Упражнения для контура лица

Упражнения для контура лица

Эффективные упражнения для подтяжки овала лица — безоперационная методика омоложения

Роскошно выглядеть можно в любом возрасте. Современная эстетическая медицина предлагает широкий выбор аппаратных процедур, инъекций красоты. Не теряют свою популярность упражнения для подтяжки лица — доступный способ сохранить молодость. Регулярные тренировки позволят даже при отсутствии времени, остановить возрастные изменения.

Польза упражнений для лица

Идеальная форма овала, ровная гладкая структура кожи, подобных результатов можно достичь и, не посещая регулярно косметолога. Действенная гимнастика укрепит мышечные волокна, восстановит кислородное дыхание, регенерацию клеток. Уже после 25 лет снижается синтез коллагена, эластина.

Постепенное уменьшение важных элементов, приводит к потере упругости. Кремы, флюиды, сыворотки, действуют только в верхних слоях кожи. Активизировать процессы омоложения можно самостоятельно, освоив основы фейсбилдинга.

Результаты тренировок:

  • разглаживаются морщины;
  • проходит отечность, дряблость;
  • формируется красивый овал лица;
  • скулы принимают четкие очертания;
  • коррекция черт лица, общая гармонизация;
  • подтяжка бульдожьих щечек, брылей;
  • улучшается цвет и структура кожи.

Благодаря активизации кровообращения во время лицевой гимнастики, клетки получают питательные вещества, кислород в больших объемах. Укрепляются хрупкие капилляры, что позволяет избежать такой проблемы, как купероз. Лицо буквально преображается.

Обратите внимание! За счет нормализации внутренних процессов можно справиться даже с угревой сыпью и расширенными порами.

Комплекс упражнений

Безоперационная подтяжка позволит улучшить внешний вид лица в любом возрасте. Занятия фейслифтингом проводить можно утром или вечером. Стандартное повторение для всех упражнений 10 раз.

Для подтяжки лица:

  1. Набрать воздух в щеки, плотно сжать губы. Надавливать на щеки ладонями, прокачивая мышцы.
  2. Чтобы подтянуть овал — максимально улыбнуться, стараясь уголками губ приподнять щеки. Из этого положения быстро вытянуть губы в трубочку.
  3. Вытянуть губы, мысленно произнося звук «О». Массировать языком внутреннюю поверхность щек.
  4. Голову запрокинуть вверх, мысленно произнося звук «У». Задержаться на несколько секунд, почувствовав напряжение мышц подбородка.
  5. Запрокинуть голову назад, стараясь затылком дотронуться спины. Затем наклонить голову вперед, дотронуться подбородком области декольте.

Упражнения для подтяжки кожи лица.

Для укрепления овала

Действенная гимнастика «Супер лицо» от Анастасии Бурдюг позволит уже через 2 месяца заметить положительный эффект. Обязательным условием является регулярность проведения – 2 раза в день по 8 минут. Естественный контур, отсутствие морщин, станет лучшей наградой.

Упражнения Суперлицо:

  1. Для фейсбилдинга исходной позой тела является, сидя перед зеркалом, живот втянут, мышцы бедер и ягодиц в напряжении. После максимальным напряжением обязательно следует расслабление. Плотно сжимая губы, выдыхать, ощущая вибрацию.
  2. Чтобы подтянуть лицо в домашних условиях, нужно широко раскрыть рот, завернуть губы за зубы. Стараться тянуться к нижнему и верхнему небу.
  3. Затем сузить отверстие рта, не улыбаться. Приподнять уголки губ вверх.
  4. Из этого положения направить взгляд вверх, задержаться на 30 секунд.
  5. Открыть рот, закрыть губами зубы. Напрячь губы, ощущая мышечные волокна до самых скул.
  6. Пальцы установить возле скул, но к лицу не прикасаться.
  7. Поочередно напрягать и расслаблять мышцы, а пальцами подталкивать невидимые энергетические потоки в течение 30 секунд.

Гимнастика «Супер лицо» от Анастасии Бурдюг.

Зарядка по фейсформингу от Галины Дубининой поможет избавиться от возрастных изменений. Можно начинать заниматься после 35 лет. Именно в этом возрасте овал теряет четкость линий, подбородок, щеки обвисают.

Гимнастика фейлифтинг:

  1. Техника от обвисших щек — завернуть губами зубы, максимально улыбнуться, задержаться на 8 секунд.
  2. Языком дотянуться до верхней губы, зафиксировать на 8 секунд.
  3. Верхней губой закрыть губы, уголки рта тянуть вверх, максимально поднимая щеки.
  4. Улыбнуться, обнажив верхний ряд зубов. Щеки в напряжении, вытянуть губы, мысленно произнося звук «О». Задержать, досчитав до 8.
  5. Подпереть нижней челюстью кулак. Преодолевая сопротивление, пытаться открыть рот.
  6. Тянуться к верхнему небу центральной частью языка. Зафиксировать положение на 8 секунд.
  7. Растянуть рот, опуская уголки губ, почувствовав напряжение внутренних мышц.

Как убрать брыли на лице.

Важно не только выполнять гимнастику для круговой подтяжки. В домашних условиях можно избавиться от обвисания щек, уменьшить глубину лицевых складочек.

Упражнения:

  1. Медленно приподнять брови, чувствуя напряжение. Затем же так медленно опустить дуги.
  2. Широко раскрыть глаза, после сильно зажмурить.
  3. Один уголок рта приподнимает щеку, после возвращается в исходную позицию. Повторить для другой стороны.
  4. Сильно сжать губы, задержаться на несколько секунд, после расслабиться.
  5. Уголки рта максимально развести в стороны, держать напряжение несколько секунд.
  6. Ладонями зафиксировать виски. Стараться соединить бровные дуги в одну линию, ощущая приятное напряжение.

Гимнастика для лица Make Face.

Упражнения от Жаклин Кеннеди

Эталон элегантности и грации, и сегодня является примером для миллионов женщин. Без пластических вмешательств и нанотехнологий, первая леди США сохранили роскошный цветущий вид до глубокой старости. А все благодаря знаменитому лифтинг комплексу, который разработал ее личный косметолог.

Омолаживающая гимнастика:

  1. Для начала следует разогреть кожу, легкими похлопывающими движениями. Важно соблюдать массажные линии, для предупреждения растяжек и улучшения лимфоденажа.
  2. Вдохнуть носом, стараясь максимально расширить ноздри. Плавный выдох в 3-4 захода через сомкнутые губы, можно почувствовать сопротивление.
  3. Повторить предыдущее упражнение, только зафиксировать указательные пальцы у уголков рта.
  4. Вдох через ноздри, плавный выдох через правую сторону рта, щека при этом надута. Повторить технику от обвисших щек для левой стороны.
  5. Набрать в щеки воздух, перекатывать словно мячик. Особое внимание уделив областям под нижней и над верхней губой.
  6. Зубы сомкнуть, губы раскрыть как можно шире, затем расслабить.
  7. Произнести, четко проговаривая гласные — И, А, О, Ы.
  8. Ладони положить на щеки, безымянные пальцы — у внутренних уголков, указательные — у внешних уголков глаза. Средние — фиксируют область под бровной дугой. Попытаться зажмуриться, средние пальцы удерживают верхние веки, оказывая сопротивление.
  9. Ладони зафиксировать на лбу, открыть широко глаза, брови и лоб должны оставаться неподвижны. Задержаться на 5–8 секунд.
  10. Из этого положения «пострелять» глазами влево, вправо. В каждую сторону выполнять упражнение в течение 10 секунд.
  11. Поднять глаза вверх, задержаться на 5 секунд. Резко перевести взгляд вниз, также задержаться на 5 секунд.
  12. Глазами описывать воображаемый круг, овал, перевернутую «8», прямоугольник. Поочередно менять направление, начиная с левого нижнего, верхнего, правого нижнего, верхнего угла.
  13. Расслабленными веками быстро поморгать на протяжении 10 секунд.
  14. В завершении повернуть шею направо, почувствовав напряжение, поменять направление. Положить подбородок на грудь, после запрокинуть голову вверх.

Уникальные упражнения для подтяжки лица.

Общие рекомендации

Комплексная работа по сохранению молодости состоит из множества аспектов. Увеличить эффективность тренировок по фейсбилдингу можно самостоятельно, соблюдая простые советы.

Внимание! Заметными первые результаты станут через несколько недель, а для закрепления понадобиться до 2 месяцев.

Правила упражнений для лица:

  1. Для занятий выбирать свободную одежду из натуральных тканей. Область шеи не должны обтягивать шарфы и палантины.
  2. Перед началом лучше проветрить помещение. Свежий воздух позволит нормализовать кислородное дыхание, ускорив процессы обновления клеток.
  3. Стоит обратить внимание и на меню. В рационе должны присутствовать продукты богатые белком — нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, творог, бобовые.
  4. Имеет значение плавное распределение нагрузки. Не рекомендуется интенсивно заниматься, перенапрягая мышцы, чтобы на завтра отказаться от упражнений. Хороших результатов можно достичь, выполняя ежедневно комплекс в комфортном режиме.
  5. Обязательно сочетать с косметическим уходом. Кремы, сыворотки, маски после активных занятий помогут расслабиться. А активные компоненты позволят обеспечить покровы важными элементами.

Для освоения техники подтягивания овала потребуется кожные покровы очистить от макияжа, занять удобное положение перед зеркалом. Наслоение плотного тонального крема, пудры нередко приводит к возникновению воспалений, угрей. Поэтому все же лучше убрать тон с помощью лосьона или косметического молочка. После того, как комплекс по подтяжки лицевых мышц будет закреплен, выполнять можно в любое удобное время.

Правила безопасности

Для успешного освоения лицевой гимнастики на первых этапах потребуется внимательно следить за мимикой. Во время выполнения перед зеркалом не должно образовываться заломов и новых морщин. Эти области можно фиксировать пальцами, или ладонями.

Как избежать ошибок:

  • обязательно делать разогревающую разминку — постукивание, похлопывание подушечками пальцев;
  • во время упражнения задействована лишь одна группа мышц, участие дополнительных является ошибкой;
  • после выполнения комплекса, для удаления токсинов, можно использовать тоник или бесспиртовой лосьон;
  • постепенно нужно увеличивать нагрузку, удерживая напряжения;
  • нельзя превышать указанное количество раз.

Противопоказания

Противопоказаниями для проведения подтягивающей гимнастики станут недавно проводимые инъекции, процедуры с лифтинг–эффектом, пластические операции (на протяжении 2 лет). Также рекомендуется отказаться от файсформинга при гипертонии, патологиях лицевого нерва.

Полезное видео

Фитнес для лица «забей на старость».

Упражнения для овала лица от обвисших щёк для подтяжки мышц и вечной молодости

Когда фигура «сдувается», люди идут в спортзал или занимаются дома. Однако, если лицо «плывёт», появляются «бульдожьи щёчки», первая мысль большинства – бежать к косметологу. Или, сразу к пластическому хирургу. А выход куда проще, безопаснее и эффективнее — упражнения для овала лица от обвисших щёк помогают для подтяжки и омоложения лицевых мышц так же, как фитнес для тела. О самых эффективных упражнениях для лица от обвисших щёк читайте в этой статье.

Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Сегодня затронем тему вечной молодости. Не побоюсь этой сильной фразы – хорошая гимнастика для мышц лица и шеи омолодила уже не одно личико. Рассказываю, как сделать щёки и вообще контур лица упругими в домашних условиях, без приличных затрат на косметологов. Простые упражнения, правила их выполнения, наглядные фото примеры. Поехали!

Упражнения для овала лица от обвисших щёк: правила

Знаете, почему гимнастика для лица так эффективна? Потому что борется с самим механизмом старения, а не маскирует на время морщинки и складки, как косметика или инъекции.

Упражнения вызывают приток к ослабленным тканям крови, улучшают проведение нервных импульсов к мышцам и коже, активно выводят токсины с лимфой. Поэтому мышцы и кожа лица подтягиваются, свежеют и молодеют, напитанные глубоко изнутри питательными веществами и кислородом, без спазмов или неработающих участков.

Чтобы такой эффект проявлялся в полной мере, при выполнении упражнений нужно соблюдать несколько правил:

  1. Предварительное очищение кожи. Во время гимнастики ничего не должно мешать притоку кислорода к коже. Поэтому обязательно снимите макияж, нанесите очищающий скраб или молочко, чтобы удалить кожное сало и омертвевшие чешуйки кожи.
  2. Разогрев. Массаж — отличная подготовка тканей к зарядке. Его можно проводить руками, мягким полотенцем, специальной щёткой или даже массажером против морщин. По массажным линиям (от центральной линии лица к ушам) поглаживаем кожу прямыми и круговыми движениями, постукиваем, похлопываем, точечно разминаем складки.
  3. Кульминация — сама гимнастика. Выполняем упражнения правильно: стоя или сидя, в идеале перед зеркалом. Голова должна свободно поворачиваться в стороны и запрокидываться назад, спина прямая. Первое время делайте минимум повторений, затем постепенно увеличивайте нагрузку. Общее время зарядки – в среднем 10 минут ежедневно, можно 2 раза в день. Лучший вариант – когда вы чувствуете лёгкое жжение в лицевых мышцах после гимнастики.
  4. Гармоничное завершение. После гимнастики для лица, когда ткани хорошенько разогреты и максимально восприимчивы, будет очень кстати нанести омолаживающую косметику: маски, сыворотки, крема, масла. Можно использовать как покупные средства от морщин, так и домашние, сделанные собственноручно.
  5. Регулярность. Упражнения помогают не за 1 день, требуется минимум 2 недели ежедневных тренировок, чтобы результаты начали проявляться внешне. Зато и эффект омоложения будет не полгода, как после инъекции ботокса, а на всю жизнь. Понадобится 3 недели, чтобы делать гимнастику каждый день стало привычкой, и с этих пор вы всегда будете выглядеть моложе своих лет, свежо и здорово.
Читать еще:  Кроссфит отжимания

После зарядки лицо старайтесь не напрягать: сильно не смеяться, не хмуриться, не жевать что-то твёрдое, вообще не задействовать активно мимику.

Ну, что. Приступаем к самим супер-упражнениям для подтяжки щёк

Комплекс упражнений от брылей

  • Напрягая щёки и губы, произносим буквы «А», «О», «У», «И», «Э». Стараемся раскрывать рот как можно шире.
  • Сделайте плаксивое выражение лица, с усилием опускайте уголки рта как можно ниже. В крайней точке задержитесь на 5 секунд. Такое упражнение эффективно и от второго подбородка.
  • Широко откройте рот и положите кончики указательных пальцев на зубы. Теперь старайтесь соединить пальцы вместе, двигая их углами рта.
  • Сделайте губы дудочкой, втяните щёки. Теперь, не меняя позиции губ, раздуйте щёки как можно сильнее.
  • Исходное положение то же – губы вытянуты и напряжены. Наберите воздух и перебрасывайте его то за одну щёку, то за другую.

Гимнастика для стройности лица

Эти упражнения помогают для похудения щёк, поднятия скул, снятия отёков и одутловатости:

  • Обхватите себя руками, плотно сожмите губы. Спина ровная. Теперь делайте медленный вдох и одновременно поднимайте лицо к потолку – как можно дальше. Теперь вытяните губы трубочкой к потолку, задержитесь на 5-10 с.
  • Сожмите губами карандаш. Зубами не помогайте. Рисуйте им в воздухе круги, буквы, слова, проводите горизонтальные и вертикальные линии. Выполняйте упражнение 2 минуты.
  • Откройте рот, заверните губы за верхнюю и нижнюю челюсть. Теперь выдвиньте немного подбородок вперёд и упритесь в него пальцем. Слегка двигайте подбородком вперёд-назад, напрягая мышцы лица и преодолевая сопротивление пальца.
  • Надуйте щёки. Положите ладони на лицо, пальцами касаясь ушей. Надавливайте на щёки, стараясь удержать воздух внутри.
  • Подоприте подбородок кулаками. Теперь с усилием открывайте рот как можно шире.

Упражнения от носогубных складок и обвисших щёк

  • Прижмите пальцами щёки к скулам. Теперь, сомкнув губы, старайтесь улыбнуться как можно шире.
  • Прижать рёбра указательных пальцев вдоль носогубных складок. Открыть рот и поочерёдно накрывать губами зубы – то верхнюю челюсть, то нижнюю.
  • Сжав губы, улыбнитесь как можно шире. Выдержите в пиковой точке 10 секунд. Теперь вытяните губы, напрягите их, снова задержитесь на 10 секунд.
  • Приложите пальцы горизонтально под скулами, широко растяните сомкнутые губы в улыбке.
  • Вытяните губы в трубочку, задержитесь на 5 секунд. Теперь сместите губы вправо, подождите 5 секунд, сместите их в другую сторону на 5 секунд.

Упражнения для прорисовывания чёткого контура щёк и подбородка

  • Не запрокидывая головы, выдвиньте нижнюю челюсть вперёд и тянитесь подбородком вверх.
  • Широко откройте рот, высуньте язык. Тянитесь им к подбородку, к носу, водите по кругу в воздухе.
  • Вытяните подбородок вперёд и вверх, накройте нижней губой верхнюю, напрягите щёки. В таком положении наклоняйте голову к правому плечу, потом к левому.
  • Откройте рот, напрягите губы в форме «О». Щёки тоже напряжены. Кончиком языка массируйте рот с внутренней стороны.
  • Откройте рот, верхнюю и нижнюю челюсть накройте губами. Постарайтесь широко улыбнуться.

В перерыве между упражнениями давайте мышцам щёк отдыхать: тихонько подуйте через расслабленные щёки и губы, слегка похлопывайте лицо ладонями.

Еще больше про упражнения для лица читайте в статье по ссылке: «Самые эффективные упражнения для лица, чтобы выглядеть в 50 на 35»

Чтобы правильно выполнять все упражнения, перед тренировкой можно смотреть видео уроки в моём курсе «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA».

Что дадут упражнения

Каких эффектов можно достичь гимнастикой для лица:

  • Ровный и свежий цвет лица;
  • Разглаживаются морщинки;
  • Контуры лица становятся чёткими;
  • Подтягиваются щёки, подбородок, шея, поднимаются веки и уголки рта;
  • Увеличивается объем губ;
  • Сужаются поры, уходят чёрные точки и прыщи;
  • Устраняются брылья, второй подбородок, носогубные складки.

Посмотрите, что говорят отзывы тех, кто уже занимается:

Анна, 36 лет: «Делаю зарядку для лица каждый день почти уже год. Результат видят все: кожа посвежела, разгладились мелкие морщинки. Я всегда была склонна к отёчности, а сейчас этого почти нет, щёки заметно похудели, хотя вес тот же. Бросаю курить, чтобы выглядеть еще лучше. То ли еще будет!»

Кристина, 29 лет: «2,5 года назад лечила угри, остались следы постакне. Врач посоветовала поделать лицевую гимнастику. Я смотрела много видео, купила даже книжку. Выбрала для себя самые интересные упражнения, делаю каждый день по 15 минут. Через 10 месяцев примерно пятен не осталось. А сейчас никто не верит, что мне почти 30 – выгляжу лучше, чем 10 лет назад.»

Надежда, 44 года: «Я начала тренироваться 3 года назад. Считаю, что надо было еще раньше, зря потеряла время. Но всё равно результатами очень довольна. Делаю упражнения для овала лица от обвисших щёк, они подтянулись, шея тоже. Кожа порозовела, появился румянец. Даже губы не всегда крашу, они и так стали гораздо ярче. Советую всем!»

Какие делаем выводы? Гимнастика для лица, в сочетании со здоровым питанием и хорошим сном – лучший косметолог, страж красоты и молодости.

Мной был подобран и опробован комплекс упражнений для мышц лица, при помощи которых можно подкорректировать овал, избавиться от мешков и кругов под глазами, сделать более рельефными черты. Эти приёмы я и предлагаю в своём курсе «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA» .

Всего за пять минут в день вы сможете решить многие проблемы, в том числе и возрастные, убрать не только лишние морщины, но и избавиться от акне и расширенных пор. Похудев лицом, вы сделаете более выразительными и утончёнными свои черты, и непременно порадуете себя и своих близких.

На этом всё. Пишите комментарии, делитесь полезной информацией на своей страничке в соцсетях, подписывайтесь на новые статьи.

Упражнения для подтяжки лица

Упражнения для подтяжки лица — эффективный способ сохранить овал, разгладить морщины. Не у всех есть возможность посещать косметологические кабинеты, делать дорогостоящие операции. Самостоятельно делать упражнения для подтяжки овала лица можно дома. Но при этом очень важно соблюдать технику, чтобы неправильными движениями не растянуть кожу, не добавить лишних морщин.

О гимнастике для лица

Существует множество методик и техник для укрепления овала лица. Фитнесом для лицевых мышц можно заниматься самостоятельно дома. Упражнения для лица для поднятия щек и подбородка, подтяжки овала лица основываются на общих принципах и приемах.

Самыми эффективными действенными методиками, позволяющими добиться красивого подтянутого суперлица считаются:

Существует множество методик

  1. Авторский комплекс немецкого пластического хирурга Фейсбилдинг. Тренировки направлены на укрепление мышц лица, избавление от морщин.
  2. Фейсформинг — универсальная методика, которую можно применять как после 30, так и после 50 лет.
  3. Ревитоника — в основу этой методики легли остеопатические приемы. Благодаря им происходит снятие спазмов мышц, выпрямляется осанка, нормализуется кровообращение. Происходит естественное омоложение кожи.

Методы гимнастики подбираются в зависимости от возраста. Специалисты говорят о том, что необходимо уделать внимание не только упражнениям для лица. Результат на лице будет только при условии, что у человека подтянутая шея и выпрямленная спина. Проблемы с позвоночником приводят к застою кровообращения, а следовательно, нарушению поступления питательных веществ к коже лица.

Внимание! Также необходимо помнить про упражнения для глаз. Они не только улучшат зрение, укрепят глазные мышцы, но и помогут подтягивать нависшее веко.

Гимнастические программы подразделяются на виды в зависимости от целей упражнений:

  • Против возрастных изменений. Такой метод тренировки подходит для коррекции морщин, которые только что появились. Благодаря регулярному выполнению можно придать коже свежесть и упругость. Очень важно проводить все занятия регулярно, так как при разовых выполнениях положительного результата добиться не удастся.
  • Для подтяжки век. Такие упражнения рекомендованы женщинам после 40 лет. Они помогают избавиться от мелких морщин, поднять веки, сделать лицо более свежим.
  • Для подтяжки овала лица. Эти упражнения помогают вернуть контур, которой был у женщины до начала изменений, связанных с возрастом. Правильно подобранные упражнения помогают без хирургического вмешательства сделать овал чётким. Специалисты рекомендуют начинать тренировать лицо ещё в молодом возрасте, желательно с 25 лет.
  • Для губ. Такого рода лицевая гимнастика предназначена для сохранения эластичности в области губ. Регулярное выполнение упражнений поможет предотвратить утрату формы, придать объем и улучшить циркуляцию крови.
  • Для коррекции формы подбородка. С такой проблемой сталкиваются множество женщин. Чаще всего она возникает из-за появления второго подбородка. Утрату упругости можно решить с помощью гимнастики, которую необходимо выполнять ежедневно. Важно быть готовым, что результаты будут видны только через 3 месяца.

Внимание! С помощью лицевой гимнастики можно не только восстановить контур лица, подтянуть мышцы, но и просто снять усталость.

Такая гимнастика подходит тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и постоянно работает за компьютером. У женщин часто появляются покраснения в области глаз. Ощущается резкая боль и сухость. Чтобы избавиться от этих проблем, можно выполнять небольшие комплексы упражнений в течение 5 минут ежедневно.

Как правильно делать упражнения для подтяжки лица в домашних условиях

Лифтинг гимнастика для лица и способы выполнения упражнений зависят от целей. Для каждой лицевой части продуманы свои методы тренировки. Важно помнить, что быстрый результат достичь не получится. Красивое лицо — это итог длительных тренировок, приложение усилий.

Лифтинг гимнастика для лица

Для овала лица

Упражнения для овала лица делают его выразительным, помогают подтянуть щеки и убрать второй подбородок. Их нужно делать каждый день по 5-12 повторений.

Несколько основных упражнений:

  1. Необходимо надуть щёки, набрав в рот воздух. Затем ладонями нажимают на щеки при этом не размыкая губ. Необходимо почувствует напряжением мышц и задержать так на 8-10 секунд. Затем необходимо полностью расслабиться и выпустить воздух.
  2. Рот наполняется воздухом, затем он перекатывается из одной стороны в другую по кругу. При этом движения должны быть и под верхней, и под нижней губой.
  3. Губы крепко смыкаются и растягиваются в виде улыбки. Затем губы резко вытягиваются вперёд. Нужно как будто бы сделать предполагаемый поцелуй.
  4. Губы формируются в букву О. Необходимо проводить круговые движения по щекам изнутри.
Читать еще:  Комплекс табата упражнения на каждый день

Такие простые упражнения помогут добиться отличного результата в короткие сроки.

Для поднятия щек

Внимание! Упражнения для лица для поднятия щек нужно начинать выполнять как можно раньше, пока проблема еще не возникла. Специалисты рекомендуют делать их в комплексе с общей подтяжкой лица в домашних условиях.

К основным упражнениям относятся:

  • После утреннего или вечернего умывания необходимо аккуратно совершить массажные действия мягким полотенцем.
  • Корпус головы вытягивается вперед, затем необходимо поворачивать голову до упора вправо и влево, задерживая положение на 3 секунды.
  • По очередности поворачивать голову направо и налево, совершая при этом круговые движения сомкнутыми губами.
  • Надуть щёки, а затем прижимать ладони к ним, оказывал сопротивление.
  • Набрав в щеки воздух, перемещать его из одной щеки в другую.
  • По очереди заводить нижнюю губу за верхнюю и наоборот.
  • Сложить сомкнутые губы в трубочку, затем высунуть язык и задержать на 10 секунд. Вернуть в исходное положение.

Упражнения помогут подтянуть мышцы щек, устранить носогубные складки.

Для подтяжки подбородка

Упражнения для контура лица

Правильные упражнения для контура лица и подбородка помогают убрать неровные очертания без применения дорогостоящих хирургических процедур.

Тренировка состоит из следующих шагов:

  1. Губы сложить в букву О, с силой напрячь их и прижать к зубам. Затем необходимо поднять голову вверх, вытянув при этом губы трубочкой. В таком положении нужно замереть на несколько секунд.
  2. Проводить головой полукруг, проводя ее от правого плеча к левому.
  3. Закидывать голову как можно дальше назад, затем возвращать ее вперед.
  4. Голову нужно держать прямо, при этом подбородок стараться поднимать вверх. Нижняя челюсть выдвигается вперед.
  5. Голова поднимается вверх, нижняя челюсть опускается. Нужно сделать это до такого предела, чтобы были видны верхние зубы. В таком положении нужно пробыть в течение 10 секунд.

Все упражнения нужно выполнять сидя в комфортной позе.

От обвисших щек и второго подбородка

Внимание! Бульдожьи щеки — проблема женщин после 35 лет. Упражнения для мышц лица для подтяжки помогут улучшить контур без дорогостоящих процедур, которые становятся причиной развития отека, покраснений на несколько дней.

Комплекс тренировки состоит из простых упражнений, которые каждый может выполнять самостоятельно в домашних условиях:

  • С силой втянуть щеки, одновременно задерживая дыхание.
  • Набрав в щеки воздух, выталкивать его резкими толчками.
  • Вытянуть губы в трубочку и продержать их в таком положении как можно дольше.
  • Сдувать и надувать щеки по очередности.

Эти упражнения помогут задействовать носогубные мышцы.

Для подтяжки контура лица

Упражнения для подтяжки овала лица всегда нужно начинать с разогрева. Только в этом случае они пройдут с пользой. Для этого нужно протяжно проговаривать гласные.

Основная методика заключается в следующем:

Упражнения для подтяжки овала лица

  • В положении сидя, нужно запрокинуть голову наверх и делать движения, как будто пытаетесь дотянуться верхней губой до потолка. В таком положении нужно замереть на 10 секунд.
  • Обхватить крепко себя руками, начать медленно вытягивать шею вверх. На самом пределе сделать глубокий вдох и продержаться так в течение 10 секунд.
  • Опустить уголки губ и пытаться их тянуть в течение пяти секунд.
  • В положении сидя крепко зажать в губах карандаш. Не вращая головой написать в воздухе любое слово. На выполнение упражнения должно уходить не менее двух минут.

Эти простые упражнения помогут сделать контур лица красивым и подтянутым.

Советы опытных тренеров

Внимание! Прежде чем начинать тренировки, необходимо тщательно проанализировать состояние кожи и мышц лица, чтобы оценить возможные результаты.

Тренера советуют начинающим:

  • Если у женщины наблюдается проблемы в какой-то определенной зоне, необходимо изучать упражнения именно для устранения данного дефекта. Выполнять их нужно регулярно.
  • Если женщина хочет изменить внешний вид лица полностью, улучшить его состояние, необходимо подобрать методику комплексного воздействия и тренироваться ежедневно до появления первых результатов.
  • Перед началом тренировок лучше всего сфотографировать свое лицо со всех сторон. Это необходимо для того, чтобы контролировать результаты. Эффект можно будет увидеть уже после двух недель регулярных занятий. Рекомендуется фотографировать еженедельные изменения.
  • Лучшее время для тренировки — это раннее утро. Но при необходимости комплексы можно разбить на части и выполнять в течение дня.
  • Упражнения для подтяжки лица лучше всего выполнять вечером после принятия душа. Предварительно необходимо очистить кожу, нанести на неё питательный крем или любое масло.
  • Если после нескольких тренировок с лицом видимых результатов не наблюдается, необходимо откорректировать комплекс упражнений и добавить в него новые элементы.

Специалисты рекомендуют не останавливаться только на лицевой гимнастике, а использовать комплексный подход. Для того чтобы подтянуть кожу лица и укрепить мышцы, необходимо использовать массаж, правильно питаться, заниматься спортом. Здоровый образ жизни, очищение организма позволят добиться долгосрочных эффективных результатов.

Упражнения для подтяжки лица

Чтобы сохранить лицо упругим, мало заботиться о коже с помощью кремов и масок. Есть более действенный метод, помогающий оставаться свежей и молодой как можно дольше. Необходимо выполнять несложные упражнения для подтяжки лица, которые помогут заметно подтянуть обвисшие участки и справиться с морщинами.

Упругое и свежее лицо с четкими контурами

Гимнастика для лица

Создано большое количество разнообразных методик для подтяжки овала лица. Все они просты и легко выполняются в домашних условиях. В основе разных методов лежат одни и те же основные принципы.

Наиболее эффективные методы достижения упругости мышц и подтянутости лицевого овала:

  • Фейсбилдинг. Это авторская «прокачка» лица, созданная немецким пластическим хирургом. Направлена на укрепление мышц, способствует разглаживанию морщин;
  • Фейсформинг. Методика интересна тем, что доступна в широком возрастном диапазоне. Ее можно применять как в 50, так и в 30 лет;
  • Ревитоника. Комплекс, обладающий массой полезных эффектов, от разглаживания морщин до улучшения кровообращения и снятия мышечных спазмов.

Как правило, методики (в их названии часто фигурирует слово «фейс» – лицо) подбираются с учётом возраста. Есть ещё один немаловажный фактор – упражнения для подтяжки овала лица не помогут, если не в порядке осанка. Проблемы с позвоночником часто приводят к недостаточному снабжению клеток кожи питательными веществами.

Обратите внимание! Существуют особые упражнения для кожи вокруг глаз. Они не только оказывают положительное воздействие на эпидермис, но и улучшают зрение.

Лифтинг-гимнастику нужно практиковать смолоду

Упражнения можно разделить на несколько видов, зависимо от их назначения:

  • Против возрастных изменений. Комплекс направлен на разглаживание мелких морщин и поддержание тонуса кожи. Очень важно заниматься гимнастикой регулярно, так как занятия, проводимые «через раз», не дадут супер эффекта;
  • Для подтяжки век. Такая гимнастика рекомендуется дамам, достигшим 40 лет. Она способствует разглаживанию морщинок на коже век, делая их более упругими и устраняя складки;
  • Для подтяжки лицевого овала. Методика поможет женщинам минимизировать возрастные изменения, вернуть лицу аккуратный, подтянутый вид, убрать провисания на подбородке. Данный комплекс упражнений рекомендуется практиковать уже с 25-летнего возраста;
  • Для губ. Специальные упражнения помогут сохранить упругость, улучшить кровообращение, подтянуть кожу в области губ. Как и в других случаях, здесь важно постоянство проведения;
  • Для коррекции формы подбородка. Провисание кожи, появление второго подбородка – проблемы многих женщин. Гимнастика даёт возможность сделать недостаток незаметным, но ждать быстрого эффекта не стоит. Результат начнет проявляться только спустя 3 месяца занятий.

Важно! Гимнастика для лица может не только улучшить внешний вид, но и послужить хорошим релаксантом.

Как правильно делать упражнения

Упражнения для лица (с целью поднятия подбородка, обвисших щек и век) выполняются очень легко. Их доступно проводить всем, как дома, так и в перерывах на рабочем месте. Не лишними будут все действия, направленные на улучшение состояния кожи, особенное значение стоит уделять проблемным зонам. От специфики проблем с овалом лица стоит отталкиваться при выборе своего лифтинг-комплекса.

Упражнения для овала лица

Для овала лица

Упражнения для подтяжки обвисающего овала лица следует выполнять ежедневно по 5-12 повторений. В результате личико станет свежее, выразительнее, подтянутся подбородок и щеки.

Упражнения для овала лица:

  1. Надуть щеки, набрав воздух в рот. Ладонями нажать на щеки, не разжимая при этом губ. Важно почувствовать напряжение мышц. Спустя 8-10 секунд, можно выдохнуть воздух и расслабиться.
  2. Набрать воздух в рот, но не максимально, а так, чтобы его можно было перемещать под щеками, как невидимый шарик. Воздух перекатывать по часовой стрелке, двигая его от левой щеки через верхнюю губу к правой щеке и под нижнюю губу.
  3. Сомкнуть губы и растянуть их, как бы улыбаясь. Затем вытянуть вперёд, как при поцелуе.

Достаточно скоро можно будет заметить первые успехи, овал лица станет более четким, подбородок упругим.

Для поднятия щек

Упражнения для лица для поднятия щек основные:

  1. После умывания (утром или вечером) необходимо промассировать кожу чистым махровым полотенцем.
  2. Корпус головы вытянуть вперёд и повернуть голову вправо, насколько возможно. Подержать около 3 секунд, затем повернуть влево. Вернуться в исходное положение.
  3. По очереди поворачивать голову вправо и влево, при этом сжав губы и совершая ими круговые движения.
  4. Надуть щёчки и прижать их ладонями, заставляя мышцы сопротивляться.
  5. Заводить верхнюю губу за нижнюю и наоборот.
  6. Губы сомкнуть, вытянуть трубочкой и высунуть язык. Спустя 10 секунд вернуться в исходное положение.

Комплекс упражнений для обвислых щек

Важно! Упражнения для подтяжки щек желательно начинать, когда проблема не проявилась или только начала проявляться. Так будет легче бороться с недостатком.

Для подтяжки подбородка

Выполняя простые гимнастические упражнения для подтягивания подбородка, можно сэкономить на дорогостоящих пластических процедурах, чреватых отёками, покраснениями и прочими неприятными последствиями.

Как подтягивать подбородок:

  1. Губы сложить буквой «о» и прижать к зубам. Голову поднять вверх, при этом вытягивая губы трубочкой. Задержаться в таком положении на несколько секунд.
  2. Совершать полукруговые движения головой, от левого плеча к правому.
  3. Откинуть голову назад, насколько возможно, затем наклонить вперёд.
  4. Держа голову прямо, вытягивать вперёд нижнюю челюсть. При этом нужно держать подбородок направленным чуть вверх.
  5. Голову поднять, нижнюю челюсть опустить как при зевании. Задержаться в таком положении 10 секунд.

Совет. Лучше всего делать упражнения для подтяжки овала лица и подбородка, сидя в удобной позе.

От обвисших щек и второго подбородка

Комплекс гимнастики для лица, направленный на лифтинг подбородка и «бульдожьих» щек, также не отличается сложностью.

Основные упражнения:

  1. Втянуть с силой щеки, одновременно задержав дыхание.
  2. Надув щечки, резко выталкивать воздух.
  3. Вытянуть губы трубочкой и продержать их в таком положении как можно дольше.
  4. Поочередно надувать и сдувать щеки.
Читать еще:  Упражнение бабочка для грудных мышц

В этом комплексе задействованы и носогубные мышцы, что поможет держать в тонусе также кожу вокруг губ.

Для подтяжки контура лица

Упражнения для контура лица и подбородка начинают с разогрева. Для этого нужно протяжно проговаривать гласные. Без такой «распевки» старания не увенчаются должным результатом.

Методика подтяжки, шаги:

  1. Из положения, сидя, запрокинуть голову и тянуть губы вверх, как бы пытаясь верхней достать до потолка. Посидеть в таком положении 10 секунд.
  2. Обхватив себя руками, шею вытянуть максимально вверх. На высшей точке сделать глубокий вдох. Продержаться так 10 секунд.
  3. Уголки губ опустить и около 5 секунд стараться тянуть их книзу.
  4. Удобно сидя, взять в губы карандаш и попытаться написать им в воздухе любое слово, не двигая при этом головой. Продолжать около 2-х минут.

Со временем эффект станет заметен, лицо подтянется, будет более моложавым и красивым.

Результат тренировок приятно удивит уже через несколько недель

Важно! Прежде, чем приступить к тренировкам, имеет смысл оценить проблемные зоны лица, чтобы знать, какой конкретно ожидается эффект от процедур. Возможно, со временем понадобится внести в свой комплекс упражнений коррективы.

Советы опытных тренеров

В любом деле важны советы профессионалов, даже в таком простом, как домашняя гимнастика для лица.

Рекомендации тренеров:

  • Важно вовремя заметить недостатки своего лица и сразу начать изучение и применение комплексов упражнений. Это поможет скорее решить все проблемы и сохранить привлекательную внешность надолго;
  • Чтобы сохранить общую подтянутость и здоровье лицевых мышц, необходимо прорабатывать все зоны. Для этого подбираются комплексные методики, включающие упражнения на разные мышцы. Регулярно занимаясь, можно будет увидеть в зеркале суперлицо уже через считанные недели;
  • Чтобы проще было отслеживать результаты и изменения, рекомендуется сделать фото перед первым занятием. Уже через 2 недели будет заметно положительное влияние гимнастики. Станет видно, какая зона лица начала выглядеть лучше, на какую стоит «подналечь» в следующий месяц занятий;
  • Оптимальное время для занятий – утренние часы. При нехватке времени упражнения можно разбить на отдельные блоки и выполнять их в течение дня;
  • Если после нескольких занятий никаких изменений с внешностью не произошло, значит, стоит скорректировать свой комплекс упражнений, добавив в него несколько новых элементов.

Заниматься фейслифтингом удобнее всего, сидя

Лицевая гимнастика очень важна, подействует она только в том случае, если женщина будет вести здоровый образ жизни. Регулярные занятия фитнесом и правильное питание прекрасно дополнят эффект от упражнений для подтяжки подбородка и мышц лица, а также ускорят появление позитивных изменений.

Упражнения для лица

В этой статье мы приведем примеры простых и эффективных упражнений для лица и шеи, которые способствуют подтяжке кожи и формированию более четкого овала лица.

Эка Инаури Автор

Юлия Сайфуллина Эксперт

Зачем нужны упражнения для мышц лица и шеи

Мода на фейсфитнес появилась еще в прошлом веке, когда несколько первопроходцев независимо друг от друга разработали комплексы упражнений, призванные укрепить и «подкачать» лицевые мышцы. Ведь от их тонуса зависят такие параметры, как упругость, подтянутость, гладкость. Грамотная гимнастика для лица способствует:

стимуляции оттока лимфы и снижению отечности;

насыщению тканей кислородом;

укреплению мышц лица и шеи.

Однако, согласно современному взгляду на фейсфитнес, не все мышцы лица нуждаются в тонизировании — некоторые, напротив, нужно расслаблять.

Привычка кривить рот приводит к статичному напряжению мышц нижней части лица. © Getty Images

По новым данным, нарушение пропорций лица и образование морщин вызвано дисбалансом между мышцами, часть которых находится в постоянном напряжении (это мимические мышцы лба, круговые мышцы глаз и рта), а другие, напротив, бездействуют (височная мыщца и мышцы щек).

Таким образом, все современные методики упражнений для лица основаны на сочетании расслабляющих и тонизирующих техник.

Эффективность гимнастики для лица

«В основе лежит гармонизация гипотонуса и гипертонуса: то, что нужно расслаблять, мы расслабляем, то, что нужно тренировать, мы тренируем. Благодаря этой работе появляется баланс, уходит асимметрия, лицо становится более гармоничным».

Освоив технику выполнения упражнений, можно добиться очевидных результатов:

избавиться от второго подбородка;

приподнять уголки губ;

уменьшить носогубные складки;

улучшить цвет лица;

Предварительная подготовка и правила выполнения упражнений

Есть несколько нерушимых правил, которые нужно соблюдать при выполнении комплекса упражнений для лица.

Кожа должна быть чистой

Прежде чем прикасаться к лицу, необходимо умыться, на коже не должно быть ни макияжа, ни загрязнений. После завершения тренировки ополосните несколько раз лицо водой или воспользуйтесь пенкой для умывания. Пренебрежение правилами гигиены может закончится высыпаниями.

Кожа должна быть сухой

Упражнения следует выполнять перед зеркалом

Не занимайтесь гимнастикой вслепую, контролируйте постановку рук и технику выполнения упражнений с помощью зеркала. Следите, чтобы в процессе упражнений на лице не было заломов.

Спина во время упражнений должна быть прямой

О важности осанки и положения шеи мы поговорим отдельно. А пока запомните: все упражнения выполняются сидя, с прямой спиной. Старайтесь не сутулиться и не тянуть шею вперед.

Очень важна осознанность

Не выполняйте упражнения формально и не торопитесь. Сконцентрируйтесь на зоне, которую прорабатываете, стараясь почувствовать малейшее движение лицевых мышц.

Расслабленность тоже имеет значение

Даже если вы выполняете «силовое» упражнение, направленное на укрепление мышечного каркаса лица, очень важно избегать дополнительного напряжения:

не сжимать челюсти;

не напрягать губы.

Регулярность — залог успеха

Упражнения нужно выполнять каждый день в течение первого месяца, а затем 5 дней в неделю — мышцам лица тоже полагается выходной.

Перед тренировкой нужно расслабить мышцы лица и сосредоточиться на ощущениях. © Getty Images

Подготовка мышц

Чтобы подготовить мышцы лица к работе, их нужно разогреть и расслабить.

Наложение рук

Разогрейте руки, энергично потерев друг о друга ладони до ощущения тепла или опустив на несколько секунд в теплую воду.

Приложите ладони к верхней части лица так, чтобы пальцы оказались на лбу. Закройте глаза. Почувствуйте, как тепло рук передается лицу. Задержитесь на 10-15 секунд.

Повторите то же самое, прижав ладони к лицу с двух сторон (захватите скулы, щеки), а затем — к средней части по обеим сторонам носа.

Упражнение «Расческа»

Массаж волосистой части головы поможет активизировать лимфо- и кровоток, а также снять утреннюю отечность. Пальцами обеих рук «прочесывайте» голову одним неотрывным движением, начиная с линии роста волос до шеи, оказывая ощутимое (но не грубое) давление. Повторите несколько раз.

Растирание ушей

Это упражнение дарит прилив энергии и помогает лицу «проснуться», улучшает цвет лица. Сформируйте «вилочку» из указательного и среднего пальца и расположите их по обеим сторонам от ушей. Быстро и энергично совершите растирающие движения до явного ощущения тепла.

Комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях

В этой главе мы рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений, некоторые из которых дают мгновенный результат.

Длинная прямая шея — залог четкого овала лица. © Getty Images

Для шеи и формирования овала лица

Осанка и шея играют ключевую роль в формировании идеального овала лица и его четких контуров. Даже небольшая сутулость, привычка зажимать плечи, тянуть шею вперед и наклонять голову (спасибо гаджетам) приводят к дисбалансу тканей. Результат — второй подбородок, нечеткий овал лица и морщины на шее.

Помните: в идеале шея сзади, спереди и по бокам должна быть одной длины. Проверьте, так ли это у вас.

Йога, цигун, пилатес, танцы улучшают статику шеи и осанку, что не отменяет ценности специальных упражнений для лица.

Растяжение боковых отрезков шеи

Наклоните голову четко вправо, стараясь приблизить ухо к плечу, одновременно правой рукой совершайте поглаживающие движения с левой стороны шеи по направлению сверху вниз. Повторите то же самое с другой стороны.

Растяжение заднего отрезка шеи

Расслабление челюсти

Сжатые, укороченные жевательные мышцы — еще одна причина дисбаланса тканей, которая приводит к нарушению гармонии лицевого полотна.

Откройте рот, разместите большой палец одной руки за зубами верхнего ряда, а указательный и средний пальцы другой руки — за зубами нижнего, сформировав таким образом крючок, который тянет нижнюю челюсть вниз. Не давите! Мышцы должны удлиняться под весом руки, а не от приложенной силы. Задержитесь на 20 секунд.

Для подтяжки и упругости кожи щек

Упражнение шарик

Это силовое упражнение, направленное на укрепление щечных мышц.

Прижмите пальцы (кроме больших) обеих рук к губам, чтобы зафиксировать их, и начинайте энергично надувать и сдувать щеки.

Повторите 40-50 раз.

После выполнения приложите пальцы к щекам и слегка повибрируйте ими, чтобы снять напряжение.

Надувание щек одновременно расправляет и укрепляет щечную мышцу. © Getty Images

Против второго подбородка

Сожмите пальцы в кулак.

С силой давите им снизу на область под подбородком в течение 20 секунд, оказывая сопротивление подъязычной мышцей.

Повторите 3 раза. Результат моментальный!

От морщин и складок на лбу

Еще одно силовое упражнение, которое поможет отучиться хмурить лоб.

Прижмите ладони ко лбу, стараясь распластать лобную мышцу.

Постарайтесь постепенно сморщить лоб, оказывая сопротивление руками.

Задержитесь в финальной точке на 20 секунд.

Повторите 3 раза.

Если прием выполнен правильно, охота морщить лоб и поднимать брови пропадет минимум на час.

Обзор средств для увеличения эффективности упражнений

Не будем забывать, что четкость контура лица зависит не только от состояния мышечного каркаса, но и от качества кожи, которая со временем теряет упругость, наполненность, сияние. Антивозрастная косметика прекрасно сочетается с гимнастикой для лица и может быть использована сразу после занятий.

Лифтинг-уход «Ревиталифт. Лицо. Контуры. Шея» против морщин, L’Oréal Paris

Формула, направленная на повышение упругости кожи и сокращение морщин, станет отличным помощником в борьбе за четкие контуры лица.

LiftActiv Collagen Specialist, Vichy

Крем борется с признаками увядания кожи, пептиды I и II способствуют выработке коллагена, ответственного за плотность, тонус и эластичность кожи.

Антивозрастной уход для чувствительной кожи, сыворотка Hyalu В5, La Roche-Posay

После занятий полезно подкормить кожу средством против морщин с гиалуроновой кислотой двух видов, которая работает над повышением упругости кожи.

Дневной крем для всех типов кожи с лифтинг-эффектом Rénergie Multi-Lift, Lancôme

Преследует ту же цель, что и гимнастические упражнения: повышает четкость контуров лица и упругость кожи.

Меры предосторожности

Выполняйте комплекс утром или не позже чем за 2 часа до сна, чтобы избежать застоя лимфы и как следствие — утренних отеков.

Прислушивайтесь к своим ощущениям во время упражнений, действуйте осторожно.

Избегайте перенапряжения мышц.

Осваивайте технику выполнения упражнения постепенно.

Если всерьез хотите заняться гимнастикой для лица — обратитесь к инструктору.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector