. Во время тренировки важно соблюдать правильную технику – не следует полностью опускать ноги на пол, тело должно быть немного приподнятым, а руки располагаться за головой. Для тренировки мышц живота «велосипед» достаточно выполнять 20 раз ежедневно.

4. Подъем ног – упражнение для нижнего пресса.

Этой зоне следует уделить особое внимание, поскольку именно здесь начинают скапливаться первые жировые отложения. Нужно лежа на спине положить руки под ягодицы и поднять вверх выпрямленные ноги, затем опустить их, но, не касаясь поверхности пола. Повторить упражнение нужно 20 раз.

5. Скручивания.

Данное упражнение поможет разработать не только мышцы пресса, но еще руки и ноги. Лежа на полу необходимо одновременно вытянуть вверх ноги и руки, стараясь дотянуться подбородком к ногам. Повторить все заново 20 раз.

На выполнение каждого из перечисленных упражнений потребуется не больше минуты. После тренировки не забывайте отдыхать. Для усиления эффекта к упражнениям можно добавить 40 минут кардио. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнение для живота и талии убираем живот

Каждая мечтает о плоском животике. Можно ли добиться этого, занимаясь в домашних условиях? Да! План тренировок, здоровое питание и нетрудный комплекс упражнений помогут создать идеальную осиную талию и рельеф пресса.

Эффективные комплексы упражнений для рельефного живота и точеной талии

Стройная и подтянутая фигура — вот о чем мечтает каждая девушка. Добиться этого помогут упражнения для живота и талии: убираем живот, делаем тело женственным и здоровым. Выполнять комплексы на тренировку мышц пресса можно и в домашних условиях. Важно лишь соблюдать регулярность занятий и придерживаться определенного режима питания. Ниже представлены все шаги, необходимые для создания тонкой талии и плоского живота.

Советы для выполнения упражнений дома

Основное заблуждение новичков, мечтающих подтянуть фигуру — усиленное выполнение тренировок, предназначенных для профессиональных спортсменов. Этого делать категорически нельзя, так как существует вероятность травмировать или разорвать мышцы. Необходимо постепенно вводить в комплекс более сложные физические упражнения. А также следовать советам:

План занятий

Чтобы результат не заставил себя ждать, нужно разработать собственное расписание тренировок. План должен быть удобен и легок в запоминании. Если вы не обладаете знаниями в области спорта, обратитесь за помощью в составлении плана к профессиональному тренеру. А главное — следуйте расписанию безоговорочно!

Комбинации

Если выполнять продолжительное время одни и те же комплексы упражнений, мышцы привыкнут к регулярной однообразной нагрузке, и никакого прогресса от тренировок не будет. Необходимо комбинировать, менять местами упражнения. Тело будет в тонусе, а комплекс упражнений никогда не наскучит.

Какими бы действенными не были тренировки, похудения не добиться без соблюдения здорового режима питания с некоторыми ограничениями.

Советы по питанию во время тренировок

Чтобы быстрее достичь своей цели — плоского рельефного живота и женственной тонкой талии, нужно пересмотреть свой рацион. Для придания телу упругости придется сбросить несколько лишних килограмм. Это удастся сделать быстро, если исключить употребление вредных, жирных и жареных продуктов, а также снизить общее количество потребляемых калорий.

Диетологи подтверждают, что убрать живот и уменьшить талию можно, если совмещать тренировки с употреблением каш из цельного зерна, обилия овощей и фруктов, молочных продуктов с низким содержанием жира (но не обезжиренных!), некоторых сортов мяса и рыбы. Количество сжигаемых калорий должно превышать количество употребляемых.

Рекомендации врачей в питании:

  • Завтрак — самая важная часть диеты для плоского живота. Он должен быть плотным и полезным. Именно завтрак запускает работу обмена веществ.
  • Питье чистой негазированной воды перед каждым приемом пищи поможет избежать переедания и очистит кожу.
  • Разбейте приемы пищи на 6 частей и ешьте небольшими порциями.
    Постарайтесь заменить вредные жиры (кондитерские изделия, колбасы, фастфуд и тд.) на полезные (орехи, сухофрукты, горький шоколад), но не исключайте жиры из рациона, они полезны для женского организма.
  • Продукты богатые клетчаткой улучшат работу кишечника.
  • Исключите сладкие сильногазированные напитки.

Многие забывают, что условие, необходимое для качественной тренировки — разминка. С помощью нее мышцы “пробуждаются”, разогреваются. Вероятность растяжения и травм снижается именно благодаря ответственному подходу к разминке.

Легкий вариант разминки:

  1. Ноги чуть шире плеч, руки на поясе. Повороты туловища вправо и влево 20 раз.
  2. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Тянемся к полу ладонями, не отрывая ступней 15-20 раз. Стремимся достать до самых кончиков пальцев ног и задержаться на пару секунд.
  3. Ноги расставлены, руки параллельно полу перед собой. Тянем левую ногу к правой руке, а правую ногу — к левой поочередно. По 10 раз на каждую ногу.
  4. Ноги шире плеч, руки в замок перед собой. Выполняем глубокое приседание, следим за тем, чтобы колени не выходили за ступни. Минимум 15 раз.

Выполняйте комплекс разминки неспеша, следите за дыханием.

Упражнения для убирания живота и тонкой талии лежа

Часть тренировки, которая требует положения лежа, дают большую нагрузку на мышцы пресса, а потому являются наиболее эффективными. Не стремитесь с первой тренировки выполнить их идеально. Если чувствуете, что нагрузка слишком сильна — сделайте небольшой перерыв.Занимайтесь на спортивном коврике, при желании подложите валик или подушку под поясницу.

  • Лежа на спине, руки за голову в замок, локти разведены.
  • Согните ноги в коленях и держите на небольшом расстоянии над полом на протяжении всего подхода.
  • Поднимите плечи над полом, передвигайте поочередно ногами как при езде на велосипеде.
  • Повторите 2 подхода по 10 раз.

Самая сложная часть в комплексе. О том как правильно делать планку, а так же о ее вреде написано тут и тут.

  • Положение: лежа на животе, упереться локтями или руками (на выбор) в пол, пальцами ног также упереться в пол.
  • Выпрямить тело до состояния прямой горизонтальной линии, напрячь мышцы.
  • Задержитесь в позиции на 40 секунд.
  • С каждой тренировкой увеличивайте продолжительность планки на 5 секунд.

Новичкам: если вам сложно устоять на пальцах ног, попробуйте упереться коленями.

Боковая планка для косых мышц пресса

  • Положение: лежа на боку, ноги вытянуты.
  • Согнуть нижнюю руку в локте и приподняться на ней.
  • Верхнюю руку положить на пояс.
  • Носки натянуты от себя.
  • Задержаться в позиции на 40 секунд, после чего поменять бок и повторить.

Планка с ногой на весу

  • Позиция: как для классической планки.
  • Упор на ладони рук, а не на локти.
  • Задержаться в позиции на 30 секунд, поочередно поднимая ноги как можно выше.
Читать еще:  Программа упражнений для девушек в тренажерном зале

Перекрестная планка (усложненный вариант)

  • В классической планке синхронно вытянуть вперед левую руку и назад правую ногу, задержаться в позиции на 20 секунд, затем правую руку и левую ногу, задержаться на 20 секунд.
  • Старайтесь сохранить равновесие.

Скручивания для косых мышц пресса

  • Занятие, полезное для сжигания жира и рельефа пресса.
  • Позиция: лежа на спине, поясница и стопы плотно прижаты к полу, ноги согнуты в коленях, спина круглая.
  • Сложить руки в замок за головой.
  • Стремимся притянуть голову к коленям, выполняем скручивания. 3 подхода по 20 раз.
    “Галочка”
  • Позиция: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.
  • Вытянуть руки над головой на вдохе, тело — прямая линия.
  • На выдохе одновременно поднять руки и ноги, касаясь пальцами рук голени.
  • Выполнять эту часть комплекса в 2 подхода по 15 раз.

Вакуум для уменьшения животика

Данное задание основывается на правильном дыхании. Оно подходит всем женщинам, а также является наиболее эффективным для уборки жира в области живота.

  • Положение: лежа на спине, руки расслаблены.
  • Согнуть колени, не отрывая стоп от пола.
  • Дышать равномерно несколько секунд.
  • Сделать глубокий вдох, максимально наполнить воздухом легкие.
  • Резко выдохнуть, втянуть живот и задержаться на 13-15 секунды.
  • Немного отдохнуть и повторить 4 и 5 пункт еще 5 раз.

Скручивания ног

Классическая активность для красивого пресса

  • Положение: лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, руки вытянуты вдоль тела.
  • Не отрывая спину от пола, поднять ноги как можно выше.
  • Задержаться в позиции на 3-4 секунды, после чего опустить ноги до расстояния в 5 см от пола, не касаясь его.
  • Повторить 20-30 раз.

Махи ногами

Позиция аналогична: лежа на полу, поясница прижата к полу, руки вдоль.

  • Прямые ноги с натянутыми носками поднять наверх.
  • Мысленно рисовать на потолке круги сначала по часовой, потом против часовой стрелки.
  • Сделать 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.

Часть комплекса, полезная не только доля талии, но и для ягодиц, заключается в ходьбе на руках из положения классической планки.

  • Положение: планка, упор на ладони.
  • Поставить ладони шире плеч.
  • Пройти по полу, напрягая руки и мышцы пресса.

Позиция, знакомая с детства, эффективна для похудения.

  • Лежа на спине, упереться ладонями в поясницу.
  • Прямые, напряженные ноги поднять.
  • Приподнять поясницу, упираясь локтями в пол. Постараться вытянуть ноги выше.
  • Задержаться в позиции на 5-10 секунд.
  • Повторить 7 раз.

Упражнения стоя

Тренировки стоя эффективны для тонкой талии и подтянутого тела, но не гарантируют появления рельефного пресса.

Важно: не следует выполнять упражнения комплекса резкими движениями, рывками. Так нагрузка будет приходиться на спину, вероятны травмы и разрывы мышц, а прогресс от занятия не будет достигнут.

Домашняя тренировка стоя

Наклоны в стороны

  • Положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе, локти развернуты в стороны, спина прямая, голова чуть приподнята.
  • Выполнить наклоны вправо и влево 3 подхода по 20 раз.
  • Ноги и спина не должны сгибаться во время выполнения подхода.

Скручивание с наклоном

  • Положение: ноги на ширине плеч, руки в замке за головой.
  • Поднимать натянутую в носке ногу, стараясь дотронуться до нее локтем противоположной руки.
  • Левая нога к правому локтю, правая нога — к левому.
  • Повторить упражнение 30 раз.

Интересным заданием на все группы мышц является сбор с пола спичек. Рассыпать вокруг себя пачку спичек.
Собирать по одной спичке за один наклон. Чтобы усилить нагрузку, чередовать наклоны и приседания. При наклоне ноги не сгибаются.

  • Позиция: ноги шире плеч, прямые, руки вдоль тела.
  • Наклониться к стопам, развести руки в стороны.
  • Махать руками, стремясь дотронуться левой ладонью до правой стопы и наоборот.
  • Выполнять упражнение в течении 4-5 минут.

Рывки руками с поворотом

  • Положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой.
  • Повороты влево и вправо.
  • Во время позиции прямо руки согнуты в локте, во время поворота руки разведены.
  • Выполнить 2 подхода по 20 раз.

Еще наши бабушки добивались осиной талии с помощью хула-хупа. Интенсивный массаж области живота помогает добиться желаемого результата намного быстрее. Начинайте с получаса в день, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Эта часть комплекса подходит девушкам, которые не имеют проблем с коленными суставами.

  • Положение: Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
  • При прямом положении спины сделать выпад вперед одной ногой.
  • При этом другая нога касается пола коленом, а нога в выпаде составляет с полом угол в 90 градусов.
  • Вернуться в исходную позицию.
  • Проделать все шаги, используя в выпаде другую ногу.
  • Для удержания равновесия советуют держать на вытянутых руках перед собой мяч.
  • Выполнить упражнение 10 раз на каждую ногу.

Веселое название этот элемент тренировки получил из-за того, что позиция в нем напоминает силуэт паука.

  • Положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и сведены в ступне.
  • Колени немного разведены в стороны до ощущения легкого напряжения на внутренней стороне бедра.
  • Руки за головой в замке.
  • Приподнять поясницу, спину и голову, напрячь мышцы пресса.
  • Задержаться в позиции на максимальное количество времени.
  • Опустить поясницу, не дотрагиваясь головой до пола.
  • Повторить 2 подхода по 8-10 раз.

Кардиотренировки для плоского живота

Кардио — незаменимый вид спорта для сжигания жира и стройно талии. Комплексы кардиотренировок можно выполнять и дома в сочетании с простыми комбинациями заданий, и в спортзале. Они способствуют не только быстрому достижению цели в похудении, но и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Кардиотренировки делятся на несколько видов, поэтому каждый подберет себе комплекс по вкусу:

  • Бег, кросс, быстрая ходьба.
  • Езда на велосипеде.
  • Прыжки со скакалкой.
  • Бег на дорожке.
  • Упражнения с прыжками (бёрпи).
  • Если ни одно из упражнений для плоского живота и талии не подошло, вам поможет занятие йогой,гимнастика или плавание.

Упражнение для живота и талии: убираем живот

Как убрать живот и сделать талию?

Стройного тела можно добиться только в комплексе правильного питания и занятий физическими упражнениями. Проблема большого живота стоит перед многими. Некоторые пытаются с этим бороться, но результата добиться трудно.

Работая как партнеры, спорт и медицина выявили, что в теле человека происходит одновременное сжигание жировой прослойки везде. Убрать жир в одном месте можно, только обратившись в косметологию.

А как похудеть, не прибегая к хирургическому вмешательству, лазеру, массажу и другим дорогим процедурам? В домашних условиях это можно сделать при соблюдении нескольких условий.

Средства, помогающие звёздам быстро и вкусно похудеть

Это интересно! Худеем вместе со знаменитостями!

  • Как Пелагея похудела на 35 кг. всего за месяц?
  • Елена Малышева: как похудеть, не напрягаясь?
  • Секрет похудения от Ксении Бородиной!
  • Что помогло похудеть Ольге Картунковой из КВН?
  • Худей быстро, как Полина Гагарина!
  • Татьяна Тарасова рассказала, почему она такая стройная в столь преклонном возрасте!

Тренировка и питание

  • Упражнения должны быть такими, чтобы не накачивать мышцы, а сжигать жир.
  • Питание устанавливают пятиразовое (три основных приема пищи и два дополнительных).
  • Завтрак не пропускать!
  • Из меню убирают жирные продукты и сладости.
  • Нужно употреблять больше белковой пищи.
  • Есть фрукты надо до обеда.
  • За день выпивают 2 л воды.
  • Недосыпание и стресс плохо влияют на организм.
  • От алкоголя и курения необходимо отказаться.

Для уменьшения талии и живота следуют запретам:

  1. нельзя качать пресс и делать наклоны с гантелями (эти упражнения для наращивания мышц);
  2. нельзя пропускать приемы пищи. При голодовке замедляются процессы метаболизма, и копится жир на животе. Чистить организм от шлаков надо увеличением ввода в пищу продуктов с клетчаткой. Они отрегулируют стул и ускорят очищение кишечника.

Какие тренировки полезны

Для похудения используют три способа физических упражнений:

Силовые тренировки и упражнения аэробики. Такие занятия наращивают те мышцы, которые потом сжигают калории даже в состоянии покоя. Два раза в неделю бегают в умеренном темпе и занимаются на велотренажере. Для проработки всех мышц делают упражнения: приседания, отжимание лежа, подтягивание. После этого нужно поработать на беговой дорожке или эллиптическом тренажере для сжигания энергии.

Круговые тренировки. Цель занятий – заставить организм потратить калории и сжечь жир. Заниматься можно дома самостоятельно. Для этого выполняют последовательно друг за другом несколько упражнений подряд. На каждое упражнение тратится от 20 до 40 секунд. Под круговой тренировкой подразумевается выполнение каждого упражнения по 10-15 раз.

Упражнения для уменьшения талии

Отжимания. Поставив руки на ширину плеч, упираются в пол ладонями. Тело держат прямо, без прогиба поясницы. Опуститься на согнутых руках с прямой спиной. Мышцы живота напрягают, втягивая. В начале занятий можно сделать послабление и отжиматься с колен.

Приседания. Они могут быть простыми или с выпрыгиванием. Встать. Ноги на ширине плеч. Присесть. Для выпрыгивания напрягают мышцы живота и ног и резко выпрямляются в прыжке.

Упражнение «Альпинист». Встать как для отжимания. По очереди сгибать в коленях ноги и подтягивать их к животу, как при ходьбе или беге на месте. Усложняя тренировку, упираются носком ноги в пол и в прыжке меняют местами ноги.

Читать еще:  Какие упражнения уберут живот и бока

«Танцующий Краб». Это упражнение для уменьшения талии и проработки мышц спины и пресса. Садятся на пол и опираются на руки сзади. Ноги сгибают в коленях, поставив их на ширину плеч. Выпрямляя ноги поочередно, поднимают таз, стараясь дотянуться противоположной рукой до носка.

Прыжки. Любые прыжки: на месте, со скакалкой, из стороны в сторону. Прыжки обязательны для похудения живота. Их выполняют не меньше трех минут после каждого круга упражнений.

Укрепление мышечного корсета

Чтобы живот был плоским, нужны не только крепкие мышцы пресса, но и крепкая спина и натренированные внутренние мышцы. У людей с сидячим образом жизни поперечные мышцы брюшины ослаблены. Для их укрепления нужны упражнения:

  1. Планка. Встать как при отжимании в упор лежа, опуститься на локти, находящиеся под плечами. Тело прямое, поясница не выгнута, живот втянут. Задержаться в таком положении от 30 до 60 секунд. На 1 минуту отдых и снова повтор. Так делают 3 раза.
  2. Вакуум. Встать. Ноги на ширине плеч. Таз отведен назад, руками опираются чуть выше колена. Глубокий вздох и резкий выдох. Втянуть живот насколько возможно и продержать так его 20 секунд. Отдых 20 секунд и повтор. Вакуум повторяют 10 раз.

Эти упражнения делают утром натощак в конце зарядки или в течение дня после тренировок. Кому планка дается легко, можно упражнение усложнить:

  • Боковая планка. Лежа на боку поднимаются на выпрямленной руке, опираясь ладонью об пол. Продержаться 30 секунд и повторить упражнение на другой стороне тела.
  • Планка с разворотом. Встать на прямых руках, развернуться на одной руке и ногах. Вернуться в первоначальное положение и сделать разворот в другую сторону.

Чтобы похудеть и уменьшить талию, одной зарядки мало. Надо еще соблюдать правила питания. Когда организму не хватает калорий, он начинает тратить жировые запасы. Питаясь, считают калории. Если этого делать не хочется, просто убирают из меню хлебобулочные и макаронные изделия, блюда из картофеля, жирные и жареные продукты, сладости. И самое главное, не переедать! Едят больше молочных продуктов и нежирного мяса. Регулярные тренировки и здоровое питание позволят уменьшить вес за 2 недели.

Убираем живот и делаем талию уже. Упражнение «вакуум»

Данный пост будет особенно актуален для девушек и женщин, а также всем обладателям «пивного брюха».

Одна из самых частых причин, по которым человек приходит в спортзал или обращается к диетологам является ненавистный выпирающий живот. Каждому хочется выглядеть подтянуто, а ведь одним из главных признаков атлетичного телосложения всегда была, есть и будет узкая талия и отсутствие живота.
Разберём же основные причины, по которым появляется живот:

— заболевания (повышение уровня кортизола, квашиоркор, рахит, инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа, увеличение органов брюшной полости: спленомегалия, гепатомегалия, мегаколон);

— ожирение: образование жиров, расположенных вокруг внутренних органов за слоем мышц и появление излишнего подкожного жира;

— гипотонус мышц кора, их ослабление и растяжение.

В некоторых случаях увеличение талии может быть вызвано гипертрофией косых мышц живота.

В данном посте кратко разберу причины, которые исправимы без посещения врача, т.к. при серьёзных заболеваниях необходимо обращаться к специалисту, а не искать ответа в интернетах. В конце уже более подробно остановимся на пункте упражнений для уменьшения талии и живота.

Увеличенный % жира также является и причиной отсутствия кубиков пресса. Пресс не виден, в первую очередь, потому что он скрыт под слоем подкожного жира, либо растянут висцеральным жиром.

Жир, окружающий внутренние органы;

Является причиной «пивного живота»;

Требуются усилия для его снижения;

Ассоциируется с сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением и диабетом.

Жир, находящийся под кожей;

Мы его видим при захватывании кожи в складку;

Имеет меньшее негативное влияние на сердце;

Легче уменьшается чем висцеральный.

Вышло свежее исследование, в котором принимали участие 58 пар близнецов, и было установлено, что у мужчин активное накопление висцерального жира происходит при достижении 20,6% жира в теле, у женщин по достижении 39,4%.
Было сделано заключение, что накопление висцерального жира у взрослых, не является следствием генетической предрасположенности, а скорее является результатом роста общего кол-ва жира в теле.

Решение: снижаем общий % жира в теле. Да, именно общий, потому как локального жиросжигания не бывает. Все обещания чудо-методик «растрясти», «растопить», «убрать», «расщепить» жир в конкретном месте никогда не сработают. Грамотное питание, повседневная активность, здоровый сон, тренировки — вот 4 фактора, которые помогут вам добиться желаемого результата.

Систематическое употребление слишком большого объема пищи за один прием. Это усугубляется в случае, если такой прием пищи сопровождается употреблением жидкости в виде раствора нутриентов. Чистая питьевая вода, в которой не растворены нутриенты, в здоровом желудке сразу же начинает всасываться, а вот если запить пищу сладкой газировкой, либо молоком, либо протеиновым шейком, то жидкость будет всасываться в разы дольше. Это приводит к растяжению стенок органов ЖКТ (в следствии ухудшения передачи нервного сигнала в мозг о насыщении) и расширению талии.

Скопление воздуха в органах ЖКТ. Есть такое понятие, как аэрофагия – заглатывание вместе с едой либо водой воздуха. Происходит в случае, если прием пищи сопровождается просмотром чего-либо, чтением либо разговором. Приводит к отрыжке, метеоризму и, собственно, расширению талии. Не просто так придумали поговорку: когда я ем, я глух и нем. Также к скоплению воздуха приводит злоупотребление газированными напитками и различные нарушения пищеварения в целом.

Алкоголь. Он является сильным закислителем, он закисляет среду в тонком кишечнике, что ухудшает работу пищеварительных ферментов, скапливающиеся недопереваренные остатки пищи, растягивающие стенки кишечника. Также холод ухудшает работу ферментов: холодный газированный алкоголь = большая талия.

Решение: опять же грамотное питание. Следите за нормами нутриентов, не забывайте о клетчатке, она важна для правильного пищеварения. Не следует долго сидеть в неудобных позах, особенно после обильного приёма пищи, т.к. это тоже вызывает неправильную работу органов ЖКТ.

ГИПОТОНУС МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА

Упражнение «вакуум» для плоского живота.

«Вакуум» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Тем не менее, эффективность вакуума научно не подтверждена.

Для получения видимых результатов необходимо выполнять его ежедневно в течение 3-х недель. Постепенно мышцы войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы контролировать живот.

Упражнение выполняется 5-7 дней в в неделю по 1-2 раза (по мере привыкания мышц) в день по 5-15 повторов с утра на голодный желудок, после тренировки, либо в любое другое время после 4-6 часов голода.

Техника выполнения упражнения:

1) Примем исходное положение тела.

Начальный — средний уровень — лежа на полу/кровати либо стоя, немного наклонившись вперед(с упором как на фото ниже).

Средний — сложный уровень — сидя, стоя на четвереньках (либо с упором руками в колени), либо в планке.

2) Делаем несколько вдохов и выдохов, затем аккуратно выдыхаем воздух из легких – так, чтобы он вышел полностью. Задерживаем дыхание на пару секунд, втягиваем живот, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику (см. фото выше) и максимально напрягаем мышцы пресса, концентрируем внимание на работе мышц. В этом положении старайтесь удержать живот по возможности как можно дольше. Одно сокращение должно составлять 15-20 секунд (либо насколько хватит сил по началу). [Те, кто имеет проблемы с давлением на это моменте аккуратнее, либо же смещаем нагрузку на низ живота и на задержке дыхания не концентрируемся, стараемся аккуратно дышать грудью]

3) По истечении времени и сил спокойно вдыхаем и расслабляем живот.
4) Восстанавливаем дыхание и повторяем.
5) PROFIT

Также существуют вариации выполнения упражнения с аналогичным исходным положением тела:
— выдыхаем воздух, задерживаем дыхание, втягиваем живот, удерживаем пресс напряжённым, а вот далее сначала расслабляем живот, потом уже вдыхаем воздух;
— выдыхаем весь воздух, затем делаем неглубокий вдох, задерживаем дыхание и напрягаем мышцы пресса, затем продолжаем вдох и снова задержка и напряжение – делаем так до полного вдоха. То же самое повторяем с выдохом.

— избавление от растянутого живота (его выпадения вперед);

— визуальное увеличение грудной клетки;

— развитие силы поперечных брюшных мышц;

— более сильный форсированный выдох при закрытом рте и носе (проба Вальсальвы);

— лучший контроль над всей абдоминальной областью живота;

— способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;

— препятствует опущению внутренних органов;

— можно выполнять в домашних/офисных условиях без специального инвентаря.

Для профилактики увеличения талии не стоит в период набора веса (при профицитной калорийности рациона) отдельно прокачивать наружную косую мышцу живота, особенно с использованием утяжелений. Многоповторная работа на косые на диете, когда калорийность дефицитная, к росту наружной косой мышцы живота в большинстве случаев не приведет, но стоит также относится к упражнениям с осторожностью. Тяжелые тяги и приседания рекомендуется выполнять предварительно утомив целевую мышцу, чтобы в рабочих весах далеко не уходить, если есть какие-то проблемы с гипертрофией наружной косой мышцы живота.

Читать еще:  Упражнение планка польза для женщин

Когда уже введут систему похудения за клики или за реферальную систему?)

Конечно забыл 😀

И сейчас тоже забыл?

А сейчас уже тем более 🙂

Такими темпами, я точно не буду забывать и когда нибудь втяну живот, но не сегодня! Напомните пожалуйста попозже.

Слишком быстро, я еще помню, нужно больше времени.

мне кажется — пора!

Мне стало скучно и я решил напомнить -_-

Вот бы, кто-нибудь живот втянул. Прямо сейчас

Мой живот стал слишком большим и самостоятельным, для этого мне нужно с ним поговорить. Но он упертый, но я попытаюсь. но не обещаю

оо, почти полгода прошло уж как, у меня есть пунктик в плане по жизни, но нет дедлайна. Но это, я втяну, но не сегодня. Сегодня мне лень, попозже перезвоните)

18 это не 20, так что зайдите позже, у меня обед.

там уже поздно будет — лето

Лето это наоборот, можно будет вывалить свое пузико на пляже и оно растечется по ближайшим берегам. Ох, что то я замечтался.

Вот именно вывалить пузико, а так ляжешь топлес на пляж с накаченным торсом и все жирные девки будут твои. Лови момент!

Вжух, и ты вспомнил

потому что ты из ЛЛЖЖ? (лига лени жирных жиробасов)

Чтобы живот не рос, имеет смысл делать зарядку перед приёмом пищи, а после — прогулку минут на 20. Сначала мышцы тратят накопленное, а потом лёгкая нагрузка улучшает кровообращение и питание мышц.

Ну, во-первых, переваривание с т. з. иммунитета почти всегда приоритетнее, так что заметного вреда не будет, если не переедать, конечно. Но если ты переедаешь, как мне кажется, лучше беспокоиться о формировании опасной устойчивости к инсулину.

Ну смотря какой орган опущен. Конечно же если вы сама себе диагностировали опущение внутренних органов, то упражнение можно и даже нужно делать. Если у вас, все же, действительно есть такая проблема, то физ.культура еще не кому не вредила. Заметьте не спорт, а именно физ. культура. Сделала там вакуум пару раз, присела 10 раз, отжалась 3 раза, планку 15 секунд подержать, сделать 10 глубоких вдохов, ручками верх-вниз помахать, вреда это не принесет, а если вы это будете делать хотя бы 3 раза в неделю, это уже прогресс, я так думаю.

В моем случае почки. Диагностируется элементарно с помощью УЗИ. Как это можно диагностировать самостоятельно — не представляю, дома вроде УЗИ-аппарат никто не ставит.

Насчет «физкультура никому не вредила» вы сильно заблуждаетесь. Практически любые отклонения являются противопоказанием для каких-либо типов упражнений. Из наиболее близких мне примеров — очень много артритников сильно усугубляют свое состояние бесконтрольными упражнениями. Если вам интересно, то ни названные вами приседания, ни отжимания мне делать нельзя. Во-первых, это просто адски больно. Во-вторых, как вы понимаете, все, что больно, свидетельствует о дальнейшем повреждении и без того больных суставов, а зачастую из-за усилившегося после упражнений воспаления получается еще и нехилое ущемление нервов — лично для меня это страшнее боли, потому что в один прекрасный момент такой ущемленный нерв можно не восстановить. У меня в принципе любое движение и любая нагрузка — это выбор между дальнейшим механическим повреждением воспаленных тканей и попыткой не огрести еще и последствий от гиподинамии. Баланс настолько тонкий, что даже специалисты не могут адекватно подобрать для меня комплекс — они же не чувствуют тела, а видят только последствия постфактум, когда я после очередного упражнения приезжаю на такси, потому что на ногу наступить не могу вообще, или не могу открыть дверь, потому что пальцы превратились в распухшие воспаленные сардельки, или не могу шевелить головой и руками, потому что в шее нерв зажало. Попробовали три минуты неподходящего упражнения — восстанавливаемся неделю или две противовоспалительными и обезболивающими внутрь и снаружи. И речь не о тренажерке или спорте. Речь об ЛФК. Даже обычная получасовая прогулка может выйти сильно боком, если пойти на нее не в тонусе, не в том физиологическом / гормональном состоянии, съев не тот тип еды и так далее. Не все настолько здоровы, чтобы физкультура никогда не мешала, увы.

ты еще раз напомнил мне делать вакуум,спасибо тебе

А я начну делать вакуум сразу, после планки

а я с понедельника

с 2017 точно начну

Жду, пока @MaxGuru начнёт, очевидно же

Или всё ещё собирается

А я чё? Надо у @MaxGuru спросить, начал он или нет

@MaxGuru 2017 уже заканчивается, ты начал или нет?

Спокойно, у него ещё почти 2,5 месяца

Ну что? Я пока всё прочитал уже начал переживать за него.

Не знаю, видимо он начал и теперь настолько красив что теперь ему не надо залипать в Пикабушечке, но для очистки совести: @MaxGuru !

Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность

Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него.

Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

1. Поза кобры (бхуджангасана)

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

  • Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
  • Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
  • Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
  • В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
  • Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.

2. Поза лука (дханурасана)

Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

Ivanves/Depositphotos

  • Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
  • Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
  • Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
  • Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.

3. Поза лодки (наукасана)

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

  • Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
  • Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
  • Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
  • Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
  • Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
  • Глубоко выдохните.
  • Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

4. Планка (кумбхакасана)

Кумбхакасана — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.

  • Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
  • Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
  • Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
  • От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
  • Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
  • Повторите пять раз с небольшими перерывами.

5. Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

Shotsstudio/Depositphotos

  • Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
  • Потяните ноги, пятки держите вместе.
  • На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
  • Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
  • Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
  • На выдохе опустите ноги и руки на пол.
  • Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector